想拥有完美腹肌马甲线？每天做这个就够啦！瘦腰平腹，练出马甲线！

想要拥有完美腹肌马甲线？你需要一套简单实用的腹肌马甲线运动！今天，特地给大家手机一族炒鸡有效的瘦身动作，它可以帮助你快速甩掉腰腹上多余脂肪，瘦出性感小蛮腰，同时还能练出漂亮的马甲线哦！赶紧来看看吧！

腹肌马甲线动作1：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右臂曲肘，右手放于头部一侧，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向右上方抬高，同时右手肘向下触碰右膝，然后再收回。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作2：

坐在瑜伽垫上，是上半身向后倾斜，双腿向前伸直并拢，并向上抬离地面，双臂于身体两侧呈一字张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向上抬高，同时双臂向前环抱双膝，同时使上身贴近大腿，然后再恢复初始状态。此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中要保持身体平稳。

腹肌马甲线动作3：

平躺在沙发上，双腿并拢伸直，双手抓紧沙发边缘，保持背部挺直，收紧腹部，然后双手发力，将双腿连带臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作4：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，双脚向后放，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，肩部向上抬高时，不可用力过度，以免拉伤腰部。

腹肌马甲线动作5：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝90度，向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，使左腿向前伸直抬高，同时肩部抬离地面，右手肘向前触碰左膝，然后再将左脚收回，并恢复平躺状态，再将右腿向前伸直抬高，同时肩部抬离地面，左手肘向前触碰右膝，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次。注意动作的连贯性。

腹肌马甲线动作6：

准备好一个瑜伽球，然后躺在瑜伽球上，并使臀部和腰部紧贴瑜伽球，双腿屈膝90度并拢，双脚撑住地面，双手抱头，然后使上半身向后仰，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢向后仰。此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中，要保持瑜伽球平稳。

腹肌马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫上，双手抱一个小的瑜伽球（如果没有可将向上伸直即可），双腿并拢伸直，且脚尖向上勾起，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿绷直向上抬高，双臂向前使瑜伽球触碰脚尖，然后再恢复平躺状态。

腹肌马甲线动作8：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手持一个瑜伽球（没有可以将双手平放于身体两侧），保持背部挺直，腹部发力，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。

腹肌马甲线动作9：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。

以上9个动作，对腰腹有赘肉的妹子来说简直就是消脂“神器”！只需每天在家动一动，就能轻松消灭腰腹部多余脂肪，帮助你平腹瘦腰，同时还能练出性感迷人的马甲线！但要记住，要坚持练习才可以哦。加油！