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治愈你的暴饮暴食食谱计划!

2018-06-07 来源:健身小厨  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从三大营养素到食材处理,不仅有理论知识更有实际操作技巧,帮助你建立系统的科学饮食知识体系的同时,也教会你更多的厨房小技巧。

原因无非就是两个方面:吃太多、动太少

动太少很容易理解,也就是我们的运动量不够,想要锻炼却无法坚持,摄入的多余的热量就会转化成脂肪囤积。

吃太多很可能就是不健康的饮食习惯,很多时候是吃的食物高油高甜导致的热量太高

但是很多小伙伴严格控制了饮食,不但没有达到减脂的目的,还患上了暴食症——无法抑制的暴饮暴食

丨什么是暴食症丨

暴食症在医学上属于进食障碍的一种,被称为“神经性贪食症”,是指不可控制的多食、暴食。

患者常常心情抑郁,多在独处时会有暴食行为,暴食后可以获得短暂的心理安慰,但随之而来的就是深深的罪恶感以及对身体的伤害

只要是坚持健身一段时间的小伙伴基本都经历过或者正在经历暴饮暴食。

长久的克制食欲、心情烦躁等因素都会导致暴饮暴食。一旦开始暴饮暴食就很难停下来,无法克制自己吃东西的欲望,心理压力往往都特别大

暴食的时候也就不会去考虑吃的东西是否健康低卡啦~健身成果也就毁于一旦

丨怎么治愈暴饮暴食丨

调整好自己的心态是非常重要的,我们应该通过其它的手段缓解自己的心理压力,然后放松心态,告诉自己两点

1、减脂是一个过程,只要坚持就一定会有效果

2、偶尔吃一点高热量的食物也没关系,减脂≠节食

减脂无法长久的坚持下去,很大部分的原因就是饮食太过克制,甚至会有一定的节食,不吃主食的情况。

长期这样的饮食不但心理很痛苦,还很容易一不小心没忍住功亏一篑,甚至出现暴饮暴食

但其实减脂餐≠简直惨,我们不需要强迫自己吃难吃的食物,正确的做法是选择好吃且低卡的美食,并不需要过分的节食和克制。

不能高油高糖,我们就选择更加丰富的食材、改良做法、注重摆盘,减脂餐也能吃得很愉快嘛~

对于暴饮暴食,小厨常对大家说可以尝试少食多餐,让自己时刻处于“饱腹”的状态。

为了彻底改善大家暴饮暴食的情况,小厨推出了治愈你的暴饮暴食——一周食谱计划

食谱一共有5天,每天5顿,正常的三餐再加2顿加餐,每天总热量在1525-1550大卡之间

值得一说的是,这五天的每一餐食谱都有具体的图片+步骤!食材丰富但不复杂,没有什么烹饪经验的厨房小白也可以做噢

每天都有全部食材的图片,各种食材一目了然,方便大家准备食材。

还能够提前一天一次做好一天的饭储存起来,食材也可以预先处理,不用纠结做饭时间不够啦~

一日三餐加上方便易携带的加餐,更符合没有太多时间做饭的小伙伴。

主食的选择也很丰富,包括大米、黎麦、糙米、燕麦、全麦面包等。

(一天5餐成品)

一周食谱是可以循环使用的噢~蔬菜和加餐也可以替换成自己爱吃的来,控制好总体的摄入量即可

坚持这样的饮食习惯一个月,相信暴饮暴食一定会改善噢~

这样详细又贴心的食谱是不是非常想要呢~那么告诉大家一个好消息!

暴饮暴食的食谱内容已经更新到我们的饮食私教课专栏了,已经购买的小伙伴只要点开专栏,就能看到我们最新更新的内容噢~

1、6节饮食私教课

从三大营养素到食材处理,不仅有理论知识更有实际操作技巧,帮助你建立系统的科学饮食知识体系的同时,也教会你更多的厨房小技巧。

2、47份精选食谱

精选47份增肌、减脂食谱,帮助你完成健身计划

3、暴饮暴食食谱

一周5天5餐食谱,带图分步骤展示,和你一起战胜暴饮暴食。

除了上面三个部分的内容,我们还会不断的更新新的知识点哟~大家可以持续关注

还没有购买的小伙伴们要尽快下手啦,随着专栏内容的增加,价格也会酌情增长,但是已经购买的小伙伴不用另行付费哦~

 

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