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别让这些饮食谣言赶走你的人鱼线马甲线

2018-06-20 来源:健身小厨  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:蔬菜虽然味道没有水果好,但热量更低,含有更多的维生素、矿物质等。所以即使你不爱吃水果,但吃的蔬菜足够,也是能达到身体需求的。有些人觉得水果营养丰富,多多益善,但如果你吃太多水果,其中的果糖也会让你发胖的。

健身以后,你是不是总会看到些饮食谣言?

小伙伴们也经常会在公众号及微博上提问,所以这次挑选了一些大家比较常问的饮食谣言进行解答,都是满满的干货哦!

谣言1:减脂期健身后不能再吃东西。

谣言指数:★★★★☆

解答:减脂的关键是在于产生热量缺口,也就是你每天的总热量摄入<每天的总热量消耗,所以只要控制好一天的总热量摄入,就能达到减脂的效果。

对于减脂人群,如果你健身前已经吃过了,健身后一般不建议再吃了;如果健身前没吃饭,要适量吃一些蛋白质食物及主食。

谣言2:健身不能吃脂肪。

谣言指数:★★★★☆

解答:无论是增肌还是减脂,都一定要摄入适量的脂肪,因为脂肪是人体运转必不可少的营养素之一。长期不吃脂肪对身体危害是很大的,会出现易疲劳、皮肤干燥粗糙、脱发、缺乏维生素、代谢能力降低等问题。

关键是要吃“对”的脂肪,并且保证每天适量摄入,超量肯定是会胖的啦。建议男性一天脂肪摄入量为60g左右,女性为50g左右,其中饱和脂肪酸不能超过总摄入量的10%。即使在减脂期,建议每天也要保证40g的脂肪摄入量。

具体可以戳→减脂期一定不能戒这个食物,不然你就白练了

谣言3:增肌就需要狂吃。

谣言指数:★★☆☆☆

解答:增肌的关键是在营养均衡的前提下,每天摄入量>每天的总消耗量,并且要补充足量的蛋白质和增加力量训练。

你吃得多但没有摄入充足的营养(特别是蛋白质),就达不到增肌的效果;还有增肌期间不代表你是吃不胖的,增肌不等于增重,高热量、高油脂、高糖的食物还是要避免的,摄入量太大体脂一样会增加。

谣言4:减脂一定要吃粗粮,不能吃白米饭。

谣言指数:★★★★☆

解答:粗粮例如藜麦、糙米、燕麦等与白米饭热量相当,但胜在GI值较低、饱腹感更强、营养更富,所以粗粮更有利于健身人群食用。

但从我们的饮食习惯出发,大米对有些人是不可或缺的。在中国,很多人都是吃白米饭长大的,所以有些人胖不是因为主食是白米饭,而是饮食结构出了问题。

所以在减脂期间,我们建议在主食方面粗细搭配着吃,尤其是吸收不好、以及健身后只吃粗粮导致姨妈不正常的人群。

谣言5:减脂不能吃猪肉。

谣言指数:★★★★★

解答:很多人对猪肉有误解,其实每100g的瘦猪肉的蛋白质含量为20.3g,与同等鸡胸肉、牛肉所含蛋白质相当,就是脂肪含量和热量相对高一点点。所以瘦猪肉也是可以纳入蛋白质摄入的选择的哦。

谣言6:健身一定要喝蛋白粉,不然就没效果。

谣言指数:★★★★☆

解答:根据《中国居民膳食指南》,一个成年女性一天要摄取55g蛋白质,一个成年男性一天要摄取65g蛋白质。健身人士摄入量大一些,每公斤体重需要的蛋白质1.2g-1.5g。

如果你每日所需的蛋白质可以在饮食中足量摄取,就没必要喝蛋白粉。不是蛋白质补充越多就越好,人体蛋白质超标会加重肾脏负担,造成肠胃不适、骨质疏松等问题。

谣言7:可以利用果蔬汁轻食来代餐减肥

谣言指数:★★★☆☆

解答:果蔬汁代餐看起来减少了了热量的摄入,但饱腹感差,不能让你长久地坚持,容易引起暴饮暴食。

况且只喝果蔬汁还造成蛋白质、脂肪、碳水的摄入不足,长期会有营养不良的风险。所以,不建议用果蔬汁代餐,但每周1-2次的话是没什么问题的。

谣言8:减肥一定要喝脱脂牛奶。

谣言指数:★★☆☆☆

解答:一般100g全脂牛奶含脂肪3.5g-4.0g,脱脂牛奶含脂肪0.3-0.5g。基本就是多吃两口肉就补回来了,差异不是很大。但脱脂奶因为脱脂,部分脂溶性维生素基本全部流失营养价值会低一些,而且口感会差一点。

一瓶250ml的脱脂奶和全脂奶的差异只有73kcal,所以与其纠结这几克的脂肪,还不如多锻炼来得实际。具体可以戳→减脂,到底是喝全脂牛奶还是脱脂牛奶?

谣言9:过午不食瘦得快。

谣言指数:★★★☆☆

解答:过午不食看起来能摄入更少的热量,但从中午到第二天早上间隔大概19个小时。身体没得到所需要的能量,新陈代谢速度就会降低,肌肉会流失。

而且过午不食不容易坚持,饿得撑不住了,你会吃更多。所以“少量多餐”的饮食习惯会更利于减脂。

谣言10:“零卡路里”食品吃多少都可以。

谣言指数:★★★☆☆

解答:“零卡路里”食品例如饮料、果酱、沙拉酱等其实不是真正意义上的零卡路里。在很多国家,食品含有的卡路里如果每份低于5大卡,热量就可以标注为“0”。

所以这类食品吃得量多了一样会摄入热量。况且,这类食品一般都添加了防腐剂、甜味剂等,多吃无益。

谣言11:不吃水果就不健康。

谣言指数:★★★★☆

解答:蔬菜虽然味道没有水果好,但热量更低,含有更多的维生素、矿物质等。所以即使你不爱吃水果,但吃的蔬菜足够,也是能达到身体需求的。有些人觉得水果营养丰富,多多益善,但如果你吃太多水果,其中的果糖也会让你发胖的。

建议大家在健身期间,蔬菜和水果要搭配着吃,尽量丰富蔬菜的种类,同时要控制高糖水果的量。

所以说饮食谣言不可轻信,用心锻炼,合理饮食,人鱼线马甲线才能出现噢!

 

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