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吃饭速度快会长胖吗?难道长胖是因为你吃的太快?

2018-05-19 来源:轻松瘦身瘦腿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:富含纤维的蔬菜水果,搭配米饭、面包等主食一起吃下去,会让饱足感更强!就跟所有新的习惯一样,刚开始尝试慢慢吃饭,需要一段时间来练习和培养耐心,但是这个小习惯的改变,却能让我们更健康、减脂更有效率哦!

 想必大家的身边都有不少肥胖的朋友,如果你留心一下就会发现,他们普遍吃饭速度比较快。而正是由于吃饭速度比较快,更促使了他们长胖。

 
为什么肥胖的人吃饭速度会那么快?吃饭速度快和长胖究竟有什么关系呢?吃得快容易长胖是真的还是只是个借口?
 
大家一定经常听到这句话:吃饭应该细嚼慢咽、尽量减慢吃饭的速度。但是肥胖的人依旧我行我素,吃饭速度非常快,无论如何都慢不下来。其实,并不是他们不愿意减慢吃饭的速度,而是他们不能减慢吃饭的速度!
 
其实肥胖的人吃饭过快,本身是一种类似糖尿病的症状。如果到了饭点不及时吃饭,他们就会心慌气短、手发抖、出冷汗。当然普通人也会有这种感觉,如果你不及时吃饭,就会饿的特别难受。但是过了一段时间之后,这种饥饿感就会有所好转,因为我们身体动用了储存的糖原来分解供能。
 
但是这些肥胖的人不行,虽然他们身上堆积着许多脂肪,但是并不能及时地分解,供应给他们能量。所以肥胖的人饿了如果不及时吃饭,就像手机电量还剩百分之二一样。造就了吃饭就如同救火一样,速度根本慢不下来。
 
原来,在正常情况下,人的摄食量与生理信号的传递有关。人的大脑中枢里面,有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,有了这些调控信号,我们的脑袋才能知道到底吃饱了没有。
 
但是如果进食时过于狼吞虎咽,吃东西的速度快过饱食信号传递的速度,明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没接到饱食信号,所以在“不知饱”的情况下,会不知不觉地继续吃喝,甚至最后过度摄食,长年累月如此过度吃东西,身体当然会肥胖起来。
 
所以,建议每顿饭至少吃20分钟,最好能吃上30分钟。这样就可以避免饮食过量,导致肥胖。
 
PS:如果你有变胖的趋势,请减慢吃饭的速度;如果你已经肥胖了,那么饮食上就要注意多安排低GI的食物,并且不要等到饿了再去吃饭,同时尽量控制吃饭的速度。
 
右边的速度是最健康的~
 
要想让吃饭速度慢下来,可以试试这几个小Tips:

不要盯着屏幕吃饭
 
在电视、手机屏幕前吃饭,容易分心也没有心思留意自己吃了多少食物下肚,不知不觉就吃多了。

放下餐具
 
如果自觉是个狼吞虎咽的吃货,可以试试看每吃一口就放下手中的餐具,避免一口接一口,根本停不下来!
 
不要让自己太饿
 
我们在过度饥饿的时候,对于高盐高油高糖碳水的欲望会直线上升!为了避免自己发了狂地乱吃,千万不要让自己进入饿疯了的境界啊!
 
喝水
 
吃饭时喝几口水,可以让饱足感来得更快,也能减缓吃饭的速度。
 
多吃富含纤维的蔬果
 
富含纤维的蔬菜水果,搭配米饭、面包等主食一起吃下去,会让饱足感更强!
 
就跟所有新的习惯一样,刚开始尝试慢慢吃饭,需要一段时间来练习和培养耐心,但是这个小习惯的改变,却能让我们更健康、减脂更有效率哦!
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