懒女孩减肥指南，谁说勤劳的人才有春天！

4月已经开始，

想要减肥瘦身的姑娘越来越多，

身边的小伙伴也开始了每天5公里的减肥大计！

但是，也有人说没有时间运动……

去跑步？没时间……

节食呢？管不住嘴……

健身房？没money……

小陌仿佛已经看清了真相！

这些都是懒癌晚期患者

“我想减肥，但是我真的很懒，肿么办呢？”

不哭不哭

又懒又爱美的菇娘

今天你们的福利来了！

懒女孩完全减肥指南

直接目标减肥法

制定一个不切实际的目标是最容易让自己泄气的，你根本没有办法实现它，而且只会让你的懒找到合适的借口，最终选择放弃。小陌建议懒女孩们制定一个可以实现的目标，比如“我想减掉5斤”或者“我想穿上这条紧身牛仔裤”，一步步引导自己瘦下去！

为每天的运动时间和运动量做出一个合适的安排也非常重要。不要刚开始就每天锻炼两小时，你很快就会累的懒得进行下去了！如果你不确定应该怎么做，可以找一位好的教练或者看一些锻炼教程，以此来指导或督促自己。

零碎时间减肥法

感觉挤不出时间来锻炼？任何的运动其实都是有益的，不管时间长短。

事实上我们的生活方式各不相同，每个人对于锻炼的生理需求也不一样。理想情况下，你应该每天锻炼1小时，但如果你只能锻炼10分钟，那这10分钟专心锻炼也比什么都不做要好得多。

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【小陌推荐】

懒人减肥法1

脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒,可边做家务边锻炼。

①左脚向前半步，脚后跟着地，脚尖尽量向上抬高，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。右脚也做同样的动作。

②右脚尖向后绷直，脚掌心向上，脚背紧贴地面。然后，慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。左脚也做同样的动作。

注意：脚尖要尽量向后绷直

懒人减肥法2

脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒，放松小腿肚肌肉。

①双脚分开一个拳头大小的位置，左右脚后跟尽量向上抬高，重心放在脚尖上，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次之后，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。

②左脚向前迈出半步，臀部向后提，脚尖竖直，从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。

注意：脚后跟尽量抬高是关键

懒人减肥法3

膝盖摇晃60秒+膝盖弯曲10秒，收紧膝盖周围肌肉。

①两腿张开，与肩齐宽，伸直腰杆，挺胸收腹，膝盖轻轻上下摇晃。以一秒两次的速度做六十秒。

②最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。

注意：膝盖不要弯曲太深

懒人减肥法4

60秒收紧臀部和大腿肉。

①双脚张开与肩齐宽的幅度，伸直腰杆，用力收腹，身体稍稍向前倾。屈膝，脚后跟尽量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替进行。

②双脚张开与肩齐宽的幅度，右脚弯曲的时候把重心放在左脚上，左脚弯曲的时候把重心放在右脚上，大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。

注意：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高

懒人减肥法5

10秒做三次提臀。

①伸直腰杆，挺胸收腹，左右脚后跟紧贴，脚尖呈外八字打开。

②在①动作的基础上，把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴，左右臀部的肌肉用力收紧。

注意：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高

懒人减肥法6

10秒，做十次，轻松拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉。

①把毛巾尽量举高在头顶，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。

②继续左右拉着毛巾，上半身分别向左侧、右侧倾倒，拉伸腹部肌肉。

注意：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高

注意啦，这些方法虽然不是你减肥路上的主力军，但却是可以事半功倍的小tips，懒女孩值得收藏喔~

细节减肥法

自己打理头发

在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花一点时间吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量。

淋浴瘦身

淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条）。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

购物也能减肥

不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

尽情地唱歌

你可以把自己想象成王菲或者Rihanna，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

穿高跟鞋爬楼梯

爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而提高减肥的效果（爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量）。

懒是一种带着幽默的智慧，

体现着人性化的生存。

聪明的懒女人

知道自己生活中最重要的是什么，

她在懒中把自己装扮得精致

懒出了格调，

懒出了品位，

懒出了趣味，

让生活和身材完美一致

如沐春风。