36岁的她活得像18岁！为了做到这一点，她一口气减了40斤！

不称体重，不买衣服，不照镜子。

有些胖友们就用这样的“三不”原则麻痹自己，

以为这样就能否认自己胖了的事实。

可这样做真的比着手去减肥要轻松吗？

逃避只会让肥肉越积越多，

对自己诚实，才能积极改变！

本期见证人物陈丽，

天生胖加产后肥压得她喘不过气。

减肥路上她没有找借口逃避，

坚持换来减重40斤，

完成华丽转身！

大家好！我叫陈丽，瘦到看着不像36岁，是我减肥最大的收获。

无肉不欢的饮食习惯，养出了一家胖子

我的父母和姐姐都挺胖的，我从小学开始也一直是微胖身材。现在分析起来，还是因为饮食习惯的问题。我父亲做农贸生意，因为工作的便利他常常会带很多肉回家。所以我小时候隔三差五就是一顿大餐，爱吃肉、不爱吃菜的习惯也就是从那时养成的。

做个“小胖子”对生活其实没什么负面影响，长辈们还会因为觉得我可爱，多给一些压岁钱。可是长大成人之后就不一样了，我渐渐开始发现自己和别人的不同。裤子要穿大一码，合影时我的大脸永远最扎眼。

产后暴肥20斤，我胖到了“人生巅峰”

结婚生子本来是件大喜的事，可肥胖却让我人生最幸福的时光蒙上了阴影。怀孕的日子，我的食欲特别旺盛，一顿饭能吃五碗面条。我嘴上说着是为了孩子补充营养，但心里明白我是在放纵自己。

果不其然，出月子后回到工作中，我比原来胖了20斤。145斤的体重让肥胖变成了一个不能被忽视的问题。大肚腩、大象腿长在自己身上，看一眼就让我更失望一点。偏偏我做的是摄影师的工作，每天看着打扮得漂漂亮亮还很苗条的人，在我的镜头前露出笑脸，而我自己却拖着臃肿的身材，疲于应付工作。

肥胖不光是“不好看”这么简单，还严重影响了我的体力，那时我爬3层楼都会喘。摄影师这份工作其实对体力的要求很高，每次拍摄都要不间断地拍好几十分钟。因为胖，那时候我连基本的工作都做不好……

有一年春节，小学同学组织毕业20年聚会。为了不让别人看出来我胖了，我把自己裹得严严实实。可没想到这么多年过去了，大部分同学的身材都保持得很好，真正身材走样变成黄脸婆的就我一个。回到家里我下定决心，一定要减肥！

无谓尝试那么多，减肥还有希望吗？

一开始减肥时我有些急于求成，为了能“短时间快速地”瘦下来，吃上了减肥药。可是减肥药只是看上去很美，那一个月里我的睡眠状况非常糟糕，总是躺在床上就到了深夜。除此之外还常常心悸，这吓得我停下了药物，瘦下来的体重也很快就反弹回去了。

为了健康，我之后尝试了纯运动减肥，每天早晚都跑一个小时。说真的，运动很难熬，可是我却没有别的选择。跑步时每当瘦下来2、3斤，吃完一顿饭后就胖回去了。跑不一定会瘦，不跑肯定要胖。就在这样的进退两难里我纠结着，直到我遇到了一位营养顾问。

抓住减肥的希望，曙光照亮了生活

遇到营养顾问其实是一次偶然的机会，不过他营养加运动的减肥方式很快就说服了我。我把心态放平，不论减肥速度快慢，这次只要脚踏实地一点点地来。

营养顾问为我制定了饮食和运动两方面的计划：

饮食

早晚选择营养代餐，中午的时候我会以蔬菜和水果为主，有时会用白灼的做法，有时则是做成沙拉的形式。同时控制肉类的摄入量，用鸡胸肉或者牛肉来补充蛋白质。杂粮饭、玉米、紫薯都是我很喜欢的主食，营养顾问说这些都可以帮助我稳定血糖。

很多朋友忽略了日常进食的顺序，先喝汤，再吃蔬菜、肉类、主食，这种方法可以巧妙地利用饱腹感减少摄入量。

运动

考虑到一味地运动容易产生抗拒心理，营养顾问建议我把跑步改成快走。更容易坚持，对膝盖也更友好。

有了新的减肥计划我干劲十足。短短一个月过去，我发现自己的身材居然就有了明显的变化。和过去的照片一比，肚子小了、脸也小了。这更坚定了我的决心。

坚持没有白费，100天换来蜕变

当时间走过100天，再称体重，我知道自己真的做到了，我瘦了35斤。到现在为止我一共减掉了整整40斤。身边人都很惊讶于我的改变，父母甚至还觉得我太瘦了，一直说“像从前那样胖点多好，有福气。”我一边跟他们解释自己减得很健康，一边心里暗暗高兴，当然是瘦下来好啦！

瘦下来最开心的事，就是又能买好看的衣服了。曾经我的腰围有足足96厘米，只能穿XXL号的衣服，从来都是衣服挑我。而现在商场里的每一家店都像是为我开的，随便试穿，“买家秀”比“卖家秀”还要美！

当惊艳的改变发生在自己身上时，我最想做的事就是和别人分享。又一次同学聚会时，我穿上了最显身材的裙子赴约。同学们都不敢相信我的改变，时间隔得不远，我却美成了两个样。他们都说我比年轻时更美、身材更好。

追求美丽没有终点，下个目标极致身材！

大幅度蜕变的日子或许过去了，但是我改变自己的愿望还在。现在我还保持着健康的生活习惯，每天跑步，早餐选择营养代餐。105斤不是我的终点，下一个目标是瘦到96斤，打造我的极致身材！

没有白费的付出，每次努力都会有收获。

#SHOW出真我故事#

当你终于从镜子中看到自己的好身材，

就会明白坚持的意义！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《减肥的9大障碍，原来你瘦不下来是有原因的》

牛津大学曾经做过一个研究：

导致一个人「没出息」有9大因素。

但不少胖友们看完却感到了扎心，

原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，

更是他们瘦不下来的真实原因！

往下看，是不是你也躺枪了？

忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。

减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。

减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。

想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。

懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。

如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。

减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！

正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。

很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。

减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。

减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！

减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。

不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。

其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。

如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。