如何走出“减肥后总反弹”的怪圈？

终于瘦了好多斤，

可是一松懈，说胖就胖！

减重花的钱飞走了，

肥肉却“不离不弃”！

好像“减肥反弹”已经成了逃不掉的宿命？

不，看看他们↓

不反弹楷模：“标哥”

“标哥”陈光标曾经也显富态。15年的一天，他却在微博突然晒出了减肥前后对比照！配文是“热烈庆祝陈光标先生荣获2015年度中国最佳毅力奖”，亮亮反正是震惊了！

转眼一年过去啦，看看标哥的近照，身材保持得还不错！

不反弹潜力股：海涛

海涛曾经的身材，各位观众朋友也都是知道的~

身为“潜力股”的他，坚持运动打卡100天后，瘦成一道闪电！

到目前为止，他还在继续运动，没有松懈呢。

海涛，继续坚持，我们看好你哟~

这些励志故事，

有没有让你惭愧？

快向他们学习！

《欧洲内分泌杂志》曾刊登一篇论文称，体重减轻一年后，体内激素水平会发生显著改变。也就是说，减重后只要维持体重一年，体重就不容易反弹了。

但，你的减重方法对了吗？

断食、恶性节食等减肥方法，会影响大脑功能，暗示你的身体你在忍饥挨饿，难以判断什么时候才饱。减去一定体重后，很可能会比从前吃更多，却仍不觉得饱！

你不反弹，谁反弹？

因此，选对减重方法，是避免反弹的第一步。

亮亮强调过好多遍，健身运动+均衡饮食才是正确答案！

选对了方法就一劳永逸？

为了防止来自体重秤的恶意，

还要找到避免反弹的诀窍，

毕竟体重管理是一辈子的事业！

饮食：拼的就是意志力

钢铁般的意志助你熬过了减肥，避免反弹也不能少得了它。绝对不能认为瘦了就可以立刻恢复减重前的饮食习惯。虽然人性决定了我们在减重成功后就想大吃一顿庆祝，但为了成果不毁于一旦，要坚决管住嘴！

少吃点心自助餐，小心甜度高的瓜果——减肥的时候能做到这些，现在也不能松懈。要是实在无法忍受饥饿的感觉，就多吃蔬果、谷类等易产生饱腹感的食物，不要给吃高热量食物找借口！

此外，要控制体重，光管住吃零食的嘴可不够，控制三餐食量同样重要。如果有空，每周抽一天用厨房秤精确地称量你吃的所有东西，计算热量和营养成分。知道了摄入和消耗之间的差别，就能更科学地规划饮食，根据实际情况增加或减少摄入。

为了恢复身体代谢水平，还要继续保证蛋白质的摄入、缓慢恢复碳水化合物的摄入。简单地说就是每天多吃一点点饭或其他主食，分量以每天增加20g直到减重前水平为宜。

说完吃的，说说喝的吧~喝含糖饮料不合适，又嫌白开水淡而无味，那喝啥呢？试试喝茶吧！实验证明，茶叶萃取物能有效提高人体代谢率，降低体脂肪，对抗肥胖。当然，饮茶也要适度，否则影响入睡~

爱喝牛奶、酸奶的朋友们也找到了正当理由——保证营养，强健骨骼。尤其是低脂、脱脂牛奶和无糖酸奶，管理体重的效果杠杠的！

运动：养成习惯，直到“不运动不痛快”

防止反弹，需要从减重期中逐渐恢复正常饮食、运动，养成正确习惯。

如果减重期间运动量很大，就要缓慢地减少运动量，比如每次缩短十分钟时间。但是，不能因为减重成功就完全停止运动，这样会导致热量摄入大于消耗。运动习惯和饮食习惯是不愿和彼此分开的灵魂伴侣，一定要坚持运动。有研究证明，每天运动三十分钟以上，才能真正起到燃烧脂肪的效果！运动还能塑造肌肉，增加代谢量，每周能运动五天最好哦。可以每周抽一个固定的时间完成某项有氧运动，直到产生“不运动不痛快”的感觉。这样固定的运动，往往会促使你更在意自己的饮食。

心态好，很重要

要知道，每个人体脂率不同，3-5斤的体重暂时反弹实在是再正常不过，可能只是恢复饮食导致体内水分增加，并不代表脂肪增多。况且，这个数字对体形影响很小。如果因为一时反弹就悲观地认为自己瘦不下来，甚至开始暴饮暴食，比原来还胖，那就太不值得了！

如何微笑面对反弹？压力管理很重要！通过运动排解压力、保证充分休息、调适饮食，任何时候都适用~总是焦虑地纠结几斤体重，减肥的快乐荡然无存呐。

人生多坎坷，减肥也一样，靠的还不是永不放弃的精神？无论是否经历反弹的波折，要永远坚信自己会瘦成一道闪电！

Hold住减肥成果，

看起来也不那么困难嘛！

心动不如行动，

祝你瘦成闪电，

和肥胖说永别！