夏天来了,炎热的天气使人变得疲倦,吃饭不想太麻烦,来份高颜值沙拉怎样?。
高颜值低卡健身沙拉=绿叶蔬菜+硬质蔬菜+富含膳食纤维谷物+蛋白质+坚果+低糖水果+低卡调味剂
那么今天小编就给大家介绍应该怎么吃吧
01具体做法
1.一大片的绿叶蔬菜垫底,可选紫叶生菜、苦菊、莴苣、生菜等
2.加入硬叶蔬菜,可选小番茄、彩椒、紫甘蓝、荷兰豆等
3.加入富含膳食纤维谷物,可选:藜麦、糙米、玉米、番薯等,这类谷物低GI低热量营养更丰富,能够提供很好的饱腹感
4.加入蛋白质食物,可选鸡胸肉、三文鱼、虾仁等肉类蛋白或鹰嘴豆、红腰豆等植物蛋白。蛋白质能提高代谢水平、促进肌肉修复。
5.坚果切碎撒在上面,可选山核桃、开心果、大杏仁等。既可以丰富口感,也可以提供有益脂肪。
6.加入低糖水果,可选火龙果、猕猴桃、草莓等。不仅低卡低糖高颜值,还可以丰富口感。
7.加入低卡调味剂,低卡调味剂=新鲜果汁类+天然酱料类+香草香料类+食用油
调沙拉汁原则:高酸度+低盐度+中等甜度
沙拉本身是很清淡的饮食(个别除外),盐少放,放多了不仅口感不佳而且容易导致蔬菜出水。高酸度可以因人而异。
02今日食谱
牛油果酱沙拉
食材:鸡蛋、牛油果、苦菊、紫叶生菜、紫甘蓝、鹰嘴豆、红芸豆、白芸豆、玉米粒
步骤
01蛋白质鸡蛋煮熟、切块
02果蔬苦菊、紫叶生菜、紫甘蓝撕成小份
03沙拉汁用榨汁机调制牛油果酱
04将碳水主食、蛋白质、蔬菜混合搅拌,最后淋上牛油果酱。
溃疡性结肠炎的急性发作 ;防止复发。频繁发病的克罗恩病病人,预防急性发作。
健客价: ¥55.5用于溃疡性结肠炎及克罗恩病急性发作期的治疗。
健客价: ¥254用于溃疡性结肠炎。一些病例在医生建议下可合用美沙拉秦片剂。
健客价: ¥40适用于结肠溃疡、结肠炎的治疗。
健客价: ¥30溃疡性结肠炎、节段性回肠炎(克罗恩病)。
健客价: ¥361.用于溃疡性结肠炎的治疗:包括急性发作期的治疗和防止复发的维持治疗; 2.用于克罗恩病急性发作期的治疗。
健客价: ¥30溃疡性结肠炎、节段性回肠炎(克罗恩病)。
健客价: ¥40用于治疗溃疡性结肠炎。一些病例在医生建议下可合用美沙拉秦片剂。
健客价: ¥190本品用于直肠型溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥250用于轻~中度急慢性溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥25溃疡性结肠炎(炎症伴溃疡)的急性期治疗和预防复发的维持治疗,以及括动性克罗恩病的症状改善治疗。
健客价: ¥580本品适用于治疗溃疡性肠炎的急性发作。
健客价: ¥640本品适用于治疗溃疡性肠炎的急性发作。
健客价: ¥1060祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛,肢体麻木,屈伸不利,步履艰难;风湿性关节炎,坐骨神经痛,脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥33用于治疗溃疡性结肠炎。一些病例在医生建议下可合用美沙拉秦片剂。
健客价: ¥380祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛,肢体麻木,屈伸不利,步履艰难;风湿性关节炎,坐骨神经痛,脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥25补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥75奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于轻中度急慢性溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥30补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥189活血通络,行气止痛。用于跌打损伤、气血瘀阻所致的肢体疼痛、肿胀麻木。
健客价: ¥15.5溃疡性结肠炎、节段性回肠炎(克罗恩病)。
健客价: ¥348祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛、肢体麻木、屈伸不利、步履艰难;风湿性关节炎、坐骨神经痛、脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥36调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥15