提到张钧甯,也许你的第一反应会是彭于晏吧,素有“台湾第一气质美女”的她曾与彭于晏传出绯闻。尽管得到了及时澄清,但本汪还是想说,他俩在一起也太养眼了吧!当然,除此之外,想必许多人的第二反应就是Runner。看张钧甯的微博,除了自己的工作日程就是她健身跑步了,可以说是一个不折不扣的运动达人!
但钧甯之前可是一个彻头彻尾的宅女哦,就像所有的好学生一样,生活非常无趣。但她的姐姐却非常热爱运动,在姐姐的带领下,张钧甯从第一次完成3公里时的惊喜,到之后跑8公里,再到15公里,直到成功挑战旧金山马拉松半马21公里,这一切都是她在开始跑步前没有想到的!
张钧甯最初开始跑步时,因为姿势错误、运动鞋不适合,导致膝盖受伤,还进行了复健就医。之后曾找来专业教练指导,甚至陪跑,纠正身体重心、姿势。钧甯表示,长途跑步的秘诀就是,在后背心的位置,用身体的行动中心来跑,这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。
2014年6月在台北举办女子马拉松比赛,这个比赛云集了许多的明星,但和其他明星不同的是,张钧甯用不到1小时就跑完了10公里。
现在,跑步是张钧甯最喜爱的一项运动,即使工作再忙,她也会抽出时间进行户外长跑。跑步作为有氧运动,对减脂有很大帮助,想必这也是张钧甯保持好身材的秘诀之一吧!
很明显,不同的跑步速度,每小时消耗的能量也不同,大家可以在自己能接受的运动强度内,选择不同的强度,建议男性跑步速度在8~10km/h,女性跑步速度在6~8km/h。
很多人会疑问,跑步不会跑出粗壮腿吗?钧甯表示:“运动很有趣,努力很久后,一定要给自己放松,下次才能跑得更多。”热身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前,钧甯会先用瑜伽拉筋热身,跑后她会用泡沫轴在大腿侧边滚动舒缓。
大腿放松之后,张钧甯也会双手撑地,双腿交叉使脚踝置于泡沫轴上,用双手推动身体前后移动,使泡沫轴在脚踝与膝盖之间来回滚动,帮助小腿肌筋膜放松!
至于拉伸,张钧甯表示,不需要多大的地方,只要有毛巾就可以拉伸哦!
腿部拉伸↓
后背,臂的拉伸
除了跑步,张钧甯还喜欢瑜伽、游泳、滑雪、攀岩。
张钧甯说:“拍的再累都要美,只要给我40分钟,就给你一个全新的张钧甯,因为习惯运动,只要几天身体没流汗就觉得浑身不自在。”
张钧甯表示运动是增加自己自信的来源,特别是慢跑让他爱上挑战自己的感觉。本汪提示:没有时间慢跑的朋友们也可以做一些效率更高的HIIT跑哦~
即一段时间内快速跑,提高身体效率和疲劳耐受力,再通过一段时间的慢跑恢复体能。快跑,慢跑,高低强度间歇交替,直至力竭。这种跑步看似很随意,却混合了有氧训练、无氧训练,节省时间,还能大幅度改变以往训练模式,让你突破瓶颈,取得更好的训练效果。
此外,高强度间歇跑结束后,基础代谢水平会明显升高,就是跑步结束后的2小时以内,你休息不动,你也会燃烧更多脂肪,抱着减肥目的的跑友不妨尝试高强度间歇跑。
但对于初跑者们,建议先进行一段时间持续跑增强基础耐力后,再尝试间歇跑,这样会更安全!
停止碎碎念,提早开始运动,就会看到不一样的自己哦!
最后,不论是个人长期训练还是短期训练,都不要忘记做热身和拉伸哦!
本品不能代替药物
健客价: ¥42该血糖仪产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,血糖仪用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。血糖仪与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估
健客价: ¥1350温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥9.9舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥218该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥450补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥18.5壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥8.6对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥12本品用于胃、十二指肠溃疡的治疗。
健客价: ¥68清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥27舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥144益气化瘀。用于冠心病、脑动脉硬化气滞血瘀证、症见胸痛,痛有定处,胸闷憋气;或眩晕、心悸、气短、乏力,舌质紫暗。
健客价: ¥35益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥20活血止痛,化瘀止血。用于多种外科手术后的刀口疼痛、出血,外伤骨折,筋骨扭伤,风湿痹痛以及崩漏,痛经,牙龈肿痛、出血等。
健客价: ¥16清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥61顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证,症见脘腹胀满、腹痛、便秘。
健客价: ¥23舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥339用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥2顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥22滋阴降火,用于阴虚火旺,潮热盗汗,咳嗽,耳鸣遗精。
健客价: ¥18.5益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥16.5壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥10.9滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.9滋阴清热。用于潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥10.9