用拳击KO肥胖，顺便再练出超性感的马甲线！

“我要美美的马甲线”这句话，你喊了多少年，却总是盼不来成功的那一天？如果有一种好玩、能发泄情绪、能学到东西、强身健体还能燃脂减重的运动，你想不想试试看？今天，亮亮来介绍一个大家都很爱的拳击运动。

最好的马甲线塑造方式就是拳击，比仰卧起坐累死累活的有效率多了。我们打拳时必须全神贯注、身体不断移动与旋转，不知不觉中能够锻炼全身，特别是腰腹部的燃脂塑形。

还有一点，拳击每小时能消耗掉足足600大卡的热量，是慢跑的2倍哦。

正在拳击的刘涛

拳击蓄势待发的张雨绮

拳击小能手姚晨

看这性感的腰线！

亮亮看到他们的身材简直羡慕嫉妒没有恨！

也想有这样的好身材

其实，拳击也能减肥瘦身，还能塑形！

想必很多人都想学拳击了

今天亮亮就来讲讲拳击小白要如何学拳击

亮亮教你练就魔鬼般身材

重拳出击，健身塑形

拳击的好处真的不胜枚举，不仅能练出马甲线

健壮的肌肉、精瘦的体格

强健的体魄，像运动员一样活动自如

放空大脑、释放压力

下面为给大家讲讲拳击训练，其实拳击简约实用，无需过多装备，有时候也可在家使用训练，这样再也没有不训练的借口了。

拳击三大拳法

准备好装备

首先是哑铃，如果没有哑铃，可用水瓶代替。如果也没有水瓶，就靠自身体重。（不要找借口！）用哑铃在家即可训练。其次就是跳绳，如果你没有跳绳，就假装在跳绳，让自己动起来~（什么都挡不住我们减肥锻炼的脚步）。

拳击前热身

五分钟拉伸训练，重点是颈部和肩部肌肉，还有旋转脚踝。进行简单的动态拉伸，放松肌肉。还可以用休闲方式跳绳三分钟，让心率上升。

拳击训练方法

1刺拳

刺拳是向正前方快速出拳。

左脚在前，右脚保持一定角度朝外，姿势犹如与对手对阵。手抬至下巴，收紧手肘，下巴内收，确保双膝微曲臀部超出双脚所处的水平线。哪边的脚在前，出拳就用哪边的手。

保持运动姿态，膝盖微曲，后脚跟微抬。来回跳跃移动，调整站姿。保持双脚大概与肩同宽。前面那只脚的脚尖尽量朝前，后脚脚尖朝外。

2

后手直拳

后手直拳指出拳时，拳头划过身体，出拳时，重量必须由后脚移至前脚。具体做法是以后脚为支点，旋转身体，弯曲膝盖，身体向前微倾。完成整套动作的同时打出后手直拳。

刺拳站姿。出拳时，若左脚在前，逆时针旋转身体；若右脚在前，则顺时针旋转身体。

出拳的同时，以后脚为中心旋转。出拳完毕时，脚跟应踮起，脚趾着地，身体朝向后手直拳的出拳方向。后手直拳即将打完时，旋转拳头，掌心朝下。

出拳时，重心向下；膝盖弯曲可以获得更多力量，保持平衡。

3勾拳

勾拳的力量来自臀部和上半身，出拳动作要流畅，上半身和下半身同时随出拳轨迹移动。

起始站姿要舒适。双腿与肩平行，重心所在的脚向后移半步，膝盖微曲，保持运动站姿。

双拳置于脸前，保持不动。手与眼部同高，离脸部几英寸远。出拳时，将身体扭至重心所在的脚，旋转前脚和上半身。

拳击训练一般可分为三轮

第一轮：

练习所有拳法，每种各45秒，不带哑铃。打完一种拳法，可以放松地慢慢地跳绳60秒。休息30秒

第二轮：

手拿哑铃练习三种拳法。速度要慢，仔细感受每一个动作，出八次拳。八拳一组，每打完一组，高强度跳绳30秒。休息30秒

第三轮：

不拿哑铃，出拳30秒。打完五组，然后以中等强度跳绳三分钟。

用你喜爱的拉伸方式放松身体，重点放在上半身。每个拉伸姿势保持30秒。

终于知道为什么这么多人喜欢练拳击，拳击不仅可以锻炼身体，强身健体，而且也是减肥瘦身塑形的好方法。看到这的你是不是也动心要去练拳击减肥瘦身了？