总有一个瞬间，让她们下定决心减肥，瘦到惊艳自己

照镜子总看到自己肿脸，忍了！

买大码衣服被店员白眼，忍了！

吃饭被朋友笑少吃一点，又忍了！

因为胖，就得忍气吞声地生活吗？

忍了那么多，总有一件事触及底线，

让她们下定决心，

不能这样下去，必须减肥！

其实变瘦真的没有那么难，

不要再纠结眼前的不顺，

从下一刻就开始行动！

努力就会有收获！

“曾经修身的裙子，穿上后小肚子格外显眼”

孙佳雯

黑龙江哈尔滨

减重前117斤，减重后100斤

孙佳雯从小爱漂亮，衣橱里挂满了各式各样的裙子，每天都把自己打扮得很精致。工作后，她发泄压力的方式成了暴饮暴食，而身材也从S码直接跳到了XL码。

有一回孙佳雯心情低落，打开衣橱，以为看一看漂亮的衣服能让自己开心一点。可是过去的漂亮伙伴，如今都像在嘲笑她。孙佳雯不服气，她拿起一件裙子，花了十几分钟小心翼翼穿上。但裙子再也突出不了她的美，只能突出小肚腩。自己居然变成了这个样子，残酷的实现几乎让她承受不住。

痛定思痛，孙佳雯决定不能再这样下去，减肥迫在眉睫。巧合的是，她在朋友圈里看到了营养顾问的分享。孙佳雯开始选择营养代餐，40天后她瘦了17斤，兴奋溢于言表。

减肥成功，孙佳雯的腰围小了11厘米。不仅如此，她的包子脸居然不见了，取而代之的是尖尖的下巴。谁看到她都要多打量两眼，好奇她有什么秘诀。

身材的变化带来了更多美的可能，孙佳雯变得更有自信，轻松尝试各种不同的打扮风格。瘦下来她才发现自己这么美，现在自拍根本停不下来。

孙佳雯认为“美人不过百”，以后会好好管理自己的身体，把好身材保持下去。

“胖到连手下的员工都嘲笑自己”

何静

重庆

减重前102斤，减重后82斤

何静2015年开始经营化妆品门店，忙起来一天工作12个小时也正常。“没别的方法解压，就是吃。”两年间，何静胖了20斤。

为了形象整齐，店里定做了工作服。就在大家统一服装上班的第一天，何静也穿着工作服给大家开早会。她慷慨激昂地讲话，可下面总隐约有窃笑声。被打断的何静看看员工，再看看自己，猛然发现自己是店里身材最差的一个。穿上相同的衣服，差距被无限放大。站在人群中开早会，何静觉得自己像一个笑话。那次之后何静下定决心，一定要减肥！

偶然的机会，她认识了一位营养顾问，早晚选择营养代餐，中午控制食量。第一个月她减掉了10斤，三个月下来她整整瘦了20斤。

回到80斤，何静重新拥有了曼妙的曲线，不只是体重“回归”，其他方面更是“升级”。她变得更加自信更爱拍照，从前不敢尝试的裙子，现在也轻松驾驭。

“虽然都是80斤，现在和之前感觉完全不同，身体更加轻盈更加有活力。”营养加运动的方式还让何静爱上了运动，她现在每天会跳半小时健身操。

瘦下来让她重新审视自己，只要用心去努力付出，想要的都会得到满足。不光收获好身材，更是一份满满的自信和开朗，是一份健康阳光的生活。

“参加高中同学会，发现自己已经从女神变得又老又胖”

林秋月

广东清远

减重前140斤，减重后110斤

林秋月好吃，而且饭量曾经很惊人。拿普通的一餐来说：一整只鸡、几碗米饭和好几道菜，饭后再吃两只榴莲。“最能吃的时候，我没准能吃半只羊。”林秋月认真地说。

因为暴饮暴食，最胖的时候林秋月有140斤。久而久之，体重影响了自信。高中毕业十周年聚会，同学老师们齐聚一堂。本来一个怀旧的温馨场合，林秋月的心情却很差。

别人推杯换盏，聊着高中往事和如今的境况。林秋月只想缩在角落，希望不被看到。她曾经是高中女神级别的人物，现在女神变得又胖又老。“高中时我算蛮优秀的，看到过去不如我的人，现在都光鲜亮丽，而我居然变成了这样。”反差毫无保留的暴露，好胜心驱使林秋月决定：不能这样下去，必须减肥！

经过老同事的介绍，林秋月认识了一位营养顾问。科学的减肥方法，让她三个月瘦了30斤。“脸小了不圆了，手臂和肚子也小了。”

胖的时候，衣服和生活都是黑白的。甩掉30斤赘肉，林秋月重新焕发了活力。各种颜色各种风格的衣服想穿就穿，不照镜子都有出门的自信。

“现在比20多岁感觉还要好。”林秋月从来没有感受过这样的安全感，不担心反弹，不担心变丑变老。朋友们都夸她简直在逆生长。

不要害怕改变自己，一成不变才是所有困扰的源泉。一旦选择开始，每份努力都会获得回报。

“生完孩子后发胖，连奶奶都嫌弃我说‘太丑了’！”

林文燕

广东湛江

减重前136斤，减重后105斤

都说世界上最美的女人是新娘和母亲，可生完孩子的林文燕却成了奶奶眼中的“太丑了”。

孩子满月，林文燕一家三口回娘家串门。迎接她的不是温暖的欢迎，而是妈妈的嫌弃。“我妈一看到我就说，你怎么胖成这样了，24岁的人像42岁一样。”去探望奶奶时林文燕又被催减肥，不然习惯了这个体重，那可就“太丑了”。

更大的打击来自陌生人。为了朋友婚礼林文燕去买衣服，然而店员根本不屑接待，扫了一眼就跟她说“走吧，没你的号。”接二连三的打击令林文燕下定决心改变自己，她和丈夫说，“我一定要瘦下来。”

只要下定决心，后面就会顺利起来。朋友给她介绍了一位营养顾问。坚持均衡营养的饮食，3个月她瘦了26斤，累计减掉了31斤。瘦下来，正能量又回到了她的生活当中，她从扫兴鬼变成了小太阳。整个人焕发出积极、迷人的光彩。

现在她又可以穿高跟鞋，在商场大大方方挑化妆品，朋友同事都说她变漂亮了。瘦下来，林文燕发现生活中原来还有这么多美好。

相比单纯地瘦下来，健康优雅的身材才是她的终极目标。找到自己的减肥原动力，每个人都可以成为自己的男神、女神。

“一次次被损友吐槽太胖，再也无法当成玩笑话”

郑六一

湖南永顺

减重前140斤，减重后107斤

郑六一曾经拿长身体当借口，放纵自己暴饮暴食，一度胖到了140斤。“可能因为家人都胖，我也没拿这当回事。”对郑六一体重有意见的居然是她的朋友。吃饭点菜时总是跳过她，“那么胖了少吃点”；逛街时催促她走快点，“你穿不好看快走吧”。他们抓住一切机会提醒郑六一她是个胖子。

朋友的调侃点醒了郑六一。“他们总是说我胖，虽然是玩笑的语气，听多了我也很难过。”不知道能不能说“良药苦口”，朋友的话让郑六一坚定的减肥的信心。

“要减肥、要瘦、要男朋友“，抱着这样的目标，郑六一找到了一位营养顾问。跟着计划，三个半月过去，她成功瘦了33斤。

她变得更加开朗自信，红润的气色出现在她脸上。腿瘦了看起来也更长了，没想到小个子也能有长腿。

过去开她玩笑的朋友现在纷纷夸她变化大，冷嘲热讽变成了交口称赞，还有不少人向她讨教减肥方法。

减肥让郑六一收获了更好的自己，19岁的人生才刚刚开始。她十分感谢这段经历，未来无论遇到精彩或是挫折，想起在减肥路上的努力和收获，都能勇敢地走下去。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

逃避和幻想只会让你继续深陷肥胖

想要体会减肥成功的感受，就动手去做

最难的永远是第一步

#SHOW出真我故事#

坚持下去，成功就在终点等你！

延伸阅读：《如果你也属于这两种身材类型之一，请自觉按照以下方法减肥！》

总是一斤未平，一斤又起……

长这么大，

干得最持久的一件事，

除了吃，就是减肥了。

这场与肥肉之间旷日持久的拉锯战，

起头的是你，放弃的依然是你。

减肥减得这么艰难，

八成是你没找到适合自己体型的减肥方法！

你的身材是“苹果型”还是“梨型”？

苹果型身材又称中心型脂肪分布，肥胖特点是腹部浑圆，脂肪主要堆积在腹部的皮下及腹腔内。

梨型身材又称四肢型脂肪分布，肥胖特点是脂肪一般都堆积在大腿和臀部，乍一看，就像个梨的形状。

这两种身材是怎么来的？

女性容易变成梨型身材，而苹果型身材则往往多见于男性，这是激素分泌决定的。女性受雌性激素的影响，臀部和大腿会囤积更多脂肪，而男性在雄性激素的影响下，脂肪更易囤积在腹部。

一个人的身材，除了先天因素，后天的饮食和运动习惯也会产生很大的影响。比如习惯久坐又不爱运动的上班族，就容易让脂肪在下半身堆积，形成梨型身材。而许多总是应酬多的人，吃饭、喝酒没节制，就容易形成苹果型身材。

苹果型和梨型是胖友中最常见的身材，

但偏偏也是最需要减肥的体型，

因为他们的肥胖给健康带来的危害，

相比于其他人来说要大得多。

两种身材，对健康有什么危害？

苹果型肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部，围绕在内脏附近，而这部位的脂肪新陈代谢速度相对其他部位的更为活跃，因此更容易进入血液，从而提升了高血压、高胆固醇、肥胖病等疾病的患病率。

梨型肥胖者的脂肪主要在臀部和腿部，这类人的疾病风险没有苹果型肥胖者高，但长期如此，体脂率超标也会带来一系列的健康危害。

两种身材的不同减肥方式

苹果型身材饮食策略

-控制高碳水食物的摄入量

苹果型身材的人，脂肪主要堆积在腹部，在饮食上，要减少高碳水食物的摄入，选升糖指数低的食物来吃。主食用粗粮、杂粮来替代精白米面，这些能减缓进食后血糖浓度的上升，降低胰岛素的分泌。

-多吃蔬果，补充膳食纤维

多吃蔬果这种富含膳食纤维的食物，可以帮助增强饱腹感、缓解便秘，帮助排出体内的毒素，减少腹部脂肪的堆积。

-多吃能降低内脂的食物

苹果型肥胖的人由于上半身肥胖，难免会造成内脏脂肪堆积。因此要多吃一些能够消除内脏脂肪的食物，如燕麦、玉米、海带、洋葱等，它们都具有帮助降低内脏脂肪的作用。

苹果型身材运动策略

除了一些平常的慢跑、快走、跳绳等能帮助燃脂的有氧运动，还要搭配可以帮助腰腹塑形的无氧运动，比如卷腹、平板支撑等。有氧与无氧相搭配，逐渐增加次数或时间，就能很好地帮助减掉腰腹上的脂肪。

梨型身材饮食策略

-吃减脂、消肿的食物

梨型身材的人，总难免存在下半身浮肿的问题。想要摆脱梨型身材，让下半身瘦下来，除了减脂，还要记得消肿。可以吃一些热量低又有利尿消肿功效的食物，如冬瓜、海带、西瓜、芹菜、黄瓜、红豆等。这些食物，让你消肿、减脂双管齐下。

-选营养密度高的食物

选择食物时，主食以复合碳水化合物为主，如全麦食品、玉米、豆类等。肉类则选鸡肉、鱼虾类等高蛋白、低脂肪的肉类。水果选择糖分较低的，如木瓜、草莓、柚子、梨等，这些都有助于燃烧体内多余的脂肪。

-减少生冷及重口味食物

生冷或是重盐的食物，容易引起下半身水肿，因此梨型身材的人少吃，以免引起水肿。另外，生冷食物还容易使内脏受寒，影响下半身脂肪的代谢。

梨型身材运动策略

下半身的脂肪总是比较顽固，减起来比较吃力。因此在运动的时候，除了有氧燃脂运动，最好还要多做一些能锻炼到臀部、大腿、小腿肚的塑形运动，如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等。