青春期长胖是正常现象不用理会？小心误了你一辈子（下）

减肥，是个永恒话题，但青春期发胖却被很多家长认为是正常现象，不需要理会，殊不知，有些肥胖会影响一生的健康。

怎么判断儿童青少年处于超重或肥胖状态？

《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》——2018年中国卫生行业标准

如何预防青少年肥胖？

1合理饮食为主

根据我国居民《膳食指南（2016年版）》，儿童青少年建立适应其生理需要的饮食行为，一般为每日三餐，两餐间隔4-6小时，三餐比例要事宜，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐应占30%-40%，晚餐应占30%-40%。正餐不应以糕点、甜食取代主副食。

14-17岁女生每日平均能量需要量为2000kcal：碳水化合物应占总能量的50%-65%，其中添加糖＜10%；脂肪占20%-30%，其中饱和脂肪酸＜10%；蛋白质60g/d（其他年龄段可参考《膳食指南》或咨询您身边的营养师）。

另外，还要合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。

2适量运动为辅

2018年1月30日，由国家儿童医学中心、上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心牵头，联合上海体育学院、复旦大学附属儿科医院临床指南制作与评价中心合作制作完成的国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》正式发布。

指南推荐：儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

如果您的子女或身边祖国未来花朵存在超重或肥胖，或已经出现肥胖相关疾病，请指引他们到正规医院进行筛查，早诊断、早干预，避免严重后果。