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跑步一定能瘦吗,我后期怎么不瘦了,为什么我没瘦?

2018-04-12 来源:轻松瘦身瘦腿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:胖子剧烈运动是燃烧脂肪,但同时也在产生肌肉,等脂肪没有了,硬的肌肉也随之产生了,这可不是马甲线那种,是很难看的硬肌肉,如小腿肚子很凸很硬,穿小脚牛仔裤都穿不了的那种。

 一直以来,跑步减肥是被公认最简单有效的方式之一。所以大批量的减肥人士都加入到了这个圈子中。

 
理想是很丰满的,但现实却是残酷的。因为现实中,大部分人都遭遇了光跑步不见瘦的情况。原因有四点:
 
01.跑的不够多
 
很多人认为跑步30分钟就可以达到燃脂减肥的效果。实则30分钟对于燃烧的脂肪是微乎其微的,因为前20分钟的跑步是依靠人体内的糖原进行供能,和脂肪无关。想要燃烧更多的脂肪建议跑步时间控制在40分钟以上。

02.长期剧烈运动
 
很多人认为运动强度越大,对于脂肪的消耗也就越大,所以他们便把运动强度放在了跑步速度和时间长久上。但相反的是大腿、小腿的肌肉也在无形之中变的越来越硬,所以建议不要剧烈运动。

03.跑后便肆无忌惮的吃
 
跑步消耗了热量就意味着可以随便吃了?这是绝对错误的,因为依靠任何运动说消耗的热量毕竟都是有限的,跑步也是如此,而有些高热量的食物,可能一口两口就能让你辛苦的跑步付诸东流。
 
正所谓“三分练,七分吃”,跑后也需要我们时刻注意自己的饮食习惯,远离高热量食物,但也要注意所摄取的食物的营养平衡。
 
可是没有多少人能坚持的住,因为多数人在吃饭的时候都吃的很快,其实都吃多了,因为人体的胃感觉到饱要比实际情况推迟约15分钟,如果等你吃饱了,其实你已经吃多了,跑步的效果也付出东流了。所以我个人建议不要剧烈运动,用健康合理的的减肥法方法最好。
 
04.跑步太单一
 
开始的跑步减肥计划每天4-5公里,可跑了很长时间还是每天5公里,那么我只想说“那一定瘦不下来,你该好好的制定计划”。
 
因为随着跑步水平的不断提升,5公里的减肥法对于身体内的脂肪燃烧已经起不了太大作用。这些都是不适应胖子的,只适应减肥成功的人为了锻炼肌肉把剩余的脂肪燃烧完变成马甲线的人。
 
很胖的,腿胖开始不建议跑步
 
胖子剧烈运动是燃烧脂肪,但同时也在产生肌肉,等脂肪没有了,硬的肌肉也随之产生了,这可不是马甲线那种,是很难看的硬肌肉,如小腿肚子很凸很硬,穿小脚牛仔裤都穿不了的那种。如果真的变成这样了再继续减肥就比较难了。所以针对全身很胖的和腿部很胖的人我个人是不建议剧烈运动减肥的,建议调整饮食和生活减肥,等体重减的差不多了,再来锻炼。当然你减肥成功了或是瘦子,想练马甲线,用跑步的方式锻炼我是非常建议的。
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