如何运动减肥瘦身

现在肥胖的疾病越来越严重，并且超重的人越来越多，减肥已经成为了一个主流，并且减肥的最大的根本目的就是保持长久的好身材，运动减肥是最好的，到底该如何运动减肥瘦身呢？和大家分享一下。

热身运动

Step1.原地踏步(30-50次×3组)

目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉，开始10分钟瘦肌操之前，这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动，也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。

1、站姿，双手自然垂放于身体两旁。

2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。

point：背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。

动作重点：

①像提起整个骨盆般地抬起腿。

②不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。

③如果觉得运动量不够，可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。

Step2.抬腿触膝(30-50次×3组)

做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。

1、双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。

2、呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行。

point：膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。

动作重点：

①扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。

②膝盖要抬得比做原地踏步时更高。

③动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。

④左右各做一次，才是一个完整的动作。

基本动作：1、屈膝，坐于地面，双手放在身体后方。2、吸气，上半身倾斜，双脚抬起并离开地面，维持3秒。

point：双脚要悬空，着地会让负担减轻。

3、呼气，将膝盖尽量拉近身体，上半身可稍微向前挺，肚子用力撑住维持3秒后再放下。

变化动作：若双脚同时抬起时，会觉得难受，可以放下一只脚。虽然效果会变弱，但负担会减轻，动作更顺畅。

运动减肥的方法是很好的，这个方法就是能够长期的保持身材，不至于身材走形，运动减肥不仅仅能够让身材好，而且能够促进睡眠，而且能够使自己的生活更加有趣，希望对大家有帮助。