管不住嘴,迈不开腿
错误的饮食毛病让女性肥胖问题严重
不要以为偶尔的放纵无伤大雅
其实每一次任性
都会对身体造成负担!
饮食毛病
1小心糖衣炮弹
甜食不仅热量高,对皮肤也不好,而且更容易造成肥胖,所以喜欢吃甜食的朋友,可要控制一下。或者可用低卡糖代替一般砂糖,降低一些卡路里。
2速食店的吸引力
像炸鸡、汉堡这种香嫩可口的食物,是很多女性朋友的最爱,它不像正餐那么令人饱腹,但热量却相当高,不知不觉会在体内囤积脂肪,如果没有适量的运动,变胖是早晚的事。
3让食物有消化的时间
进食的速度不要太急、太快。吃的时候囫囵吞枣,往往吞到肚子里,胃肠来不及消化,自己觉得不够饱又再吃一碗,当你感到饱时,已经过量了。胃里囤积的东西太多,消化量也大,很容易造成胃下垂,同时脂肪也会跟着来。
4只要沙拉不要沙拉酱
很多人吃蔬菜水果来减肥,可是体重却降不了,原来吃沙拉时,加了太多沙拉酱。或者是长期吃蔬果,没有吃其他肉类或淀粉类食物,造成营养不均衡。身体缺乏足够的营养,将导致后遗症,最理想的方式是每星期抽两天全天吃蔬果,让肠胃适当的休息,还可以顺便消除肠胃残物。
5零食+零食=高热量
为了节食不吃正餐,但零食却不停地往嘴里塞,这是很多人易犯的通病。吃零食不但对自己的身体无益且容易发胖,更何况三餐不定时、不定量,肠胃也无法适从,容易出毛病。
6大吃一顿
节食要有相当的毅力与恒心,常有很多人几天不吃,好不容易瘦下来后,心中一高兴,觉得应该好好慰劳自己,让自己放松一下,结果一放松就忘了节制,之前的辛苦又功亏一篑了。一些好的饮食习惯也有助于你的减肥,不妨试试。
改善方式
1餐后立刻离开餐桌
要在餐桌上谈事情、聊天,许多人在用餐后,还坐在餐桌旁聊天,结果不知不觉又吃了许多食物。吃饱后,立即离开餐桌到客厅去,或把桌面清理过之后,再继续话题。
2养成饭前吃水果习惯
饭前吃水果不但可适当地消除肠胃内的废物,而且还有减肥的功效。因为饭前吃水果,肚水里已经先有一些食物,再吃饭,只要吃到七分饱就够了;如果是饭后吃,已经吃了七分饱,再吃水果,就已达到九分饱甚至十分饱了。所以不妨在饮食上做些小改变。
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