虽然瑜伽在过去的几十年里开辟出了很多新的流派、种类,但是下犬式始终是瑜伽体式中最核心的体式之一。
随着自身练习时间的增加,每个人会对如何正确做好下犬式有很清晰的理解,但是对于初学者来说有几个方面需要注意一下,正确的体式会培养良好的体感,从而使之后的练习更容易深入。
-1-双手分开与肩膀同宽,掌心完全贴地,手指分开(正确方法请看上一期的《问与答》),掌心产生推地感,同时肘关节伸直,上臂收紧,来保持肩膀和耳根之间的距离。颈部保持放松状态,头顶心朝地面的方向,下巴轻微朝喉咙的位置锁住。
-2-后背拉直,并伴有延伸感,尾椎骨朝斜后上方提升,因每个人先天脊椎自然曲线不同,如果有时后背拱起,也属正常,在之后日积月累的练习中会有所改善。
-3-双脚分开与髋骨同宽,脚趾向正前方,脚后跟略微朝外侧打开一点,用来保护膝盖,后跟要有意识地往地下踩,拉伸小腿的肌肉,双腿尽量伸直。
以上三点是给初学者的建议,对于有一定基础的同学可以加长下犬式的时间,一天几分钟都是很好的,同时提醒自己:在体式中观察喉式呼吸的运用;腘绳肌的拉伸;以及肋骨、腹部的内收小动作。这都是有大学问的哦。
下犬式有几个大的益处:促进血液循环,拉伸腿部肌肉线条,强化胸部与肩膀的肌肉群,增强手臂力量等。为今后一些更深入的体式打好基础。
清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥9.9清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥4.9贝前列素钠片:改善慢性动脉闭塞性疾病引起的溃疡、间歇性跛行、疼痛和冷感等症状。 西洛他唑片:改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥1600压缩式雾化器治疗哮喘、支气管炎、肺炎、鼻炎、咽炎等呼吸道疾病及一般性感冒适应症。
健客价: ¥1980供医疗单位配合药物对呼吸道疾病患者作吸入雾化治疗用。
健客价: ¥689破瘀化积,消肿止痛。对原发性肝癌和肝疼痛、肝肿大、食欲不振等症状有一定的缓解作用。
健客价: ¥92用于炎症性丘疹、脓疱疮、酒渣鼻红斑的局部治疗。
健客价: ¥14用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于厌氧菌感染,阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病等。
健客价: ¥5清热化痰。用于肺热咳嗽痰多、气喘胸闷,中风舌强、痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥3.8高血压病。
健客价: ¥32除湿祛痰,活血化瘀,健脾消食。用于痰阻血瘀所致的高脂血症,症见气短、乏力、头晕、头痛、胸闷、腹胀、食少纳呆等;也可用于高脂血症及动脉粥样硬化引起的心脑血管疾病的辅助治疗。
健客价: ¥14.5清热解毒,凉血消肿。用于风热感冒,咽炎、扁桃体炎、目痛,牙痛及痈肿疮疖。
健客价: ¥25有提高人体免疫功能,保护骨髓和肾上腺皮质功能;用于各种疾病引起的虚损;配合手术、放射线、化学治疗,促进正常功能的恢复。
健客价: ¥22清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥6适用于治疗十二指肠溃疡、胃溃疡(伴有幽门螺旋菌Hp感染者),特别是复发性及难治性溃疡;慢性胃炎(伴有幽门螺旋菌Hp感染者),用一般药物治疗无效而症状又较重者。
健客价: ¥23.5用于寻常痤疮,也可用于脂溢性皮炎及酒渣鼻、毛囊炎。
健客价: ¥13.8用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等。目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
健客价: ¥5用于细菌性阴道病的治疗。
健客价: ¥26通阳散结,行气导滞。用于高脂血症血瘀痰阻所致的胸闷、乏力、腹胀等。
健客价: ¥49收敛,消肿,止痛,止血。用于内外痔疮。
健客价: ¥11清热化痰,止咳。用于痰热咳嗽,痰黄黏稠。
健客价: ¥3化痰活血,熄风通络。用于缺血性中风(轻型脑梗塞)中经络急性期风痰瘀血痹阻脉络证,症见半身不遂、口舌歪斜、语言不清、偏身麻木、头晕、脉弦滑。
健客价: ¥210用于各种厌氧菌感染,如败血症、骨髓炎、腹腔感染、盆腔感染、肺支气管感染、肺炎、鼻窦炎、皮肤蜂窝组织炎、牙周感染及术后伤口感染:用于结肠直肠手术、妇产科手术及口腔手术等的术前预防用药;用于肠道及肠道外阿米巴病、阴道滴虫病、贾第虫病、加得纳菌阴道炎等的治疗;也可作为甲硝唑的替代药用于幽门螺杆菌所致的胃窦炎及消化性溃疡的治疗。
健客价: ¥6用于治疗由厌氧菌(脆弱拟杆菌、狄氏拟杆菌、卵园拟杆菌、多形拟杆菌、普通拟杆菌、梭状芽胞杆菌、真杆菌、消化球菌和消化链球菌、幽门螺杆菌、黑色素拟杆菌、梭杆菌、CO2噬织维菌、牙龈类杆菌等)感染引起的多种疾病;男女泌尿生殖道毛滴虫、贾第氏鞭毛虫感染引起的疾病(如阴道滴虫病等);肠、肝阿米巴虫病(包括阿米巴痢疾、阿米巴肝脓肿),肠、肝变形虫感染引起的疾病;用于预防和治疗各科手术后厌氧菌感染。
健客价: ¥15