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每天伸伸懒腰,肚腩缩水8cm就这么简单!

2018-05-10 来源:体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上犬式大部分在体式练习中起到过渡连接的作用,尤其是初学者不建议在上犬式中停留过长时间。在拜日A和拜日B中,要不停地在四柱、上犬、下犬中自由切换,手臂力量就在不知不觉中建立起来。

瑜伽体式经历了数世纪的发展演变,现已能够完整地使身体的每一块肌肉、每一根神经及每一种腺体都得到锻炼。一个没有身体的灵魂就如同一只被剥夺了飞翔能力的小鸟。

上犬式大部分在体式练习中起到过渡连接的作用,尤其是初学者不建议在上犬式中停留过长时间。在拜日A和拜日B中,要不停地在四柱、上犬、下犬中自由切换,手臂力量就在不知不觉中建立起来。

POSE

1.身体俯卧在垫面上,躺成一条直线。双手移至胸部两侧,掌心朝下。

2.吸气时,双手用力推地,双臂向上撑起,胸腔向前上提打开,双肩后展下沉,带动脊椎自然弯曲向后,不要刻意弯曲脊椎,颈部后背舒展。

3.脚背下压用力支撑地板,脚尖朝后,腿部抬离地面。

4.呼气,肩膀放松,臀肌自然收紧,不用刻意。

5.停留5次呼吸。曲手肘,落下腿部,俯卧放松。

 

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