刚开始减肥,稍微减少饮食,体重就会曲线下降,过了一段时间,怎么运动,怎么控制饮食,体重仍然停留在那个阶段。怎么办?也许你会灰心丧气,不想再减下去,如果你这样想,你就错了。因为你只是遭遇减肥平台期而已,不用怕,小生来帮你!
什么是减肥平台期
减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去,瘦到一定程度后,它会自我调整,提高食物的利用率,降低身体的新陈代谢率。这样,能量的消耗就减少了,打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式,达到了一个能量更低的新平衡,体重就不再下降了。
要是出现了减肥平台期,我们应该怎么做呢?出现减肥平台期是正常的,但不科学的减肥方法会使减肥平台期频繁出现,而且时间较长,这样出现的平台期,突破的难度会加大。突破平台期需要好的心态和以下科学的方法。
调整饮食
很多人看到自己体重下不去,以为方法不对努力白费,于是干脆来极端的方法——吃更少或者干脆节食。殊不知这种极端行为只会让身体的新陈代谢降更低,肌肉消耗加剧,形成易胖体质,以后想瘦就更艰难了。
其实到了平台期,我们的饮食量和之前的差不多就可以了,只是食物需要调整一下:
1、增加纤维质食物,蔬菜调整为菠菜、芹菜、青椒、黑木耳、海带等;
2、水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等;
3、增加蛋白质食物,肉类调整为鱼肉、虾等白肉;小食多选择无糖豆浆;
4、把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面;
5、多喝水,每天喝1-2杯柠檬水。
改变运动习惯
在减肥时,你长期进行一种或两种运动,身体会适应,当动作熟练后,消耗的热量也会变少,减肥效果自然大打折扣。所以,你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。
一通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量,让身体消耗更多热量。如果你习惯一周做3次的有氧运动,例如跑步、骑车、跳有氧操等,不妨改为一周4次;如果你现在的有氧运动时间是30分钟,可以把它延长到40分钟;如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟,可以减少到30秒左右。
二增加抗阻力训练,提高新陈代谢,增强身体燃烧脂肪的能力。如多举几次哑铃,多做一些俯卧撑等。
三练习瑜伽或者做点全身拉伸运动,打破身体僵持的运动平衡,对突破减肥平台期大有帮助。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596奥利司他胶囊:用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 美媛春牌多种维生素片:补充多种维生素。
健客价: ¥120减肥瘦身。
健客价: ¥649本品不能代替药物
健客价: ¥133用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23本品不能代替药物
健客价: ¥63用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18减肥。
健客价: ¥241改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价: ¥117对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578