女人健身真的不会长肌肉吗？

2018-03-29 来源：疯狂享瘦标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：同样这样的理论让很多健身教练做出了许多错误的指导，笔者曾经在健身中心看到健身教练在训练一些想减肥减腿的女性练习腿部深蹲，并告诉她们不用担心腿部长粗，女人是不会长太多肌肉的。结果是不出一个月这些想瘦身瘦腿的女性不仅腿部没瘦反而变的更加粗壮。

女人健身真的不会长肌肉吗？这是每个女生都很关心的问题，很多女生都怕力量健身运动会让自己长很多肌肉，那么女人健身真的会长很多肌肉吗？

答案是：会

也许笔者的回答会令很多女性感到失望，也会令许多职业健身教练、导师反对，看似笔者的理论颠覆了健身界长久以来女人健身不会长很多肌肉的理论。笔者从事近20年的健身实践经验中发现，力量器械健身不会让女性长太多肌肉的理论知识与实际情况并不相符。

我们不需要否认女人健身同样也会长很多肌肉，众多理论、书本知识、教练导师及公开课程几乎都告诉女性学员力量器械健身是不会长太多肌肉的（它们会让你拥有更好的身体线条），因为女人不像男人那样拥有大量的雄性荷尔蒙刺激肌肉生长。错误的是这样的指引让很多女性过多的参与了器械力量训练，最后变的体形看起来非常强壮。

同样这样的理论让很多健身教练做出了许多错误的指导，笔者曾经在健身中心看到健身教练在训练一些想减肥减腿的女性练习腿部深蹲，并告诉她们不用担心腿部长粗，女人是不会长太多肌肉的。结果是不出一个月这些想瘦身瘦腿的女性不仅腿部没瘦反而变的更加粗壮。

笔者的理论是女性做器械训练都会长肌肉而且至少有50%的女性如果持续力量训练肌肉会长的非常多，完全超乎自己的预期。

那么，女性就不可以进行力量训练了吗？女性该如何进行力量器械训练？女性如何在塑造体形的同时防止肌肉增长过大？

我给出一个极简单的方式：塑造体形或以减肥为目的的女性可以以有氧运动为主：每次跑步（40分钟-60分钟）或是游泳（40分钟-60分钟），而把器械力量训练减少到每8天一次（多次数轻重量）。

这样既可以减少身上的脂肪同时塑造优美的线条。

是的，就是这么简单！放弃你以前复杂的训练计划吧，试试用最简单有效的方式开始你新的塑身计划，或许你会发现变得更好原来很简单！

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