对于正在减肥道路的胖友来说
经常会因为一个问题很纠结
运动完好饿,我到底要不要吃点东西?
刚运动消耗掉的热量,吃了东西是不是一下就补回去了
而且运动后感觉自己会吸收更多热量,更容易胖了
这样想运动后不吃东西好像有点道理
然而今天小编要告诉你这根本
不科学!不科学!不科学!
运动后到底能不能吃东西
我们身体堆积脂肪的重要原因是我们摄入过多的能量,那些多余能量就会以脂肪的形式存储在我们的身体里。
所以减肥的关键并不在于你吃还是不吃,而是你吃进去的量能不能刚好符合你身体所需,不会造成热量盈余,当你在运动后血糖很低,正是需要能量的时候,你适当吃一些东西,你的身体并不会把能量存储起来。
运动后这个时间,刚好是你最需要补充能量的时间。
运动的时候,你身体里都会消耗着肝糖,糖的损失,为你的身体创造了一个缺口。运动后吃点东西,你的身体会启动合成肝糖的反应,补满这个缺口,也就是这个时候吃东西更不容易发胖。
营养都被吸收利用在了有用的地方,所以你根本不需要担心这个时候吃下去的东西会直接变成脂肪长在你身上。同样的食物,运动前吃可能是变脂肪,而运动后吃可能就是你减肥的能量。
运动后不吃可能会更胖
看了上面,有些人会觉得虽然运动后吃了不会发胖的,但是我要是不吃应该减肥的效果更好吧,怎么还会胖呢?
其实同上,你运动后身体的能量消耗殆尽,但是身体正常运作肯定是需要能量支持的,然而你这个时候不吃,身体就会自然开启自救模式,既然没有能量,那就分解你的肌肉维持身体正常运作,这样就导致了你的肌肉流失,而肌肉流失注定会影响你的基础代谢,这就不用我多说了吧。
基础代谢下降,会让你之后的减肥越来越困难,即使加大运动量,吃得更少,效果也只会越来越差,就算是吃和以前一样的东西,也更容易变胖了。
不过运动后吃东西的意思也不是大吃大喝。运动后饮食的目的主要是补充水分,帮助身体机能恢复,补充能量,修复肌肉质,为下次运动调整状态。因此水分、蛋白质和碳水化合物都是需要适量摄入的。
总结今天的要点:
1、运动后2小时内必须吃东西
吃东西不会更容易胖,相反运动后更适合补充能量,适当吃些东西不但不会胖,甚至还有助于减肥。
2、水分、蛋白质和碳水化合物适量摄入
运动后需要补充水分,但是切记不能喝冷水,因为此时人体消化系统处于抑制状态,如果这个时候喝冷饮很容易导致胃痉挛、腹泻等问题。
每根香蕉包含约36克的碳水化合物,而且其富含丰富的钾元素,有利于肌肉的恢复,所以香蕉很适合作为运动后碳水的补充。
虽然运动后适合吃东西,但是也不能乱吃,油腻、高糖类的依旧不要吃哦。
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健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥37用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥261.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥25适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1491.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
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健客价: ¥42本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥28.5用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
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