利用好减肥黄金期，变瘦就是这么简单！

减肥也有黄金期？

是的！毋庸置疑，真的有。

无论你处于哪个阶段，减肥都还来得及。

只要牢牢抓住减肥的黄金期，你的减肥会事半功倍。

哺乳期

哺乳期为了让奶水充足，妈妈们每天都进补很多汤水和肉类，进餐次数也会增多。加上不少妈妈不爱运动，体重就慢慢增加了。

贴心提示

产后六周，若体重超过怀孕前体重的10%，那就属于产后肥胖了哦！饮食上，未哺乳妈妈每天摄入的热量控制在1600-1800大卡，哺乳妈妈每天应再多增加500大卡。哺乳期注意均衡饮食+适量运动，恢复身材就不难；反之则很容易长胖。

孩童期

6-12岁是建立个人饮食生活习惯的时期，在一定程度上决定了你今后是胖子还是瘦子。很多儿童挑食，喜欢吃零食、炸鸡汉堡等不健康的食物，不爱吃蔬菜水果等。这样会造成热量过高、脂肪堆积形成肥胖，同时缺乏营养不利于成长。

贴心提示

孩童期想要有健康的体重其实很容易。只要保证均衡的饮食，每顿饭荤素搭配合理，鱼肉类的蛋白质合理摄入，就能减少肥胖的发生，拥有健康的身体。同时，家长们也要以身作则，为孩子树立好的榜样，帮助孩子从小建立良好的饮食习惯。

青少年期

很多人从青少年期就开始长胖，中学时期学习压力大、缺乏体育锻炼，已经到了体育课都用来学习的地步。加之父母为了能让孩子身体更好的成长发育，营养补给过多，热量摄入大于热量消耗，造成热量过剩，形成脂肪堆积。

贴心提示

青少年期可以充分利用每天早上的做操时间、每周体育课和寒暑假等达到锻炼的目的，养成运动的好习惯。尽量不吃或少吃高热量食物，均衡膳食营养、多吃蔬果和富含蛋白质的食物。

青壮年期

工作之后，随着压力的增加，加上不规律的饮食和熬夜，身体更容易发胖。25岁之后，随着年龄的增长和激素水平的影响，脂肪的合成和储存会增加，加上久坐不动，肉肉越来越倾向于堆积在腰腹部。

贴心提示

青壮年期减肥更容易成功，因为这个时期人的精力最旺盛，体力好、代谢快。小康康建议工作再忙，也要注重规律的饮食和作息时间，通过营养+运动，享瘦就是这么简单。

中老年期

由于基础代谢下降，体力活动减少，40岁后非常容易发生腰腹肥胖。很多人以年纪大了，体力跟不上为理由，拒绝减肥。其实年纪大了更应该减肥，肥胖不仅影响美观，更会引发高血压、心血管疾病和糖尿病等疾病的发生。

贴心提示

中老年时期，有更多自由支配的时间来减肥；运动量无需太大也可以完成减肥。根据自己的身体状况选择适合的运动，建议选择运动强度低的运动，比如散步、慢跑、跳舞等；同时保持均衡的饮食，选择富含膳食纤维和高蛋白质的食物，多吃水果和蔬菜等。

现在的你处于哪个时期呢？若错过了黄金减肥期，也别担心，只要牢牢把握当下，达成减重目标就不会太晚，你也会看到最美最瘦的自己。

延伸阅读：《胖瘦就在一瞬间，这些生活细节没注意，每天让多你长几斤肉！》

都说不能打没有准备的战，

减肥也一样，做好规划才瘦得更快，

胖友们也深有体会，

于是每天制定减肥计划，

避开高热量食物，

一段时间过去，体重却没减下来，

竟有这种道理？

其实不是肥肉不讲理，

而是你没注意生活中让你发胖的细节！

不知不觉，它们就让你胖几斤！

揪出6个导致肥胖的细节，让你更好地瘦下去！

开灯睡觉，易导致脂肪堆积

不少人因为怕黑，习惯开灯睡觉，其实这样做也会导致你的体重增加。因为开灯睡觉可能会扰乱你的生物钟，你很难睡着，另外，长时间接受光线照射，会抑制你体内褪黑素的分泌，这会使你的神经处于兴奋状态，影响你的睡眠质量。

而睡眠不好，会导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增多。所以为了不长更多肉，晚上睡觉还是要关灯，如果要开灯，尽量选择暖黄色的灯光。

吃饭爱清盘，摄入过多油脂

吃饭时，饭菜没吃完觉得可惜，很多人就喜欢把所有的饭菜都吃光。其实，最后没吃完的菜一般浸在盘底的油脂里，你把它们都吃完，摄入过多热量，肯定容易胖。每次吃饭，最好吃到7分饱，感到可吃可不吃时就停嘴，避免摄入过多热量。

酷爱喝酒，可能诱发脂肪肝

酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，而过量的酒精会使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，易引起肝脏脂肪堆积，还可能诱发脂肪肝等问题，危害健康。所以平时要少喝酒，控制不住想喝酒时可适量喝点红酒，它含有大量多酸，对预防心血管疾病有很好的效果。

你还可以选择康宝莱草本浓缩速溶茶饮作为日常饮品，有柠檬、木莓两种口味供你选择。它们不仅热量低，还蕴含肉豆蔻粉、玫瑰茄粉、高级红茶、绿茶等草本精华，让你时刻保持充沛精力。

饿过头再吃饭，身体更易储存脂肪

很多人因工作繁忙等原因，三餐总是不规律，经常到很饿时才去吃饭。其实，身体处于过度饥饿的情况下，你很容易吃更多，导致摄入过多热量，让你发胖。另外，身体长期处于饥饿状态，因为食物摄入过少，身体供能不足，它为了达到供能平衡，就会养成储存热量和脂肪的习惯。建议每天定时吃三餐，正常供给身体能量。

强行憋三急，影响身体正常代谢

俗话说人有三急，它们是我们身体的正常生理需求，需要及时解决排出。而在某些特殊情况下，如重要会议时，有些人就会强行憋三急。但长期憋三急，身体毒素无法及时排出，危害健康；还会影响肠胃蠕动，阻碍身体正常代谢，不利减肥。平时最好根据身体需求及时解决三急问题，如果你有便秘的烦恼，可以适当吃些膳食纤维丰富的食物，苹果、香蕉、黄瓜、芹菜等就很适合减肥的你。

偏爱宽松衣服，忽视体型变化

宽松肥大的衣服穿起来的确很舒服，但它们会把你身上的肥肉遮住，让你无法及时发现身材的变化，甚至还会有自己很瘦的错觉。建议平时多买些修身的衣服，及时发现赘肉，提醒自己注意减肥；而且吃饭时穿着修身的衣裤，想到多吃几口这衣服就可能穿不出这么美的感觉，你就会自觉少吃一些，能防止摄入过多热量。

吃饭不专心，摄入过多热量

很多人喜欢边吃饭边看电视、玩手机或做其他事情，殊不知，吃饭时注意力不集中，不知不觉你就吃多，赘肉就来了。吃饭时，你最好要专心，细嚼慢咽，及时接收大脑饱腹感的讯号，避免长胖。

赘肉不会无缘无故找上你，

身材发胖都有它的原因，

想健康减肥，别只顾饮食和运动，

这些让你发胖的生活细节也要注意！

你才能瘦得更快！