她顺利减重43斤 又“作死增重”为哪般

“分享我的减肥经历？

没问题，哎哟我太乐意了。

随时可以！来吧哈哈！”

这是咱联系到李婕时，从电话那头传来的爽朗声音。和很多人一说起减肥，就一副苦大仇深的样子不一样，谈起自己的减肥经历，李婕不但没有怨气，还满怀兴奋和感激。良好的心态，或许是她轻轻松松地就从181斤减到138斤的原因。接下来，一起听听她的故事。

李婕，理工女，从180斤到130斤

从瘦子到胖子，源于大学零食不断口

察觉不健康，遂踏上减肥之路

顺利减重后，又“作死”增重为哪般

开始减肥，只是因为是时候了

我叫李婕，我的人生到目前为止都还算顺利，大学毕业后成家立业，家庭和睦，事业顺利。年轻的时候，我一直很瘦，从未想过我会变成一枚胖妹，直到上大学后，我常常熬夜，很少定时吃三餐，晚上则爱吃夜宵，长期下来，我的易胖体质特征就显现了出来，开始慢慢发胖。

起初我不大在意，没有因为发胖而对自己样貌不满，认为肉呼呼点健康可爱，到时忌口便可以瘦下来。但随着年纪渐增，代谢变慢，体重愈增。

某次体检，看到体重秤上的数字竟然超过了180，我一下子就惊呆了，更可怕的是，体检结果显示我血脂偏高，我的脑子里突然有个声音：噢，体重超标，身体不健康，我该减肥了。就这样，一个关于健康的契机，我踏上了减肥之路。

有的放矢的不同阶段减肥计划，让我全程愉悦

刚开始减肥时，我的策略是：针灸减肥＋跑步+节食（一天只吃一餐）。我做事情比较有耐心，所以一直按照这个策略，实践了快一年，但悲剧的是，我的体重和体型却没有发生任何改变。

这让我有点灰心，身边的亲朋好友也开始跟着着急，后来有同事跟我推荐营养俱乐部七天训练营，刚开始被同事反复推荐的时候，我非常反感，因为我对保健品不怎么看好，到后面实在不好意思拒绝同事的好意，就跟着同事到训练营体验了一把。

带着理工科实践主义的精神，那一周里我根据俱乐部的安排：早晚到俱乐部喝蛋白混合饮料，中餐正常吃，还每天喝2000毫升水，2000毫升茶。

起初，我只是想着体验玩玩结束后，就继续自力更生努力减肥。没想到，在训练营教练的指导下，几天下来我就减掉了4.8斤，这让我感到非常惊喜，随即拜托教练为我制定了为期3个月的减重计划。

加入训练营后，教练先分析我身上的脂肪多为顽固型脂肪，即脂肪厚实，脂肪细胞大而多，仅靠节食和纯运动很难减。接着便给我制定了减肥计划，第一个月我便瘦了17斤。

来分享一下我的减肥计划：

第一个月：每天至少快走一万步。前面说到我是顽固型脂肪，所以第一月进行一个长期的高强度的热量消耗，来达到燃脂的目的。

第二个月：甩脂进展顺利，体能增强，开始进行有氧+无氧结合的训练，有氧继续坚持跑步机快走，无氧辅助器械训练。

进入第三个月，我有两周一斤都没有减过，当时的确挺泄气的。我的教练得知后马上给我调整了训练计划。

第三个月：主要进行跑跳绳后续燃脂。跑跳后的心率提升，恰好达到我的持续燃脂心率，成功度过平台期，完成了新一阶段的减肥。

所以我建议大家遇到减肥瓶颈期，坚持一段时间效果不佳的时候，不要过于沮丧，可以尝试咨询身边营养教练的专业意见，改变一下运动策略。

在饮食上，我菜色没有太多的讲究，只求健康，所以很长一段时间内，我几乎每天都做一份鲫鱼胡萝卜豆腐汤作为主食，因为鲫鱼和豆腐富含蛋白，容易消化，胡萝卜则含有丰富的维生素，营养又好吃。

瘦50斤又特地增肥10斤，我可不是作

经过两个月的坚持，我足足减了近50斤，脸部轮廓变得立体了，脸色也通透红润了起来。但最让我开心的是，我决心减肥的初衷——回归健康，也实现了：前段时间去体检，结果显示我的血脂等各项数据都为正常状态。

为了奖励自己减肥成功，我特地去影楼拍了一组写真，并做成减肥前后对比图发在朋友圈上，用来纪念自己通过坚持和努力获得的成就。

发出来没多久，就收获了非常多的赞赏，很多同学、同事都蠢蠢欲动，让我分享减肥经验。本身我是一个比较内向的人，因为减肥成功，给我带来和别人增进沟通交流的契机，算是减肥的附加礼物。

但是，当我分享完我的减肥经验后，我的同事却产生了疑惑：这样减肥是否会有副作用，是不是容易反弹？

我突然灵机一动：有没有副作用干脆自己来实践吧，试试复胖再瘦，看看到底是不是难事？因为我是从事技术行业的，职业习惯驱使我每碰到好奇的事物就细细钻研，于是我拉着老公开始了一次“暴食一周”计划：

在一周里，吃过量的食品，还每天吃夜宵，喝冷饮和可乐，而且完全不运动。

一周后，我速胖了10斤左右。说实话，要说我一点都不担忧瘦不下来，是假的。但既然已经实施了复胖计划，只好给自己打足鸡血，坚定“减掉这10斤肯定不是难事儿”的信念。接下来，我每天喝2次蛋白混合饮料，每天喝水量加到4000cc，还在碎片时间进行无氧和有氧的训练，只用2周，竟成功把这10斤减掉了。

经过这次实验，我发现经过几个月的努力减肥，我原本的基础代谢低的易胖体质得到很大改善。所以，即便我特地去制造反弹，也能很轻松地再次瘦下来，而且还没有任何副作用。这次实践也给我的同事吃了一粒安心丸，很多人也开始加入到规律运动健康饮食的行列中来。

那一周虽然胖了十斤，但是我很开心，因为这种感受和180斤的时候完全不同：

以前的胖是无法控制的，只能眼巴巴看着自己肉越堆越多，但却好像完全拿它没办法，十分迷茫。而现在故意增重十斤，虽说也不是没有担忧，但我还是相信自己能减掉那10斤肉的，因为我知道瘦下来后，我的体质改变了，可以自由掌控自己的体重，这种拥有主动权的感觉，让我很有成就感。

实验期间很多人不理解我：好不容易瘦了，为什么还要“作死”去复胖？那是因为，我觉得，只有亲身体验过复胖再减的经历，才能懂得“控制自己的体重才能控制自己的人生”这句话的真正意义。

减肥之于我，减掉的不仅仅是体重

减肥给我带来的远远不止体型和外貌上的改变，几个月下来，我从以前比较内向，凡事喜欢自己琢磨，到现在非常热衷于跑去俱乐部和朋友沟通，还经常和他们一起参与各种运动，爬山、每周一次的半程马拉松……都是我们的聚会的必备娱乐项目。

此外，家人也逐渐受到了我的影响，开始跟着我运动，试着过健康生活。我和婆婆的感情特别好，在我的饮食指导下，她瘦了十几斤，老太太看起来步伐轻盈了不少。

以前我是不爱发朋友圈的人，现在经常更新朋友圈，因为运动是一件正能量的事情，我喜欢在朋友圈里打卡监督自己，同时把这种健康理念传递给身边的人。我还通过减肥认识了非常多好朋友，自己的社交圈一下子被打开了一扇大门。

我的生活方式也在潜移默化的变化着，以前运动的目的就是为了减肥，而现在运动成为我的习惯，一天不动我就感到不舒服。

关于减肥，我还有一个小秘籍：准备一个体脂称，每天早上起来站上去观察自己的变化，当你看到自己瘦了，就更有动力继续迈腿向前，挑战自己；如果看到自己没瘦，就更有目标向前努力，争取达到目标。

最后，我想对准备开始减肥，或者正在减肥的朋友们分享：

当你决心要变瘦，要变健康时，请给自己积极的暗示，别把减肥当做一件苦差事。

认定了，就把这件事情放在你的生活日程上；

认定了，就勇敢地跨出这一步；

认定了，就带着信念去坚持！

当心态改变以后，减肥也就变得不再痛苦，甚至轻松简单起来，希望大家都可以迈开腿，动起来，收获一个健康丰盈的人生，做更好的自己~

延伸阅读：《肥胖也分类，你是哪一种？该怎么减？》

瘦的人都是一样的瘦，

胖的人却各有各的胖。

每个人的肥胖都有着不同的原因，

不同的肥胖类型体质，

要用不同的方法去减，

你是哪种胖？

目前国际上通常使用BMI指数来衡量人体胖瘦程度，这个指数的计算公式是：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。例如，一个身高1.7m，体重70kg的人，他的BMI指数=70kg÷（1.75×1.75）=22.86。而如果一个人BMI指数超过了24，则代表他过胖了！

肌脂共生型肥胖

肌脂共生型肥胖是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类型的肥胖者都有锻炼的习惯，但肌肉在增长的同时，脂肪却从未减少。

主要有以下几方面原因：训练方法不得当、特殊的生活或工作习惯、遗传因素的影响。

肌脂共生型肥胖的人要比一般肥胖的人更加的结实，体型也相对较大，所以想要瘦下来就要花费一番功夫。

首先要改变自己的饮食习惯。

很多肌脂共生型肥胖的人都有着很不健康的饮食习惯，所以在减肥过程中一定要做到忌口，杜绝一切高油高盐的食物。保证新鲜蔬菜水果的摄入，肉类上适当选择一些高蛋白的鸡胸肉、鱼虾等。

其次，保持有氧训练的频率和长度。

保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或原地跑等。虽然对肌脂共生型胖纸来说会比较辛苦，但在开始的前四周可将时间缩短至20~30分钟，频率为一周4~5次；之后循序渐进，每次40~50分钟，频率可减为一周2~3次。

第三，注意拉伸与按摩。

运动后先拉伸，再按摩。拉伸可以把肌肉纤维变得修长，而按摩能放松肌肉，防止多余肌肉的生成。

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖，就是身体肌肉含量比较少，而脂肪含量比较高。

如何判断？

用手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此类型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是，肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的，也就是我们常说的虚胖。

如何减？

脂肪型肥胖减肥效果是最明显的，只要安排好适量的运动计划和饮食计划，并持之以恒坚持执行即可成功减肥。

适于全身性减肥，控制好体重，安排适当的减肥计划，增加运动。减少食量，多食用纤维含量高的食物，丰富食物种类。

水肿型肥胖

水肿型肥胖在女性当中比较多，除了一些病理性原因外，很多是不良生活习惯造成的。水肿型肥胖通常让人看起来比较臃肿，且神色倦怠。而造成水肿型肥胖的最大原因，就是缺乏运动！

怎样判断自己是不是水肿型肥胖？

早上起床双手握拳，感到手指之间有肿胀感或肌肉阻碍；

减肥一段时间后，体重虽然减轻，但腰部、臀部及面部依旧肿胀；

每天早上起床后眼睛等部位肿胀；

四肢沉重、腹部常会有饱涨感；

容易口渴，喝水多，爱吃甜食，喜好重口；

身体容易疲惫，下半身更胖些。

水肿型肥胖如何减？

通过瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，可以排出体内多余的水份。

此外，散步也是一种轻松而有效的方法：散步时腰部挺直，用力摆动双手，步行的力由脚跟慢慢移动到脚尖，脚跟先着地，然后是脚掌到脚尖，颈部头部和腰部放松，每天保持这个姿势20分钟以上，对水肿的消除有力。

人在胖，天在看，

你看苍天绕过哪个胖子？

该减肥的时候就要果断行动！

不过，因为每个人的肥胖成因不同

自身体质也是千差万别

所以，寻求专业领域人士的帮助

将让你更加轻松享瘦！