晚上喝牛奶会发胖？最佳补钙时间你知道吗！

小时候有一个梦想

希望能有孙悟空的金刚不坏之身

但如今却是……

腰不好，腿不好

一口气上三楼都感觉疼……

本期体重管理小课堂

教你练就一身“铮铮铁骨”！

45岁开始，骨骼迈向衰老

骨骼是构成人体框架的基础，是我们人体的支撑，生命的支柱。它的健康与否，对生命质量有重要影响！

人体骨质的积累主要是在20岁以前完成的，在30-35岁到达一生的峰值，并在45岁之后逐渐降低，尤其女性在停经后的前5年内，骨质流失会加速，共流失15-20%。

骨质疏松的严重后果

如果不注意骨骼营养的补充，骨质疏松就会以极快的速度找上你，科学研究表明，骨质疏松症患者发生骨折的可能性比骨密度正常的人要高4倍，其中股骨颈骨折的情况甚至会增加死亡危险度。

这些坏习惯伤骨还伤身

饮食重口味

我们在日常进食中摄入的盐，它的咸味是来自所含的钠元素，而钠元素与身体中钙的排出有很大关联。肾脏每排出2300毫克的钠（相当于6克盐），就要丢失40~60毫克的钙。少吃盐，多补钙，道理就在此。

吃肉不吃菜

吃什么补什么，大人喜欢炖排骨汤来给小朋友们吃，觉得吃动物骨头，喝骨头汤是补钙的良方。但其实一些绿叶蔬菜里的钙元素含量也不低哦，而且蔬菜所含的镁、钾和维生素C等营养，还能帮助我们更好的吸收利用钙。例如：菠菜、小白菜、芥蓝、西兰花、油麦菜等。

节食减肥

肥胖人群的运动量大都低于正常人，这本身对于身体和骨关节都很不利。并且一些胖友选择各式各样的“不科学”减肥法，例如节食，在挑食之后导致身体缺乏必须的营养素，进而也会影响钙的吸收。

为骨补钙，要趁早

很多人会很自信地说，我们现在营养这么好，哪会那么容易就发生骨质疏松呢？我这么年轻，怎么可能缺钙？醒醒吧，我国人群中钙的缺乏的现象十分普遍！

根据中国疾病预防控制中心的统计数字，我国成年男性钙摄入量仅为415.3mg/d，成年女性为367.3mg/d，均远低于成人每日钙的推荐摄入量800mg/d。

另外，考虑到我国居民膳食以谷类食物为主，蔬菜摄入也较多，这些植物性食物中的草酸、植酸等成分都会大大影响人体对钙的吸收。所以我国成人钙摄入量严重低于推荐量也就不足为奇了。

现在医学界普遍提倡在更年轻的时候就增加钙的摄入，一方面，年轻时身体对钙的吸收率远高于老年时，另一方面，年轻时提高骨钙含量，可以获得更高的骨峰值，这有助于延缓骨质疏松的发生。所以，千万不要等到自己的“刚筋铁骨”变成“废铜烂铁”才想到进补！

日常多摄取牛奶鸡蛋、海产品、豆制品等天然补钙食品，还要记得增加户外活动，补充维生素D促进身体对钙的吸收。

最佳喝牛奶的时间其实是……

早上一杯奶，活力一整天！事实真的如此吗？

从营养学角度来看，饭前30分钟喝牛奶为最佳时间。牛奶中含有的生化物色氨酸能使人产生睡意，除此之外牛奶还有丰富的微量吗啡类物质，这些物质对睡眠具有促进作用。

100毫升低脂牛奶（约100克左右）的热量在40~50大卡，而100克米饭的热量在110~150大卡之间，因此牛奶并不是高热量食物。同时，牛奶可以为我们带来优质蛋白质、钙以及其他重要的微量元素，是很好的减肥食物。所以，睡前喝奶，健康无害！