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女生健身最容易忽视部位,背部肌群,3组动作,让你身材更完美

2018-05-17 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:部分女生有含胸驼背体态,不但显矮还显得不自信。上身的挺拔,可以大大提升气质,看看志玲姐姐的气质,照耀全宇宙。

 背部肌肉群的锻炼很容易被女生忽视。

孱弱的女生形象多以柔弱肩膀示人,让人产生保护欲。
 
部分女生有含胸驼背体态,不但显矮还显得不自信。上身的挺拔,可以大大提升气质。
 
看看志玲姐姐的气质,照耀全宇宙。
 
反观下面这张图,驼背让人看起来很不舒服,整个人都很没精神气。
 
有力的背部让你气场全开,铿锵有力。那么,女生该如何较好的锻炼背部肌群呢?
 
下面这三组动作,可以让你身材更完美。
 
热身运动-熊爬
 
动作要领:
 
1)双腿绷直,不要弯曲;
 
2)面向地面,全面活动肩部和背部等肌群,激活身体。
 
俯身两头起
 
动作要领:
 
1)双腿绷直,膝盖离地;
 
2)下背部肌群用力,不要只抬起头部;
 
3)如果肩部酸痛,那就要注意喽,可能发力位置不对哦~
 
超人飞
 
动作要领:
 
1)双腿绷直,膝盖离地;
 
2)下背部肌群用力,不要只抬起头部;
 
3)动作达到最高点后,保持不动。
 
俯身挺身
 
动作要领:
 
1)双拳微握,大拇指朝上;
 
2)手臂回收,挺胸同时,背部发力。
 
俯身划船
 
动作要领:
 
1)半深蹲姿势,上身前倾,挺直背部;
 
2)背部夹紧,带动手臂,将杠铃片朝向小腹部方向收回。
 
鸟狗式

动作要领:
 
1)保持手臂、躯干、腿部呈一条直线;
 
2)尽量保持身体稳定,两边匀速,交替进行。
 
训练完后,不要忘记拉伸
 
我们每次训练的正确顺叙应该是:激活-训练-拉伸。
 
所以各位小伙伴们,尤其是没有什么太多运动习惯的小白们,一定要按照这个顺序。
 
大拜式调息
 
据说是古印度人为了感谢太阳赐予光明和能量而发明的姿势,所以一定要卑微,肩膀尽量去贴紧地面。
 
四角板凳式
 
像喵星人一样,或炸毛、或慵懒的姿势,记得要配合好呼吸哦~
 
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