健身房的体脂测量可靠吗？3招教你自测体脂！

自从下面这张对比图被人们熟知后，越来越多人明白了体重计上的高低不一定意味着视觉上的胖瘦。相同体重的人，由于身体肌肉含量高，看起来仍然很瘦。于是大家开始关注另外一个身体的重要数字：体脂率。

大量宣传和实例带来新的潮流：低体脂率才意味着真的体瘦健美，是这样吗？今天本汪就带大家一起走进神秘的体脂率。

1体脂/体脂率是什么？

对身体意味着什么？

体脂，即体内脂肪，对人体非常重要。首先它给人体提供热量，其次保护人的皮肤和心脏，最后，体内脂肪还可以维持体温恒定，防止毛发干枯。

假如体脂率过低，会导致新陈代谢减慢，能量水平下降，激素分泌减少，并伴随容易疲劳、内分泌失调、性欲下降等问题。所以，每个人都有一个体脂率底线，如果一味追求低体脂率，突破底线，将会给身体带来一系列问题。

体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。具体的计算公式是：体脂率=（脂肪重量÷体重）×100%。

目前普遍认为，男性的体脂率正常值为15%~18%、女性为25%~28%。而若要实现健美的目标，则男性体脂率需低于15%，女性低于20%。

2健身房的体脂测量结果准吗？

去过健身房的同学都有经验，通常第一项就是测量体脂。健身房里的体脂测量仪通常采用的是生物电阻抗法。其原理是：体内脂肪几乎不导电，而肌肉和水分等身体成分则容易导电。所以，体脂检测仪可以通过测量人体生物电阻抗来计算体内脂肪、水分以及其他组织成分的比率。

此种测量方法理论上是成立的，但由于不可控的因素太多，从机器的设计、安装、位置、状态到人测量的时间、身体所含水分、身体状态，甚至人与机器如何连接、连接的部位、连接差异等情况，都可能会对测量结果产生影响。所以体脂测量的结果通常存在较大误差，参考价值非常有限。

3除了健身房仪器，

还有哪些测胖瘦的方法？

1.BMI法

由于每个人的体质不同，这个方法的准确性也并不高。

首先利用公式测出自己的BMI指数[BMI=体重÷(身高×身高)]，这个指数能在一定程度上衡量自己的胖瘦。再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。[公式为体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)]

在持续锻炼的一段时间内，可用此标准对训练成果进行一定的测算。

2.腹部简易测量法

放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。通常掐起来是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味着体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。

3.体脂钳测量法

用体脂钳测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后按照如下公式推算体脂：

男生：

15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X

19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X

女生：

15-18岁身体密度=1.0931-0.0016X

19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X

其中X=肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm）

此法也是估算，而且会由于测量人的经验不同导致结果差异较大；另外每个人由于基因不同，脂肪在身体的分布也有所不同，也会导致结果不够准确。

4.目测法（照镜子）

根据上图，大体测算自身的体脂在何区间。

除此之外，大型研究机构有更为精密的仪器，并严格控制测量环境，可获得较为准确的体脂数据，但这并不适用于大众健身锻炼。因此，目前还没有具有普遍性的、精确的体脂测量方法。

4保持对体脂的关注

参考这五点小建议

从只看体重到关注体脂，是人们对健身、体态一次更深入的认识。但由于目前并没有准确有效的方法测量体脂，同时，由于每个人的身体状况不同，对自身的脂肪分布特点不够了解，对自身体脂底线较不明确，因此不提倡唯体脂率锱铢必较。

在健身过程中，保持对体脂的关注即可，只要方法得当，体脂一定是朝着更合理的方向变化。如果你坚持要对体脂有一定的把握，那么本汪提供以下几点建议：

（1）无论是用哪种方法，请尽量使用同一台机器、卡尺、软尺，以避免机器误差。

（2）使用体脂测量仪器时，尽量在每天的同一个时刻测量，每天测量一次即可。

（3）使用卡尺和软尺的时候，持续记录的变化值比绝对值更有参考意义。

（4）女性月经前由于身体容易积聚水分，尽量不要采用经前或者经期的数据。

（5）可以配合测量胸围、臂围、腰围、臀围，同样以变化值做参考。

相信认真付出后，你一定能从镜子里发现最满意的自己！