增重和脂肪肝竟然和自己每天吃水果有关！！！

浙江人李女士今年36岁，一米六左右的个子。两年前进入一家公司工作，那时她只有100多斤，算得上苗条。

仅仅是去年一年时间，体重像火箭一样，上升了30多斤，步入了胖子界。

体检中还查出脂肪肝！！！

最后却发现，增重和脂肪肝竟然和自己每天吃水果有关！！！

喝水不会胖，变胖都是有理由的

过度吃水果是罪魁祸首！！！

一般来说，吃水果是有利于健康，但掌握不好那个度，啥东西吃多了当然会胖了。

李女士每天早餐不吃或者吃个菜包子，中餐就吃小半碗米饭，菜有荤有素，晚餐不吃，按时李女士这个摄入热量来说，不足以导致她肥胖。但是她每天吃两三斤水果加两杯果汁，这样不胖就说不过去了。

你一定不知道吧！水果中的糖类物质大部分是果糖，它的代谢途径很简单，可以直接在肝脏形成脂肪，所以容易导致肥胖。

一般建议大家，每天摄入的水果量最高不超过200--350克，尤其是像香蕉、甘蔗、桂圆等高糖水果要少吃些。除口腔、胃肠道功能有障碍的人以外，不建议长期喝鲜榨果汁，去渣的鲜榨果汁少了纤维素，不利于肠道消化蠕动。

有些吃货，就是为了把一大杯果汁喝下去的那种快感，因此榨成汁所用的水果数量会相对多一些，也就导致了糖分摄入量增加。特别提醒大家哦，在外面买的鲜榨果汁，往往还额外加了糖。

免费吃惹的祸！！！

李女士上班的公司有一个福利，就是提供免费水果。免费的东西不多吃，那是不是傻！多亏啊！所以她每天都要吃上个两三斤，不吃到瘫痪就真的是对不起自己。

作为一个吃货的修养，平时去吃喜宴、自助餐，吃货们也是这个心态。

这种吃法通常都是“饿得扶着墙进去，饱得扶着墙出来”。

然而这样对胃的伤害是很大的，吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。胃始终处于饱胀状态，此时胃就会受不了哭出大量胃液，这会破坏自身的胃黏膜，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

而且胃像个会收缩的气球，如果在一段时间里经常吃撑了，胃就会变大，你接下来吃的食物会比以前多。如果吃的量填不满你的胃，自然而然胃就发出饥饿的信息，饿了你就想吃。

在平时的一日三餐中，建议细吞慢嚼地吃，控制在6、7分饱就完美了。

肥胖容易导致脂肪肝？

根据调查信息显示：肥胖人群中70%-80%的人存在脂肪肝。人吃进来的卡路里，如果没有及时运动消化出去，它就会在体内越积越多，造成肥胖。肝的脂肪过多就会形成脂肪肝，肝内脂肪的堆积与体重是成正比的。

脂肪肝是个啥病？

脂肪肝是最容易治疗的疾病，而且轻度危害也不大，但如果都不重视，久而久之，还是会对身体造成很严重影响的，可导致肝纤维化、肝硬化等。肥胖病人体重控制后，其脂肪肝的程度减轻。反之，脂肪肝会加重哦。总之，控制好你的脂肪。

控制体重永恒的秘诀：健康均衡饮食+运动

根据平衡膳食宝塔，营养搭配一日三餐。有空还可以自己动手做蔬菜沙拉、水果拼盘，但切勿像李女士一样狂吃，要变着法让健康饮食变得有趣起来。

选择你喜欢的运动项目，动起来吧，比如快慢跑、游泳、跳绳、打乒乓球等有氧运动，运动要循序渐进，坚持每天运动1个小时。亮亮提醒你哦：运动半个小时后，脂肪才开始燃烧。