当你说减肥时，你到底该减什么？

你是不是天天嚷着“我要减到100斤”“我要减到90斤”、而体重的下降却总是好景不长？

你是不是盯着体重上下求索、在漫漫减肥路上越走越远却始终“瘦志难酬”？

你是不是在称上看是“瘦了瘦了瘦了”、但镜子里看还是没有“美了美了美了”？

不管你是减肥界的老江湖、还是初来乍到的小鲜肉，想在减肥界混出个模样来，你得先弄明白这两个问题：你的体重目标正确吗？因为如果你的体重目标不正确想要达成目标是很难的。你知道自己减肥该减什么吗？体重还是体脂？因为如果你只是一味的追求称上的瘦，可不一定就能收获体型的美哦。

你到底需不需要减肥？

你是不是需要减肥，首先要看你的体重是否正常。对照下面这四个判断标准：

①体质指数（BMI）：目前最常用的体重判断标准，通过体重（Kg）除以身高（m）的平方计算而得。我国健康成年人的BMI在18.5～23.9之间为正常；低于18.5为体重过低；超过24为超重；超过28为肥胖；

②理想体重：理想体重=身高（cm）-105。（实际体重-理想体重）/实际体重所得的值在±10%以内为正常、大于10%为超重、大于20%为肥胖；

③腰围：男性不超过85cm（约2尺6），女性不超过80cm（约2尺4）；

④腰臀比：也就是腰围与臀围的比值。我国标准为男性不大于0.9、女性不大于0.85。这个比值可以衡量内脏的肥胖程度，比体质指数准确三倍之多。

然后，再看看你是真胖还是虚胖。

真胖，就是BMI值大于24、体重超标了。而所谓的虚胖，就是体重不超标、但就是看起来胖、穿衣服也不好看。这样的人总觉得自己有点冤，其实一点都不冤，因为你可能是瘦里藏脂——体脂超标了。

找一找你身上有没有体脂超标的证据：双下巴？蝴蝶袖？走路时小腿有颤肉？小腹部能捏起一层厚厚的肉？穿文胸后背上会勒出一条深沟……

30岁以内女性脂肪率以18～25%为佳、25%～30%需注意、30%以上为肥胖。也就是说30～40岁的女性脂肪率超过27%、40岁以上女性超过30%，你就需要减肥了。

减肥，你到底该减什么？

如果你是真胖，减体重是首要目标。但需要科学、健康的减重。减重的方法因人而异、不一而足。但有一个事实是经减肥大军反复证明的：靠节食减肥，反弹是必然的，但下半辈子都节食的要除外；靠吃和动减肥，慢是必然的，但减出健康减出美也不奇怪。

对于虚胖呢，是要减脂、塑形，而不是过度的关注称上的体重值。不然就可能酿成辛辛苦苦省吃减喝、好不容易体重降了，但镜子里的你看着还是显胖、穿衣服还是不好看的悲剧。要知道体重不等于体形！

总之，不一样的胖，需要对胖下药！其实很多时候，你的肥可能都是减出来的（减的不对），你的瘦也可以是吃出来的（合理膳食）。要知道，真正的减肥不仅仅是管体重，还要看腰围、腰臀比、管体脂。双管齐下，才是真减肥！

减肥，你减对了吗？