世界公认第一燃脂动作，暴汗塑形，你居然还不知道是什么？

2018-04-09 来源：瘦妞标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：以能燃脂，是因为它把深蹲、俯卧撑和跳跃等运动都结合在一起，也将无氧和有氧相配合，在短时间内提高心率，大家都公认它是最燃脂，最健康有效锻炼全身的运动之一，甚至被称为是瘦身燃脂必备。

哈喽姑娘们大家好！

不知道大家喝没喝过维他柠檬茶，

之前总听同事朋友说它的别名叫“大麻茶”，

顾名思义就是喝了会上瘾，

又听大家说这个会越喝越胖，

so，胆小的妞妞一直都没敢尝试~~

可是！今天早上我竟然买了一瓶！

没错就是这个~~

尝了一口发现，

嗯，这口味真的是有够独特的...

希望我今天不要处于癫狂状态哈哈哈哈哈~

好啦好啦不管它是不是真的会上瘾，

是不是真的会长肉，

咱们每天的运动都是要继续的对吧？

来来来一起运动打卡努力进步啦！

这就切入今天的正题！

之前跟大家说过波比跳，

好多妹纸留言表示对这个运动都挺感兴趣~

那今天就跟你们说说！

这个运动对健身的姑娘来说，

绝对是让人又爱又恨...

为什么爱？

因为它真是暴汗燃脂，

做几个，就爽翻你！

恨，自然是因为它简直太累了~~

但是朋友们，不累咋能有效果？

1、什么是波比跳？

它也叫Burpee，就是“波比跳”。它之所以能燃脂，是因为它把深蹲、俯卧撑和跳跃等运动都结合在一起，也将无氧和有氧相配合，在短时间内提高心率，大家都公认它是最燃脂，最健康有效锻炼全身的运动之一，甚至被称为是瘦身燃脂必备。

波比跳收到的评价真的都很高，大家都说，波比跳绝对是在生死边缘摩擦的一种东西。为啥？因为它让人生不如死...

当人生受到打击，别怕，做个波比跳就好了；

遇到坎坷，别怕，做个波比跳就好了~

如此“高”的评价，可真不是我夸张...来来来继续了解这个动作！

2、波比跳的基本动作

其实这个动作最开始发明是为了测试运动员体能，看大家能坚持做多少组，来判定体能情况~

那么它的标准动作是啥呢？

一、首先自然站立，双脚略分开，膝盖稍弯曲；

二、彻底蹲下来，双手撑地面，指尖指向前；

三、双脚向后跳，呈平板撑，不要塌腰不要抬头，尽量使头部颈部肩部背部、以及臀部腿部保持同一平面；

四、做一个俯卧撑（有的波比跳可以省略这步）；

五、将双腿跳回来还原第2步姿势；

六、再站起来将双手举过头顶向上跳跃。

为啥说这个动作时万能的呢？相信你跟着做几个，就知道了~它能锻炼到全身的肌肉，手臂，背部，腹部，臀部，腿部等，能锻炼到全身70%的肌肉呢~不仅高效燃脂，锻炼肌肉，还能训练人的耐力以及肌肉的弹性和活动性，加强心肺功能。

3、波比跳的原理

为什么波比跳这么有效？上面也说了，它能将人的心率在最短的时间内提高到最高，让身体的能量快速被消耗，这样身体的脂肪就不得不再给身体提供另外的能量，这样脂肪就被消耗了...

so它的减脂效果，甚至比平常的有氧运动都牛！做1分钟波比跳，消耗的热量是跑步1分钟消耗的2倍！！！

这么高效的燃脂运动，可别再说自己没时间啦！

刚才妞妞也提过，它是一个有氧和无氧相结合的运动，平常看起来是有氧，但是多做几个，比如做10个休息10秒，多做几组，就属于高强度的无氧了~

但做高强度的波比跳之前，跟其他运动一样，都要记得先热身，做完也要拉伸运动~~如果你的姿势标准，只要你坚持，效果保证会让你惊讶！

4、如何更有效的训练？

它还有一个优点，没有场地限制，不用去健身房，在家里就能做！出去郊游，逛公园，随便找个草地就能做~如果觉得一直做这一个有些单调，那再给你们推荐几个变式，绝对又新鲜又不会无聊，还能燃脂！

a、波比远跳

之前的动作都一样，左后向上跳的时候变成向前跳跃，可以想象成自己在跳远。

b、波比翻滚跳

做完一整个波比跳，再蹲下，让屁股接触到地面，然后从屁股开始向后滚直到肩膀也贴到地面，再像“鲤鱼打挺”一样坐起，用惯性站立。

c、波比侧跳

向上跳改成向左侧跳或右侧跳。

d、波比蜘蛛人跳

在做完波比跳的第3步后，右膝屈起，抬至腹部右肘附近，脚背尽量绷直，再恢复原位，做一个俯卧撑，然后正常跳起，接着换另一只腿。

别再说你没时间去健身房了，

别再说外面空气不好不适合跑步了，

一个波比跳，解决了你所有不能运动的因素（借口），

加油吧姑娘们！

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