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平时运动量不大但想通过跑步来减脂,有啥建议吗?

2018-04-17 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以缓慢、匀速、长时间的方式跑步,可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上,推荐40-60分钟,速度可以慢而匀速,时间要跑足。

疑问

跑友:

王老师,您好,我162/118斤,因工作最近测试,热量突增,所以一个月胖了10斤。很捉急,目标体重102。平时运动量不大,差不多一次4-5km的量。极慢速度跑那种,家里也有瑜伽垫,请问有何跑步减脂建议吗?

回复

以缓慢、匀速、长时间的方式跑步,可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上,推荐40-60分钟,速度可以慢而匀速,时间要跑足。

那么到底跑多慢效果才最好呢?如果从心率上来看,理想的减脂心率是最大心率(220减年龄)的60%-80%,而超过最大心率的80%即进入无氧心率。

心率的测量需要专门的设备,如果没有这个条件,普通跑步爱好者也可以根据自己跑步时的状态来简单判断:当你跑步时微微出汗,还能比较轻松的说话,呼吸、步频等节奏稳定,这就是有氧心率状态;相反,当你跑得上气不接下气,呼吸急促,无法维持当前的配速,那就是进入无氧运动状态了,这个时候就需要适当减速,让心率重新回到燃脂心率区间,然后跑下去。当然你如果能在有氧心率快速的跑40分钟(或者叫巡航速度)减脂效果肯定比慢慢跑要好的。

另外如果兴趣来了跑一下,兴趣没了几天不动,这样对减肥来说几乎也是无效的。你必须养成一种习惯,每周跑3-4次,每次半小时以后,同时控制饮食,这样才会减肥有效果。

 

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