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彭于晏不多的绯闻女友,马甲线女神张钧甯凭什么拿下一个个男神?

2018-04-12 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:张钧甯表示运动是增加自己自信的来源,特别是慢跑让他爱上挑战自己的感觉。本汪提示:没有时间慢跑的朋友们也可以做一些效率更高的HIIT跑哦~

提到张钧甯,也许你的第一反应会是彭于晏吧,素有“台湾第一气质美女”的她曾与彭于晏传出绯闻。尽管得到了及时澄清,但本汪还是想说,他俩在一起也太养眼了吧!当然,除此之外,想必许多人的第二反应就是Runner。看张钧甯的微博,除了自己的工作日程就是她健身跑步了,可以说是一个不折不扣的运动达人!

但钧甯之前可是一个彻头彻尾的宅女哦,就像所有的好学生一样,生活非常无趣。但她的姐姐却非常热爱运动,在姐姐的带领下,张钧甯从第一次完成3公里时的惊喜,到之后跑8公里,再到15公里,直到成功挑战旧金山马拉松半马21公里,这一切都是她在开始跑步前没有想到的!

张钧甯最初开始跑步时,因为姿势错误、运动鞋不适合,导致膝盖受伤,还进行了复健就医。之后曾找来专业教练指导,甚至陪跑,纠正身体重心、姿势。钧甯表示,长途跑步的秘诀就是,在后背心的位置,用身体的行动中心来跑,这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。

2014年6月在台北举办女子马拉松比赛,这个比赛云集了许多的明星,但和其他明星不同的是,张钧甯用不到1小时就跑完了10公里。

现在,跑步是张钧甯最喜爱的一项运动,即使工作再忙,她也会抽出时间进行户外长跑。跑步作为有氧运动,对减脂有很大帮助,想必这也是张钧甯保持好身材的秘诀之一吧!

很明显,不同的跑步速度,每小时消耗的能量也不同,大家可以在自己能接受的运动强度内,选择不同的强度,建议男性跑步速度在8~10km/h,女性跑步速度在6~8km/h。

很多人会疑问,跑步不会跑出粗壮腿吗?钧甯表示:“运动很有趣,努力很久后,一定要给自己放松,下次才能跑得更多。”热身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前,钧甯会先用瑜伽拉筋热身,跑后她会用泡沫轴在大腿侧边滚动舒缓。

大腿放松之后,张钧甯也会双手撑地,双腿交叉使脚踝置于泡沫轴上,用双手推动身体前后移动,使泡沫轴在脚踝与膝盖之间来回滚动,帮助小腿肌筋膜放松!

至于拉伸,张钧甯表示,不需要多大的地方,只要有毛巾就可以拉伸哦!

腿部拉伸↓

后背,臂的拉伸

除了跑步,张钧甯还喜欢瑜伽、游泳、滑雪、攀岩。

张钧甯说:“拍的再累都要美,只要给我40分钟,就给你一个全新的张钧甯,因为习惯运动,只要几天身体没流汗就觉得浑身不自在。”

张钧甯表示运动是增加自己自信的来源,特别是慢跑让他爱上挑战自己的感觉。本汪提示:没有时间慢跑的朋友们也可以做一些效率更高的HIIT跑哦~

即一段时间内快速跑,提高身体效率和疲劳耐受力,再通过一段时间的慢跑恢复体能。快跑,慢跑,高低强度间歇交替,直至力竭。这种跑步看似很随意,却混合了有氧训练、无氧训练,节省时间,还能大幅度改变以往训练模式,让你突破瓶颈,取得更好的训练效果。

此外,高强度间歇跑结束后,基础代谢水平会明显升高,就是跑步结束后的2小时以内,你休息不动,你也会燃烧更多脂肪,抱着减肥目的的跑友不妨尝试高强度间歇跑。

但对于初跑者们,建议先进行一段时间持续跑增强基础耐力后,再尝试间歇跑,这样会更安全!

停止碎碎念,提早开始运动,就会看到不一样的自己哦!

最后,不论是个人长期训练还是短期训练,都不要忘记做热身和拉伸哦!

 

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