18年辛酸减肥史，这一次终于瘦了！胖妈如何怒减60斤脱胎换骨？

站着像两个人，

坐着占两个座，

买衣服时腰围永远比别人大一圈。

这样的尴尬，

总在重复上演着……

也曾寻遍减肥之法，

但一次次失败，

一次次重新加入战斗，

唯有战胜赘肉，

才能摆脱尴尬处境，

才能经历不一样的人生……

本期见证人物王晶，

16岁胖到125斤，34岁重达180斤。

年少时因为肥胖，

爱美的她偏偏被剥夺了美的权利。

与赘肉较劲18年，

她终甩肉60斤，

用实际行动证明了：

坚持就能创造变美的奇迹。

大家好，我叫王晶。发胖的18年，我的心头仿佛总扎着一根刺。虽尝尽减肥的苦，但也没瘦。偏偏我是个死心眼，不达目的誓不罢休，因此通过18年的不懈努力，我终于瘦身60斤。

从小到大，一直未与肥肉“分离”

遗传了父亲的肥胖基因，我16岁时体重就达到125斤。年少时对健康不重视，以为放肆自己的嘴，大吃大喝，及时行乐才是真正的人生。那时我正上学，课业压力大，自制力较差。早上经常匆忙上学来不及吃早饭，中午喜欢吃麻辣烫、油炸食品，放学总会吃一些小零食，有时一顿能吃10串大烤串。

那时，我一有机会就去跑步，但自律性太差，又无人监督指导，跑完步后我马上吃蛋糕、饼干等高糖食物，体重一直没多大变化。

就这样过了几年，我吃得多运动少，肥肉以平均每年涨6斤的速度缠着我。毕业后，为多招揽些生意，我必须应酬客户，喝啤酒到半夜三更才回家更是再平常不过的事情。更糟糕的是，工作繁忙时，我需要48小时连轴转不能休息，饮食也是随便将就。

肆意挥霍自己的身体，带来的结果是结婚前我胖到了149斤，产后更是爆肥到180斤，“大象腿”、“大腹婆”成为了我的新标签。

每次都选择相信，但每次都瘦不下去

肥胖仿佛是一面镜子，它总是时刻提醒着我，我有多不爱惜自己的身体。我家住在4楼，生完宝宝后，我总是感到疲劳乏力，爬楼梯时必须紧拉扶手，才能勉强到家。我仿佛永远睡不醒，白天昏昏欲睡，晚上却辗转反侧难以入眠，严重失眠的我看上去比同龄人老10岁，皮肤极差，黑眼圈严重。

不仅如此，发胖的我总买不到自己心仪的衣服，因为好看的衣服我都穿不下。赤裸裸的现实令爱美的我自信心极度受挫，我开始变得沉默寡言，不喜社交，即使关系较好的朋友约我吃饭，我也婉绝。

肥胖不断摧残着我的外貌与身体，因此我痛下决心，一定要打败肥肉。急于想瘦的我，试遍了市面上的减肥方法，如节食、拔罐、针灸等，虽短时间瘦了几斤，但时间一长，肥肉马上卷土重来，而且我的身体抵抗力也大不如前。

再给自己一个机会，给肥肉敲一记重锤

一次次的失败并没有打败我，即使已过而立之年，没有了年少时的锐气，但我始终相信只要保持磨刀霍霍的勇气与毅力，一定能瘦身成功。

一次偶然的机会，我认识了我的营养顾问。她6个月减肥62斤，保持了7年的好身材，这让我重新看到了希望。在她的鼓励下，我开始从饮食和运动习惯着手减肥。也正是这个决定，彻底改变了我的人生。

我完全戒掉油炸食品，早晚选择营养代餐，搭配一些苹果、橙子等水果，既健康又美味。有时早上我也会喝1碗燕麦粥，吃1个鸡蛋，再加上菠菜、白菜等青菜，保证营养均衡。午餐时，我会选择用清蒸、凉拌、水煮方式来做菜，吃1个玉米或地瓜，1小碗米饭，搭配吃鸡胸肉、基围虾或瘦牛肉等，同时吃一些香蕉、柠檬等水果。

现在的我，也更加注意自己的睡眠。我晚上11点前睡觉，每天睡够7-8小时，如果实在睡不着，我会喝1杯温牛奶来帮助快速入眠。

除了改变饮食方面的习惯，我还经常约朋友一起夜跑来加速脂肪燃烧。

坚持80营养+20运动后，我3个月减重35斤，累计减重60斤。看到这些减重数据，我认为之前的付出都是值得的。瘦身之后，我仿佛经历了一次蜕变，漂亮衣服想穿就穿，再也不用担心衣服卡大腿、卡肚子了。不仅如此，抱着小孩上4楼也变得轻松自如。

外形上的变化诚然令我欣喜若狂，但朋友的认可令我更加自信。前几天，几个好朋友见到我，甚至不敢相信眼前拥有魔鬼身段的“妙龄少女”，竟是曾经那个黑黑胖胖的“大妈”，他们纷纷夸我有毅力，我也因此成为了他们口中的“焦点明星”。

减重60斤，变身成窈窕少女

瘦身成功的我仿佛经历了一场“变形计”，从臃肿大妈到苗条少女，给我带来的除了外形上的蜕变，更是心态上的巨大改变。现在的我不再畏畏缩缩，相反我更愿意走出“舒适区”，去挑战未知的自己，因为我知道自己有能力战胜困难，有能力塑造一个不怕苦不怕累的自己。

有决心固然好，但能经得起实战考验才是真正的勇者。为了孩子和家人，我有时必须陪客户应酬。但每当这时，我会提醒自己，不能为了图一时嘴上“舒服”，为健康埋下隐患。因此，我在应酬时选择以茶代酒，只吃一些凉拌的青菜、清蒸鱼、蒸紫薯等清淡食物。

成功抵挡住各种诱惑的我，最终令赘肉“俯首称臣”。减重成功后，除了收获鲜花与掌声，我与老公的关系也更加亲密。现在，我和老公仿佛又进入了“热恋期”，老公惊喜于我的重新“再造”，更愿意陪我一起逛街买衣服，一起旅游，一起参加同学聚会。

更令我骄傲的是，在我的带领下，我的家人开始改变饮食生活习惯，最终我的父亲瘦了28斤，弟弟45天瘦了33斤，姐姐和妹妹也都瘦了几十斤。

现在的我，更加珍惜自己努力得到的一切，从不肆意挥霍自己的健康，希望用自己的亲身经历能给周围的朋友一些警示与启发。我虽然瘦了60斤，但我认为这并不是我的最佳水平，我希望再接再厉，练出马甲线和翘臀，打造明星身材。

瘦身只是一个小小的决定，

但它也是一个不寻常的决定，

它是一次让你脱胎换骨的机会，

如果你也希望与王晶一样收获另一个自己。

那就赶紧行动起来！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来没有太晚的开始。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《减肥为什么要趁早？年纪越大，想瘦越难！》

“吃饱了再减”，

“明天再开始减也来得及”，

给自己犯懒找各种借口，

一拖再拖，年纪也越来越大，

最后近期目标拖成了年度目标。

想问一下持这种减肥心态的朋友们，

你们，

未免也太乐观了吧！

随着年纪增长，

减肥只会越来越难！

想知道为什么，

赶紧往下看！

这些原因让你年纪越大越难瘦

空有一颗减肥的心，却没有好好执行减肥计划。随着年纪的增长，你的减肥大业会越来越难实现，这是为什么呢？怎么做才能弥补你欠下的减肥债？

1

年龄增长，基础代谢下降

25岁时，人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。每天身体消耗的热量会比年轻时更少，即使每天还是摄入同样的热量，也会更容易长胖。慢慢地，脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位，让你变成大屁股、大粗腿。

怎么办？

?补充蛋白质，均衡营养

人体每天摄入总热量的10%-35%都来源于蛋白质，蛋白质也是人体合成肌肉的原料。在减肥的过程中，因为饮食控制，可能会出现蛋白质摄入不足的情况，这往往会导致肌肉的流失，使基础代谢进一步下降。补充充足的蛋白质，可以避免这种情况。平时应多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等补充蛋白质。

?少食多餐

两餐之间很容易饿，不如把一日三餐分成4-5餐，每餐间隔3-4小时，控制好每餐的热量，不但能让饱腹感更持久，还能让人体代谢始终保持在一个不低的水平。

?增加肌肉含量，提升基础代谢

肌肉消耗的热量远比脂肪多。这也是为什么肌肉越多，基础代谢率就越高的原因。日常生活中除了吃富含优质蛋白的食物帮助肌肉的合成与修复，也可以适量做一些力量训练，增肌塑形。

2

随着年龄增长，运动量下降

经常听到身边的朋友抱怨，年龄越大，生活、工作越来越忙，没时间运动。好不容易有了时间，宁愿葛优躺也不想动，导致运动量大幅下降。

怎么办？

?利用碎片时间做一些小运动

上班时，可用走楼梯代替坐电梯，工作1小时起来活动10分钟，拉伸一下肌肉，或做几组开合跳、深蹲运动，防止久坐不动造成脂肪堆积。晚饭后，可走15-20分钟，还可利用小区的器械做一些运动。

?制定合理的运动计划

繁忙的工作之余，应该尽量抽出时间做一些运动。每周应做3-4次的有氧训练，如跑步、游泳、健身操等，每次应保证在30-40分钟，舒展筋骨；另外，一周应进行2次力量训练，如臀桥、深蹲、卷腹等。

3

多种原因导致不健康饮食

随着年龄的增长，工作也越来越忙碌，操心的事情也越来越多，三餐时间不规律，早饭随便应付一下，吃饭狼吞虎咽，饥一顿饱一顿，暴饮暴食或常吃夜宵，吃得不健康，都会让你发胖。

怎么办？

?养成良好的饮食习惯

按时吃一日三餐，早餐7-8点，午餐12-13点，晚餐尽量在18-19点间，每顿饭都要吃主食、肉类和蔬果。主食尽量采用粗细粮搭配的方法，如一周内紫薯、玉米等粗粮与大米、面条等细粮交替吃，粗粮升糖指数低，能帮助平稳血糖；肉食应选择鱼、虾等优质肉类；选择低热量的蔬果，且注意种类丰富。

另外，千万不要暴饮暴食，应在原来每天摄入热量的基础上，将每天的热量减少300-500大卡，但总摄入最好不要低于1200大卡。

?饮食要清淡

平时避免高油高脂食物，尽量采用清蒸、清炒、白灼的方式烹调食物，少放盐、油、糖等调味料，可放一些柠檬汁、黑胡椒等调味，保证清淡饮食。

4

压力巨大，内分泌失调，代谢减慢

忙工作、忙生活，加班熬夜成了家常便饭。很多人靠抽烟喝酒等方式排解压力，经常会使得内分泌失调，影响新陈代谢，造成肥胖。另外，压力大还会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升，让你时不时想吃东西。

怎么办？

?戒掉酒精

高热量的酒是发胖的元凶，不仅如此，酒精还会影响钙的吸收，而充足的钙又能防止脂肪的合成与吸收，帮你瘦身。靠喝酒来释压，只会危害身体健康，所以想瘦先把酒戒掉吧。

?选择合理的释压方式

平时可多吃一些富含B族维生素的食物，如绿豆、全谷物、荠菜等，提神醒脑，消除疲劳感。如果白天工作压力大，晚上可以看本书或听一些轻音乐，转移注意力，放松心情。也可以抽时间与朋友去爬山、旅游，把自己置身大自然中，缓解压力。

成年人减肥还需注意这3点

虽说年纪越大减肥越难，但只要按照上述方法减肥，瘦下去只是时间问题。另外，小康康在此提醒大家，在减肥时还应注意以下3点。

1减肥要趁早

随着年龄的增长，肥胖带来的危害会越来越明显。所以趁着年轻赶紧减肥，打造一个健康身体，不要等到老了才后悔。

2减重速度不宜过快

很多人想赶紧甩掉肉，往往会走入极端，比如节食减肥，但节食减掉的只是水分，恢复饮食后会让体重反弹。建议把握好减肥的节奏，基数大的人可能瘦得更快一些，但一般来说每周减1-2斤左右为宜。

3不要减成隐性肥胖

减肥只要把肉减掉就万事大吉了？错！把脏器周围多余的脂肪减掉才算真的瘦！可多吃一些富含膳食纤维的食物，如糙米、玉米、胡萝卜等。因为这些食物在进入人体肠道内后，在小肠黏膜表面会形成“隔离层”，使糖类与消化酶不能充分接触，延缓葡萄糖的吸收，进而促进血糖稳定，防止胰岛素大量分泌导致脂肪堆积，进而降低脂肪堆积在内脏的可能性。