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减肥减不下去?突破减肥平台期!

2018-05-31 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在减肥时,你长期进行一种或两种运动,身体会适应,当动作熟练后,消耗的热量也会变少,减肥效果自然大打折扣。所以,你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。

刚开始减肥,稍微减少饮食,体重就会曲线下降,过了一段时间,怎么运动,怎么控制饮食,体重仍然停留在那个阶段。怎么办?也许你会灰心丧气,不想再减下去,如果你这样想,你就错了。因为你只是遭遇减肥平台期而已,不用怕,小生来帮你!

什么是减肥平台期

减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去,瘦到一定程度后,它会自我调整,提高食物的利用率,降低身体的新陈代谢率。这样,能量的消耗就减少了,打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式,达到了一个能量更低的新平衡,体重就不再下降了。

要是出现了减肥平台期,我们应该怎么做呢?出现减肥平台期是正常的,但不科学的减肥方法会使减肥平台期频繁出现,而且时间较长,这样出现的平台期,突破的难度会加大。突破平台期需要好的心态和以下科学的方法。

调整饮食

很多人看到自己体重下不去,以为方法不对努力白费,于是干脆来极端的方法——吃更少或者干脆节食。殊不知这种极端行为只会让身体的新陈代谢降更低,肌肉消耗加剧,形成易胖体质,以后想瘦就更艰难了。

其实到了平台期,我们的饮食量和之前的差不多就可以了,只是食物需要调整一下:

1、增加纤维质食物,蔬菜调整为菠菜、芹菜、青椒、黑木耳、海带等;

2、水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等;

3、增加蛋白质食物,肉类调整为鱼肉、虾等白肉;小食多选择无糖豆浆;

4、把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面;

5、多喝水,每天喝1-2杯柠檬水。

改变运动习惯

在减肥时,你长期进行一种或两种运动,身体会适应,当动作熟练后,消耗的热量也会变少,减肥效果自然大打折扣。所以,你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。

一通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量,让身体消耗更多热量。如果你习惯一周做3次的有氧运动,例如跑步、骑车、跳有氧操等,不妨改为一周4次;如果你现在的有氧运动时间是30分钟,可以把它延长到40分钟;如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟,可以减少到30秒左右。

二增加抗阻力训练,提高新陈代谢,增强身体燃烧脂肪的能力。如多举几次哑铃,多做一些俯卧撑等。

三练习瑜伽或者做点全身拉伸运动,打破身体僵持的运动平衡,对突破减肥平台期大有帮助。

 

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