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一个专减肚子的简单瘦腹动作!

摘要:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)

 很多人全身不算很胖

但就是腰腹部赘肉比较多
 
因而关键是瘦腹。
 
下面推荐1个专门的瘦腹动作,针对性强,学起来也简单,效果不错,赶紧练习这个瘦腹动作吧。
 
瘦腹动作步骤:
 
1.脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。
 
2.吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气更多抬起第二只脚。
 
3.吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。
 
4.再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。
 
Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。
 
5.回到步骤3(上)-->步骤4(下),来回2次就可以了。
 
6.再回到步骤2的90度,再到步骤3.4,这一回合2~3次即可。
 
7.回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)
 
8.接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。
 
9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)
 
Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)
 
10.再将腿延伸出去,停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)
 
11.将腿收回90度姿势,再到第10步骤,将腿伸出去,来回3次。
 
12.上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)
 
13.躺平后再慢慢放回你的脖子。
 
14.轮流放下双脚踩回地面,就完成啦。
 
这个瘦腹动作的注意事项:
 
1.无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)
 
2.千万不要耸肩,不然运动完你也落枕了。
 
3.简单的原则:吐气------>用力。
 
4.记忆口诀:
 
a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。
 
b.脚90度-->收脖子,抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖。
 
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