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尽享节日美食不怕胖

2018-03-28 来源:疯狂享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:宴席中少吃油炸、甜食类的食物,多吃凉拌、炖、蒸类含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料,可用茶水和豆浆代替,如不可避免最好选择红酒,饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。

 作为一个胖子,面对高热量的大鱼大肉的轰炸,各种瓜子花生坚果零食的攻击,肥肉会堆积成更加宽厚的城墙······重点对于在家睡到中午都不起床的人来说更痛苦......

 
那么,作为多年混迹减肥圈(未果)的吃鱼狗,到了这个时候必须挺身而出,教大家几招能让你过年(尽量)避免瞎吃长肉的小知识!

饭前先喝汤或水。
 
吃饭之前先喝碗汤,或是在餐前喝一杯白开水,可以产生饱胀感,减少主食的摄入,吃的少喽自然就能避免长胖了。水果也选择在餐前,可以减少主食的摄入量。
 
有选择性的吃喝。
 
宴席中少吃油炸、甜食类的食物,多吃凉拌、炖、蒸类含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料,可用茶水和豆浆代替,如不可避免最好选择红酒,饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不容易让人增胖的吃,比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等,至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙。

宴席结束后喝点茶。
 
宴席结束后一小时,可喝一杯绿茶,可以减少肠胃中的油水。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是上好的选择。多喝普洱茶有助于去除脂肪,保护肠胃可以多喝几杯。吃完甜食后,可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

多吃蔬菜少吃水果。
 
在吃大餐的时候,果蔬的选择也有讲究。大家减肥时总喜欢吃的水果,其实吃多了很不利于减肥。尤其在过年的时候,饭后常常会有果盘。然而吃大餐时,本身热量就摄入过多,这个时候要再来点水果,过多的果糖就会让我们更加容易长胖!
 
与其饭后吃水果,不如饭前吃。与其吃水果,不如多吃蔬菜!最好吃粗纤维的素菜和菌菇,有帮助肠胃的加快蠕动,有人要问了什么是粗纤维的蔬菜,例如黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻、琼脂等,慢慢看吧,总有一个你喜欢的。
 
烹调方法篇。
 
这个不用多说,大家一定都知道。越是烹调步骤多,加工步骤复杂的菜式,热量相对的就比原食材高的多!!
 
比如有的菜,原料先经过油炸,再加上别的配菜炒制,里面不知道有多少油!
 
因此我们在夹菜的时候,尽量多选择一些蔬菜沙拉、蒸煮的清淡食物,少吃油腻的重口味食物(这些食物麻痹味蕾,还能让人食欲大开,越吃越多)
 
但是过节吃饭避免不了过油的食品,我们可以先把这些在茶水里涮一下再吃,或者自备吸油纸,吃之前放在吸油纸上,可以避免摄入过多的油哦!
 
下面再教大家一些有助于减少大餐胃负荷和避免长胖的小知识:
 
1、吃饭之前先喝汤,可以产生饱胀感,减少主食的摄入。
 
2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。
 
3、宴席结束后一小时,喝一杯绿茶,可以减少肠胃中的油水。
 
4、饭后半小时保持站立,有助于消化。
 
5、吃完甜食后,可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。
 
6、多喝普洱茶有助于去除脂肪,保护肠胃。
 
7、按摩腹部5分钟,可以缓解饭后饱胀感。
 
8、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。
 
9、宴席后适量步行有助于消化。
 
10、饱餐后不宜松裤带,会增加消化器官的负荷。
 
11、饭后甜点不要选冷饮,会妨碍正常消化。
 
12、饭后马上吃水果容易引起胀气。
 
其实不仅仅是减肥的人要注意,我们每一个人在节日里都要注意保养自己的胃,不要暴饮暴食~
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