更年期妇女容易发胖？！

2018-05-30 来源：医学体重管理标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：妇女进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻妇女减少。饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。一般摄入谷类食物250～400g/d为宜，蔬菜300～500g/d，水果200～400g/d，饮水1200mL，奶300mL。

更年期是妇女从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段，亦是妇女从生殖功能旺盛状态过渡到非生殖期的年龄阶段。

随着人类期望寿命的延长，进入中老年期的妇女已形成一个巨大的人群，到目前为止40～60岁妇女占我国人口的11.28%，预计到2030年我国50岁以上的妇女将增加到2.8亿以上。

正确认识更年期

正确认识更年期，更年期是每位妇女的自然生理过程，不同妇女其更年期症状存在着个体差异，但多数妇女可能未经治疗能够平稳渡过这一时期。更年期除了潮热、出汗等常见的一些症状外，还是某些老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆的起始阶段。在这一时期，应该针对每个人的重点问题，给予正确的预防保健建议指导或积极治疗，为健康老年期打下良好基础。

更年期发胖原因

由于年龄的增长，基础代谢率逐渐下降，体力活动相应减少，热量的消耗和利用也相应减少，如饮食控制不加注意，更年期妇女就容易发胖。就容易堆积脂肪的地方是人体组织较松软处，即颈肩部、臀部、腰部、腹部、乳房、大腿。

同时，喜吃甜食零食，生活闲散，活动量过少等不良生活习惯也会加重肥胖。

此外，一些内分泌疾病如肾上腺、甲状腺、脑垂体病变和服用某些药物也会造成妇女的肥胖。

健康的生活方式

1饮食与营养

妇女进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻妇女减少。饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。一般摄入谷类食物250～400g/d为宜，蔬菜300～500g/d，水果200～400g/d，饮水1200mL，奶300mL。

2体重管理

（1）更年期妇女正常的体重指数应保持18.5～23.9kg/m2。体重指数的计算方法：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2（m2）。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。肥胖对身体健康造成显著的影响，在绝经后妇女中，肥胖已成为一个日益严重的问题，体重若减轻5%-10%，就能有效改善那些与肥胖相关的多种异常情况。

（2）减肥建议

轻度肥胖的成人患者，每月可稳定减肥0.5-1KG，中度以上成人肥胖患者，每周可减少体重0.5-1KG。热量的摄入多余消耗，是肥胖的根本原因。对于热量的控制要循序渐进，逐步降低，且增加其消耗。减少热量125-250千卡/天，是较长时间内的最低安全水平。

目前市面上各种减肥茶、减肥露、减肥药、减肥包等五花八门的减肥方法，颇受更年期妇女青睐，但事实上许多人收效并不明显。肥胖固然对健康不利，但不是稍有增重就是肥胖，因此还因注意避免盲目减肥，最好在医生指导下进行。