从156斤的肥妈到甩脂40斤的辣妈 她说只要努力，就能变美！

胖的时间长了，仿佛也就习惯了！

习惯打着“做自己”的旗号，

肆意潇洒地做着喜欢做的事儿，

把吃货的生活过得那叫一个风生水起。

表面上虽然波澜不惊，

不在乎体重，

可心里却怎么也开心不起来！

费尽心思想甩走肥肉，

怎奈遍尝各种减肥法都瘦不下来。

难道变瘦是天方夜谭？

只能一辈子与“赘肉”为伍？

看过这篇文章，

你也许会找到答案！

本期见证人物萧翠琪，

13岁时是一个小胖妞，

因为胖，她在同学面前抬不起头，

不仅如此，生了2个宝宝后体重更是飙升。

把节食、按摩等方法都试了个遍，

均以失败告终。

但她不服输，

再次向肥肉发起挑战，

终于收获不一样的人生。

大家好，我叫萧翠琪，13岁时我的体重就比同龄人重20斤。结婚生了2个宝宝后，我胖到了156斤。肥胖不仅危害了我的健康，还给我的家人带来困扰。为彻底改变现状，我痛下决心：定要收服赘肉，还自己健康。

能吃是福，太能吃就会变成祸

小时候的我，叛逆、任性、辨别能力差，还不知道吃下去的东西也分好坏。那时我特别能吃，一顿能吃十几个韭菜煎饼，去了学校更是难抵零食的诱惑，课间、放学时在小卖部总能看到一个熟悉的身影，吃着炸鸡、辣条等垃圾食品，喝着可乐、雪碧等碳酸饮料，那就是我。

一个正处于青春期的13岁少女，已经开始慢慢注意自己的外形和周围人的评价。每天摄入的热量严重超标，让我身材发胖、走路步子大、声音响，为此我被同龄的男同学嘲笑是大屁股，这令我小小的自尊心遭受到了严重的打击。为躲避别人异样的眼光，我每次都是从班级后门偷偷溜进教室。时间一长，我变得沉默寡言。

在人群中多看了你一眼，却是因为你太胖

随着年纪的增长，肥肉似乎看准了我的弱点，更加肆无忌惮。高中时，跑两步我就大喘气，在学校800米的测试中永远是最后一名。但我依然是一个吃货，学校老师曾严厉批评我：“你怎么就知道吃零食，都快成学校的零食小天后了”。

好不容易熬到大学毕业，结婚时我胖到128斤。结婚后为了生计，我辗转于家里的粮食加工厂和农场，作息变得非常不规律。夜里1点睡早上6点起床，再正常不过，严重的睡眠不足，让我经常感觉头晕眼花、精力不足。

更糟糕的是，生完第一个宝宝后我胖到了153斤，那时我开始尝试按摩、保鲜膜、瑜伽等方法减肥，瘦了几斤。生第二个宝宝前，因担心体重超过200斤，对宝宝的健康不利，我孕期什么都不敢吃，只能每天打营养针。宝宝出生后，我开始喝鸡汤、排骨汤，吃肥牛、肥羊来大补坐月子，嘴几乎没有停下的时候，导致每天吃的热量远超所需。

吃得多动得少，我身材严重走形，甚至患上了妊娠期糖尿病和轻度脂肪肝，身体遭到严重威胁。更令我感到难堪的是，肥胖还给我的家人带来了困扰。

我记得有一次去学校接大儿子放学，孩子的朋友说你妈妈怎么是个大胖子，虽童言无忌，但儿子当场放声大哭，并说：“为什么妈妈变成像奶奶一样了，又胖又老”，这件事给了我沉重一击。为了不让孩子在同学面前抬不起头，我痛下决心要减肥成功。

都说结婚时间越长，爱情的保鲜时间越短，结婚时我偏偏不信这个邪。但当老公原本答应带我去他的同学聚会，最终却抛下我自己赴约时，我终于意识到这一切都是肥胖惹的祸。

虽做了很多无用功，但没打倒我想变瘦的意志

因为有决心、有信念，我相信自己肯定能减重成功，成为孩子和老公的骄傲。一次偶然机会我认识了我的营养顾问，营养顾问了解了我的减重历程后，为我打造了一套私人瘦身计划。

在营养顾问的帮助下，我开始每天严格控制热量摄入。我早晚选择营养代餐，晚上还会吃一些水煮蔬菜和橘子、柚子等水果，保证均衡营养。中午我十分注意吃饭的顺序，先喝一碗蔬菜汤，然后吃一些清淡的蔬菜和鸡蛋，再吃一点清蒸鲫鱼或草鱼，最后吃一小碗南瓜饭或2块番薯。

在生活习惯方面，我也做了很大的改善。我以前很讨厌喝水，现在我早上起床会喝一杯白开水清理肠胃，出门上班都会带着一个水杯，保证每天喝够8杯水。现在的我，不再为了赚钱而糟蹋身体，我会劳逸结合，晚上10点睡早上6点起，保证每天睡够7-8小时。

不仅如此，我每天都会做30-45分钟的运动。有时我会早上跳减肥操，有时我选择晚上在家里的跑步机上跑步。为了保证肌肉不拉伤，在运动前我一定做10分钟热身训练。

甩肉40斤，遇见不一样的自己

在营养顾问和家人的大力支持下，我1个月瘦了15斤，看到终于能瘦下去了，我兴奋不已。为了能快点赶走肥肉，成为家人的骄傲，我更加努力，第二、三个月分别瘦了6斤，3个月共瘦了27斤。

但减到第4个月时，我还是按照原来的减肥计划吃饭，体重下降越来越困难，我开始厌倦。营养老师看到了我的消极，耐心劝导我一定要坚持，并为我制定了新的饮食计划，我开始改变饮食结构，6个月，我共瘦了40斤。

现在的我甩掉了以前的臃肿，身材恢复苗条纤细，膝盖上再也没有厚实的赘肉，以前被肥肉淹没的锁骨也凸显出来了，因为变瘦变美我更加成熟自信，活泼开朗，喜欢跟人交朋友。除了心态方面的改变，我的体力也变好了，轻松就能跑完800米。

减重成功后，身形的变化令我欣喜若狂，但真正令我感到开心的是家人和朋友对我的评价。变瘦后，曾经嘲笑儿子的同学竟然惊讶的问儿子：“这位漂亮的姐姐是谁呀？”儿子骄傲地说：“是我妈妈！”听到这儿，我十分感动，我终于不再成为儿子的负担。不仅如此，现在我与老公仿佛回到了蜜恋期，老公的朋友都羡慕他有一个“美娇妻”。

走出肥胖阴影，开启出彩人生

物质上的满足，也许只是满足了你的虚荣心。精神上的丰腴才能让你的人生更加饱满、更有厚度。人生就像是一本书，把自己的经历写进书里，增加书的厚度，同时也是为生命扩容。因此，不要害怕遇到的每一个劫难，他们都是你前行路上的宝贵财富。

诚然，我在减肥初期也有过考验。记得那时我阿姨经常泼我冷水，每天继续做我的最爱韭菜煎饼，拿到面前诱惑我吃，但为了变瘦，我抵抗住了诱惑。

成功瘦下来之后，周围人都觉得我很励志，我也愿意将自己的减肥经历分享给朋友，带领他们瘦身。在我的帮助下，我一个老同事成功瘦了50斤。

回想曾经走过的瘦身路，艰辛痛苦却收效甚微，而这一次的减重却意外的轻松、收获颇丰。以前不是没有下狠心，只是方法没用对。减重成功后，我明白了找对人、走对路的重要性。现在我想再加一把劲，努力练出平坦小腹，打造马甲线，让自己更年轻漂亮。

同一个人，

不一样的身材，

带来的却是截然不同的人生体验。

萧翠琪的蜕变诚然让人羡慕，

但只要用对方法，

你也能拥有精彩人生。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来没有太晚的开始。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《肥胖者不可不知的事情！也许你瘦不下来全是因为它！》

躲过了诱人的美食，

克服了懈怠的心理，

抵抗了寒冷的温度，

但减肥效果还是差强人意，

这到底是为什么呢？

其实影响我们减肥效果的，

除了这些看得见的外在因素之外，

还有许多藏在人体内的“因素”，

胰岛素就是其中之一，

也许你瘦不下去就是因为它！

什么是胰岛素？

“胰岛素”这个名词对于现代人来说应该不算陌生，近些年来糖尿病患者急剧增加，我们经常能够在介绍糖尿病的文章中看到“胰岛素”的身影，但是要说有多了解它，可就未必了。

胰岛素简单理解，就是一种参与调节代谢，控制血糖平衡的物质，正常情况下，胰岛素会促进体内糖原、脂肪和蛋白质的合成。

胰岛素还会影响我们的减肥效果

认识了胰岛素，你是不是还没弄明白，这胰岛素和减肥有什么关系呢？下面我们就来更直观地了解一下，胰岛素到底是怎样“捣鬼”才导致人们瘦不下来的。

胰岛素分泌过多会增加“饥饿感”

饥饿感与胃泌素有关，血糖保持正常水平时，会抑制胃泌素的分泌，就不会产生“饥饿感”。当人们吃一些含糖量高的食物，会导致血糖升高，使得胰岛素大量分泌，促进血糖转化为糖原，迅速降低血糖。血糖降低了，胃泌素就会大量分泌，使人们感到饥饿，从而吃更多的食物，热量摄入超标，影响减肥效果。

胰岛素分泌过多导致脂肪囤积

吃高糖食物后，胰岛素分泌过多，还会导致脂肪堆积。这是因为胰岛素分泌过多，使脂肪酸合成速度加快，然后这些脂肪酸进入脂肪细胞后，就会被脂化为脂肪囤积在体内。

胰腺不堪重负导致糖尿病

长期肥胖的人群，还容易受糖尿病的困扰，也是与胰岛素有关。为了控制血糖，胰腺长期过度分泌胰岛素，时间久了就不堪重负，功能逐渐衰竭，胰岛素的产生渐渐不能维持血糖的正常范围，于是就出现了糖尿病。

如何防止胰岛素分泌过多？

介绍了这么多，你应该发现了胰岛素分泌过多，对我们减肥有害无益，可日常我们往往饮食不注意，一不小心就造成体内血糖骤升，使得胰岛素分泌过多。面对这些情况，我们应该如何处理呢？

避免隐藏的糖分

想要控制胰岛素的分泌，就要控制糖分的摄取，除了日常少摄入甜食等明显含糖量高的食物，食物中还有一些隐藏的糖分你也要注意避免，例如碳酸饮料、果酱等。

不要忽视了粗粮

我们日常总喜欢选择米饭、面条这类细粮作为主食，但是这些细粮往往都是高升糖指数食物，进食后会加速人体血糖上升，导致胰岛素的分泌增加。想要控制胰岛素分泌，就不能忽略了粗粮，它升糖指数较低，能有效避免进食后血糖骤然上升引起胰岛素分泌。

多吃蔬菜

蔬菜不仅是低升糖指数的食物，还富含膳食纤维，多吃蔬菜能增加饱腹感，防止人们进餐时吃过多的淀粉类食物，从而有效地避免胰岛素分泌过多。例如西兰花、菠菜、芹菜、胡萝卜、白菜、豆芽等。

记得适量喝茶

适量饮茶可以提高胰岛素敏感性，胰岛素敏感性提高了，就能有效地保持血糖稳定，不需要分泌过多的胰岛素来帮助控制血糖。

千万不要节食

防止胰岛素分泌过多需要控制饮食，但决不能节食。节食会导致人体热量摄入不足，影响体内各个器官的功能，包括控制胰岛素分泌的胰腺，一旦胰腺受到损害，就会打破胰岛素分泌的平衡，对减肥没有好处。

不要太晚吃东西

晚上人体的各个器官都逐渐进入了休眠状态，太晚吃东西会刺激胰岛素持续大量分泌，破坏人体激素平衡，还会影响我们的睡眠质量。

看似微不足道的胰岛素，

却是影响我们减肥成败的关键因素之一，

因此我们可不能忽略了它的存在，

学会通过饮食习惯控制胰岛素的分泌，

让你的减肥之路走得更加顺畅！