健身以后,你是不是总会看到些饮食谣言?
小伙伴们也经常会在公众号及微博上提问,所以这次挑选了一些大家比较常问的饮食谣言进行解答,都是满满的干货哦!
谣言1:减脂期健身后不能再吃东西。
谣言指数:★★★★☆
解答:减脂的关键是在于产生热量缺口,也就是你每天的总热量摄入<每天的总热量消耗,所以只要控制好一天的总热量摄入,就能达到减脂的效果。
对于减脂人群,如果你健身前已经吃过了,健身后一般不建议再吃了;如果健身前没吃饭,要适量吃一些蛋白质食物及主食。
谣言2:健身不能吃脂肪。
谣言指数:★★★★☆
解答:无论是增肌还是减脂,都一定要摄入适量的脂肪,因为脂肪是人体运转必不可少的营养素之一。长期不吃脂肪对身体危害是很大的,会出现易疲劳、皮肤干燥粗糙、脱发、缺乏维生素、代谢能力降低等问题。
关键是要吃“对”的脂肪,并且保证每天适量摄入,超量肯定是会胖的啦。建议男性一天脂肪摄入量为60g左右,女性为50g左右,其中饱和脂肪酸不能超过总摄入量的10%。即使在减脂期,建议每天也要保证40g的脂肪摄入量。
具体可以戳→减脂期一定不能戒这个食物,不然你就白练了
谣言3:增肌就需要狂吃。
谣言指数:★★☆☆☆
解答:增肌的关键是在营养均衡的前提下,每天摄入量>每天的总消耗量,并且要补充足量的蛋白质和增加力量训练。
你吃得多但没有摄入充足的营养(特别是蛋白质),就达不到增肌的效果;还有增肌期间不代表你是吃不胖的,增肌不等于增重,高热量、高油脂、高糖的食物还是要避免的,摄入量太大体脂一样会增加。
谣言4:减脂一定要吃粗粮,不能吃白米饭。
谣言指数:★★★★☆
解答:粗粮例如藜麦、糙米、燕麦等与白米饭热量相当,但胜在GI值较低、饱腹感更强、营养更富,所以粗粮更有利于健身人群食用。
但从我们的饮食习惯出发,大米对有些人是不可或缺的。在中国,很多人都是吃白米饭长大的,所以有些人胖不是因为主食是白米饭,而是饮食结构出了问题。
所以在减脂期间,我们建议在主食方面粗细搭配着吃,尤其是吸收不好、以及健身后只吃粗粮导致姨妈不正常的人群。
谣言5:减脂不能吃猪肉。
谣言指数:★★★★★
解答:很多人对猪肉有误解,其实每100g的瘦猪肉的蛋白质含量为20.3g,与同等鸡胸肉、牛肉所含蛋白质相当,就是脂肪含量和热量相对高一点点。所以瘦猪肉也是可以纳入蛋白质摄入的选择的哦。
谣言6:健身一定要喝蛋白粉,不然就没效果。
谣言指数:★★★★☆
解答:根据《中国居民膳食指南》,一个成年女性一天要摄取55g蛋白质,一个成年男性一天要摄取65g蛋白质。健身人士摄入量大一些,每公斤体重需要的蛋白质1.2g-1.5g。
如果你每日所需的蛋白质可以在饮食中足量摄取,就没必要喝蛋白粉。不是蛋白质补充越多就越好,人体蛋白质超标会加重肾脏负担,造成肠胃不适、骨质疏松等问题。
谣言7:可以利用果蔬汁轻食来代餐减肥。
谣言指数:★★★☆☆
解答:果蔬汁代餐看起来减少了了热量的摄入,但饱腹感差,不能让你长久地坚持,容易引起暴饮暴食。
况且只喝果蔬汁还造成蛋白质、脂肪、碳水的摄入不足,长期会有营养不良的风险。所以,不建议用果蔬汁代餐,但每周1-2次的话是没什么问题的。
谣言8:减肥一定要喝脱脂牛奶。
谣言指数:★★☆☆☆
解答:一般100g全脂牛奶含脂肪3.5g-4.0g,脱脂牛奶含脂肪0.3-0.5g。基本就是多吃两口肉就补回来了,差异不是很大。但脱脂奶因为脱脂,部分脂溶性维生素基本全部流失营养价值会低一些,而且口感会差一点。
一瓶250ml的脱脂奶和全脂奶的差异只有73kcal,所以与其纠结这几克的脂肪,还不如多锻炼来得实际。具体可以戳→减脂,到底是喝全脂牛奶还是脱脂牛奶?
谣言9:过午不食瘦得快。
谣言指数:★★★☆☆
解答:过午不食看起来能摄入更少的热量,但从中午到第二天早上间隔大概19个小时。身体没得到所需要的能量,新陈代谢速度就会降低,肌肉会流失。
而且过午不食不容易坚持,饿得撑不住了,你会吃更多。所以“少量多餐”的饮食习惯会更利于减脂。
谣言10:“零卡路里”食品吃多少都可以。
谣言指数:★★★☆☆
解答:“零卡路里”食品例如饮料、果酱、沙拉酱等其实不是真正意义上的零卡路里。在很多国家,食品含有的卡路里如果每份低于5大卡,热量就可以标注为“0”。
所以这类食品吃得量多了一样会摄入热量。况且,这类食品一般都添加了防腐剂、甜味剂等,多吃无益。
谣言11:不吃水果就不健康。
谣言指数:★★★★☆
解答:蔬菜虽然味道没有水果好,但热量更低,含有更多的维生素、矿物质等。所以即使你不爱吃水果,但吃的蔬菜足够,也是能达到身体需求的。有些人觉得水果营养丰富,多多益善,但如果你吃太多水果,其中的果糖也会让你发胖的。
建议大家在健身期间,蔬菜和水果要搭配着吃,尽量丰富蔬菜的种类,同时要控制高糖水果的量。
所以说饮食谣言不可轻信,用心锻炼,合理饮食,人鱼线马甲线才能出现噢!
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥123本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥53高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥621.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥251.高胆固醇血症 (1)对于原发性高胆固醇血症患者,当饮食控制及其他非药物治疗不理想时,可予辛伐他汀治疗。辛伐他汀不但可降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,而且可升高密度脂蛋白胆固醇,从而降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率 (2)在高胆固醇血症和高甘油三脂血症并存而以高胆固醇症为主的患者,辛伐他汀可降低胆固醇水平。 2.冠心
健客价: ¥4.5健脾益气,和胃止泻。用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠。
健客价: ¥11.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥260配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥44利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70补脾健胃,利湿止泻。用于脾胃虚弱,饮食不消,或泻或吐,形瘦色萎,神疲乏力。
健客价: ¥291.高脂血症。1)对于原发必高胆固醇血症包括杂合子家族性高胆固醇血症高脂血症或混合性高酯血症的患者,当饮食控制及其它非药物治疗不理想时,结合饮食控制,本品可用于降低升高的总胆固醇、低密度脂滑白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,且可升高高密度脂蛋白胆固醇,从而降低密度脂蛋白胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇高密度脂蛋白胆固醇的比率。2)对于纯合予家族性高胆固醇血症患者,结合饮食控制及非饮食疗法,本品可
健客价: ¥26米格列醇单独使用可以作为配合饮食控制的辅助手段,以改善单纯饮食控制不佳的非胰岛素依赖型糖尿病患者(NIDDM)的血糖控制。
健客价: ¥521.高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL
健客价: ¥47健脾益肾,温中止痛,涩肠止泻。用于脾肾阳虚泄泻日久,大便不调,五更泄泻,时带黏液,伴有腹胀腹痛,胃脘疼痛,小腹坠胀,饮食不佳,属上述证候者舌质淡红,苔薄白或腻,脉细微或沉细,慢性结肠炎,溃疡性结肠炎,肠功能紊乱属上述证候者。
健客价: ¥18适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69清热化湿,醒脾消滞。用于脾胃伏火引起的消化不良,脘腹胀满,不思饮食、口苦口臭等症。
健客价: ¥8