瑜伽减肥舞蹈，让你拥有纤细身材

减肥舞蹈就是具有减肥作用的舞蹈。减肥舞蹈是随着审美观念的改变而衍生出来的一种能够使女性达到瘦身目的的舞蹈。减肥舞蹈因为其快速的减肥效果受到女性的喜爱，但是如今有很多对女性身体有害的减肥产品也充斥着市场以及现代舞蹈的流行，这也让减肥舞逐渐成形。

今天就由天天营养的小编为你介绍瑜伽减肥舞蹈，下面就和小编来看看减肥舞蹈的具体内容。

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一、瑜伽减肥舞蹈的起源和发展

瑜伽减肥舞蹈起源于印度且距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统即体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法、让世世代代的人从中获益。近代人研究瑜伽取得其中精妙，所以瑜伽减肥舞蹈颇为有效。

二、瑜伽减肥舞蹈的八支行法是哪几个？

瑜伽减肥舞蹈主要是为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法称为“八支行法”。这些功法分别是：

（1）持戒：指必须遵守的戒律包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为：在作瑜伽功之前一个人必须要有充分的道德修养，否则他的心是不会平静的。

（2）精进：指应遵守的道德准则包括：清净（对身体和食物的清净为“外净”；对内心污浊的清净为“内净”）、知足（不求自己份外之物）、苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）、读诵（学习经典、念诵圣音——唵“Om”）、敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。

（3）体位：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松，包括莲花坐、勇士坐、吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等。

（4）调息：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出：调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。此外还要注意四件事：

“处”：指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。

“时”：指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长、切忌短促、粗急。

“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时要将意念专注在某一点上、不能分散。

（5）摄心：指抑制各种感觉感官而使感官的活动完全置于心的控制之下。

（6）凝神：是使心专注于身体内的一处如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象如月亮、神像等。

（7）入定亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

（8）三摩地（samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。

瑜伽舞蹈减肥姿势运用古老而易于掌握的技巧，瑜伽改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等以达至身心的合一。

三、瑜伽舞蹈减肥有注意事项有哪些？

1、在练习瑜伽减肥舞蹈之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化、引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后再用身体去尝试。

3、选择一个有经验的瑜伽老师，并且牢记他的方法和风格。在上课之前让你的老师了解你的身体状况，而不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽。

4、不要模仿其他任何人，因为没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比、也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装可以让你的皮肤更好地呼吸。

6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨、颈部以及你的头部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。，们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

同时瑜伽减肥舞蹈不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

小编总结：

瑜伽减肥是在当代十分流行的。同时瑜伽减肥还可以提高你的气质、保持身体健康的运动、增加你对自己身体的认识、开心快乐的工具、增加团体协作的能力、了解音乐。此外瑜伽减肥可以修炼品性，让你的生活更加的健康积极。