从村口大妈变身“T台小辣椒”，她成功甩肉101斤，改变人生轨迹！

起初被贴上“胖”的标签，

你可能不以为然。

但当身体向你发出疾病信号，

你也开始审视自己是否是真胖时，

还甘心与“肉”为伍吗？

羡慕别人肤白貌美大长腿，

而自己却“一无所有”。

不想再与“美”绝缘。

甩肉，才是王道！

改变，才能出彩！

本期见证人物陈婷婷，

16岁开始踏上变胖之路，这一胖就是17年。

身材发胖使她自尊受伤，

在老公的支持下，她开始健康饮食，

成功收获美丽、自信与健康。

大家好，我叫陈婷婷。33岁时，我身材走样、皮肤极差，全身上下被肥肉包围，肥胖曾令我痛心疾首。于是，我开始踏上减肥之路。

7年体育生涯，开始与肥肉相伴

16岁之前，我还是一个瘦子。但16岁那年我开始练体育，每天高强度训练，我开始放纵自己的嘴，一顿饭吃5-6两饭都不在话下。当时年纪小，没有防胖意识，还经常吃一些高热量的甜食、油炸食品，对锅包肉、溜肉段等高油、高盐美食更是不忌口，有时候一顿甚至能吃满满一大碗肉。即使每天大量运动，也还是变胖了。

23岁大学毕业后，我的运动生涯也画上句号。停止运动后，我依旧大吃大喝，体重平均每月上涨5-10斤。

胖到被医生宣布只能靠减肥自救

这一胖，怎么都瘦不下来，肥胖像阴霾一样笼罩在我身上。我不敢出门逛街，不敢带孩子去上游泳课，怕别人戴上“有色眼镜”看我。

但逃避最终还是没有避免尴尬的出现。有一次我去接孩子，被同学的家长误认为是孩子姥姥，这件事令我羞愧难当，自信心备受打击。

屋漏偏逢连夜雨，迫于生存压力，2012-2013年，我创业开饭店，本想着繁重的工作能帮助瘦身，但事与愿违，我却越忙越胖，饭店盈利的“油水”还没我身上的油水长得快。工作打乱了我的生活节奏，早上4点起，半夜12点睡觉。严重的睡眠不足，我生物钟混乱，内分泌严重失调。

不仅如此，经常忙一整天的我，有时候甚至站到两腿发麻，忘记喝水吃饭。饮食不规律，身体抵抗力变得更差，整个人消极颓废，身体健康都亮起了红灯，老公陪我去看医生。不出所料，在医院里医生看着我的检查报告，没有为我开任何药。他说我的病只有一个治疗方法——减肥！再胖下去，高血压、心脏病、脂肪肝等疾病统统都会找上门来，到时候想治都没得治！我终于决定开始减肥。心里也暗自责怪自己，为什么不早点开始减肥。

用尽办法瘦身，却收效甚微

起初没人指导，我像无头苍蝇一样乱闯乱撞。尝试各种减肥方法，节食、推脂、拔罐等，市面上的减肥店跑了个遍。虽然短时间瘦了几斤，但不久体重反弹。第一次减肥以费钱费力的失败告终。

再尝试一次却瘦到像“整容”

因为一次偶然的机会，在我给小叔子介绍相亲对象的时候，我认识了现在的营养顾问。她自己的成功瘦身经历使我备受鼓舞，我决定为了自己再尝试一次，于是开始学习她的方法，彻底改变自己的饮食生活习惯。没想到这一次尝试，我经历了翻天覆地的变化。

早晚我开始选择营养代餐，搭配牛奶，维生素和矿物质含量丰富的水果来清理肠道，保证营养均衡。午餐，我会选择荤素搭配，吃适量的牛肉、大虾，搭配菠菜、西兰花、芹菜等蔬菜，清淡饮食。

不仅如此，我还将自己的食谱按季节不断地变化，优选一些新鲜的应季蔬果。如夏天时，我选择玉米、紫薯、地瓜；而冬天在吃饭之前喝一碗清汤，吃一些白菜、菠菜、土豆等低卡低脂食物。

除了饮食，我也注重运动，我开始每天晨跑5公里，或者打羽毛球、乒乓球，加速燃脂。此外，一周2次的力量训练也很重要，这对于塑形大有好处。

3个月我减重46斤，这个数字就像打开新世界大门的钥匙。我突然发现，之前穿的衣服全都大了一整圈，爬楼梯再也不会累得气喘，在人群中再也不会承受其他人异样的眼光。

接孩子放学，同学的家长都惊讶地问我怎么变了一个人似的，甚至有人问我是不是去抽脂、整容了；和老公出门，他的朋友都夸赞我越来越年轻，和老公也像是“老少恋”一般。我从来没想过收获这些令人喜悦的称赞仅仅是通过减肥就能办到，蜕变后的开心让我忘了减肥初期的那些辛苦。

减重101斤，瘦出一个自己的重量

诚然，减肥途中会遇到一些困难，但只要记得自己“为什么想变瘦”，就没有跨不过去的坎，就没有减不掉的肉。其实，当我减了90斤的时候，我开始自满，认为看上去不怎么胖就已经很好了。但好胜心作祟，当我看到别人身上的马甲线时，我开始想象如果自己有一天也能拥有这样的好身材，该是多么美妙的事情。于是，我继续坚持，又成功瘦了11斤，一共瘦了101斤，腰围也瘦到2尺1。

减肥成功的我，变得更加年轻漂亮，自信活力。现在我很愿意带孩子去上游泳课，喜欢逛街、自拍，心态变得更加积极向上。

不仅如此，瘦身成功的我开始鼓励全家减肥。我老公2个月瘦了41斤，妈妈瘦了40斤，妹妹也瘦了25斤。这一切惊喜的改变发生在我身边最亲近的人身上，我为他们感到开心。

完成瘦身蜕变，成为人人羡慕的辣妈

减肥完全改变了我的生活和工作状态，以前那个自卑忧郁的我不见了，现在的我更加自信开朗，更愿意跟别人分享我的瘦身经历，希望他们都能收获健康好身材。我希望明年夏天再接再厉，练出马甲线，让自己的身材更加完美。

不一样的身材，不一样的人生体验。

陈婷婷减肥成功着实令人备受鼓舞。

但只要坚定信念开始减肥，

你也能拥有像她一样的好身材！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来没有太晚的开始。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《开始减肥前搞懂这7个问题，你的减肥就已经成功了一半！》

减肥几乎是每个人的终身事业，

不是在减肥路上，

就是在去减肥的路上！

有的人减肥很心急，

今天开始减，恨不得明天体重就掉两斤。

结果一急就容易乱投医，

越减越肥不说，还搭上了身体健康。

开始减肥前，不妨先搞懂这7个问题，

可以让你比别人少走许多弯路哦！

减肥七个问题，答对了才能瘦

Q:

为了减肥，只有很饿了才能吃吗？

很多人都有一个错误认识，认为只有感觉到很饿才能吃东西，这样就可以控制热量瘦下来。

其实，按时吃饭，养成规律的用餐时间才能更好地控制饥饿感，帮助减肥。等到很饿的时候再吃不利于节制饮食，更容易暴饮暴食。而定时三餐，科学合理地安排吃饭时间，能使体内正常分泌消化液，保持肠胃健康，有利于瘦身，并且能充分消化和吸收食物中的营养，让身体保持健康的代谢状态。

Q:

水肿不算真的胖，所以不用在意？

不少人早上起床眼睛肿肿的，脸也比前一天晚上大了两圈，很多人对此不以为然，认为水肿到了下午就会消肿，顺其自然就好。

其实，水肿型肥胖也是肥胖类型的一种，虽然是虚胖，但也反映了你身体不健康的真实状况！造成这种肥胖很大的原因是新陈代谢差。有可能是你吃得太咸，身体里的钠元素太多，致使体内的水分无法代谢排出。或者是久坐不动，血液循环不畅造成的水肿。如果长此以往，虚胖就会变成真胖。

平时多喝水，保证每日饮1500-1700毫升的水（7-8杯）。盐要少吃，正餐要清淡，加工的高盐食品也要少吃。坐久了，注意起身做做拉伸运动，促进血液循环。

Q:

腿胖瘦腿，腰胖瘦腰？

腿粗？就做瘦腿运动。腰粗？就多练练腰。你别再天真了！

局部锻炼只会有局部增肌塑形的效果，想要真正的消耗脂肪靠局部锻炼是不可能的。因为脂肪供能的调节控制要靠神经和内分泌系统，并且是全身性的，哪里供血条件好，脂肪消耗就快，才会瘦身。

不要只做局部运动，多做全身性减肥运动帮助身体燃脂，例如跑步、游泳等有氧运动，它们能带动你全身的脂肪燃烧。在此基础上，搭配针对性力量训练，才能更好地塑形。

Q:

做了很多运动，所以可以多吃点？

很多人认为依靠运动减肥，热量消耗足够多，不用再控制饮食，想吃什么吃什么，反正都能消耗掉。这样的想法可能会致使你越减越肥。

运动能够消耗的热量相较于你多吃的那几口，非常有限，慢跑30分钟仅能消耗195大卡。而当你面对那些高盐、高油、高糖、高热量的食物没有任何控制的时候，殊不知一个汉堡的热量远比你运动消耗的热量高得多，那些坚持的运动可能也都白费了。

所以，即使通过运动减肥，也要控制饮食。8分吃，2分练，正确健康的饮食习惯才是真正帮你瘦身的“大功臣”。

Q:

体重秤数字没降就没瘦？

很多人每天辛辛苦苦健身运动，饮食方面也不敢多吃，每天看体重秤数字几乎没什么变化，顿时没了动力，打击减肥的积极性，有的甚至就选择直接放弃。

你该清楚，减肥的目标是体型，而体重并不是反映完美身材的唯一定义。你的体重没有变化，但你的身体围度和体脂率可能正发生着改变。其中，体脂率是真实反应身体中脂肪含量的标准，当女性体脂率降到25%以下，男性体脂率降到20%以下时，已经属于标准身材，即使体重上没有明显变化，也说明你已经瘦身成功了。

减肥中，除了测量体脂率外，还可用皮尺记录身体围度变化来观察自己的瘦身成效，激励减肥坚持下去。

Q:

吃大量蔬菜水果就能瘦？

蔬菜水果是减肥人群的大爱，营养丰富且低脂。有的人减肥期间就大量吃蔬果，甚至正餐只吃水果。

不是所有的蔬果都吃不胖哦！蔬菜里就拿土豆来说，每100克土豆含有77大卡的热量，碳水化合物含量也有17.2克。而水果中也有很多糖分较高的，比如荔枝、龙眼等，吃多了这些高热量的蔬果，同样会长胖！

另外，如果每天只吃蔬果，身体会因缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行，使肌肉大量流失，反而对脂肪的燃烧和代谢造成了阻碍。当体重达到你理想的目标停止节食，稍稍吃一点食物就很容易复胖。这种单一饮食的减肥方式反弹率是极高的。

每天到底怎么吃呢？中国营养学会推荐，根据“中国居民平衡膳食餐盘”来安排每天的正餐。其中，谷薯类占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，再加上300克的牛奶或奶制品。

Q:

抽烟喝酒不会妨碍减肥？

有的人吃饭喜欢配酒，吃完饭总喜欢抽一根烟，却不知道这些做法都是造成你减肥失败的原因。

中国人比较爱喝白酒，但其实白酒的热量很高的。一般的二锅头热量就高达每100毫升（2小杯左右）351大卡。而抽烟会减慢人的新陈代谢，使变胖的几率升高三倍。不仅如此，抽烟还会使血液供氧功能下降，间接使肌肉流失，体脂率大大增加。

80营养+20运动，

一直是减肥的唯一健康途径。

别让这些减肥陷阱误了你的瘦身大计！

好好坚持，好身材会与你相遇。