最强瑜伽减肥动作， 秒杀赘肉完美瘦身没烦恼。

世人眼里，胖子好像是没有春天的，那么事实是否如此吗？如果你也认为胖子没有春天，那你就大错特错了。因为只要胖友们学会了这几个最强效的瑜伽减肥动作，秒杀赘肉完美瘦身没有任何烦恼。接下来小编就为大家详细介绍一下这几个最强瑜伽减肥动作。想要火速瘦出苗条身材的MM就赶紧将以下几个瑜伽减肥动作收入囊中吧！

瑜伽减肥动作一、全身伸展

1、双脚打开与肩同宽，采蹲姿，双手抱头后侧，身体靠近大腿向前弯。

2、保持背部延伸拉长，双手轻放在地板上，将臀部慢慢抬高。

3、背部保持圆弧，双手及头部自然下垂，臀部持续抬高直到站起。

4、身体慢慢站直后，身体及双手向上延伸拉长，脚尖踮起，将胸口朝向天空。次数：保持呼吸，重复此个瑜伽减肥动作4-6次。效果：舒展全身肌群，提振精神，拥有面对一天的身体活力。

瑜伽减肥动作二、上身伸展

1、面向地趴着，双手双脚向前后伸直拉长，吐气，将上半身推起离地

2、将臀部抬高与大腿成一直线，上半身往前趴，拉长整个背部线

3、吐气，将腹部内缩成内凹圆弧，背部拱起，活络背部肌群，头部自然往下垂放。

4、将臀部往后坐在足踝部位，上半身趴在地面上，双手向前伸直拉长，背部延伸放松。次数：每次伸展维持4-5个呼吸，反复4-6次。

效果：让平躺一整个晚上而腰背酸痛的状况得以舒缓，像是做伸懒腰，伸展背部肌群。

瑜伽减肥动作三、脊椎伸展

1、采坐姿，右腿弯曲脚踩地，背部向上延伸拉长，双手自然放身后。

2、将右腿跨到左腿外侧脚踩地，上半身向右侧拧转，左手扶住右大腿外侧，加强脊椎扭转的强度。

次数：每次伸展维持4-5个呼吸，左右重复为一次，反复4-6次。

效果：藉由扭转的动作增加脊椎活动度，让身体有舒展、提振精神的效果。

瑜伽减肥动作四、锻炼腰腹部

1、自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

2、双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

3、平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体。

4、三个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。次数：坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复此个瑜伽减肥动作3次。

瑜伽减肥动作五、锻炼背部、大腿肌肉

自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。

2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体，挺胸抬头。

3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角即可。

4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直。目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。次数：每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。

以上这些瑜伽减肥动作不但有减肥瘦身的功效，还能提升女性的体态美，对塑造身形以及自身气质和皮肤保养也非常有好处。不过瑜伽减肥动作的减肥瘦身效率不是特别高，往往需要坚持2~3个月才能初见成效，这对于瘦身心切的肥胖人士而言，可能过于缓慢。