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瘦身减脂、肉也能这样吃

2018-03-25 来源:一起减肥瘦身吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除彩椒外将所有食材一起混合加少许调料(盐、黑胡椒、辣椒等)搅拌均匀,看情况加入少许温水,直至搅拌成面糊。

 彩椒炒鸡胸

 
准备食材:
 
鸡胸肉
 
干香菇
 
彩椒
 
洋葱
 
详细做法:
 
提前将鸡胸肉切块用生抽、蛋清腌制15分钟左右,干香菇用温水泡开切条,彩椒、洋葱切小块;
 
炒锅加热倒入鸡胸肉炒至变色出锅;
 
锅中倒入少许橄榄油,加热后倒入洋葱和彩椒炒香;
 
再加入香菇翻炒,最后倒入鸡胸肉,加少许盐翻炒即可出锅。

金枪鱼彩椒蛋饼
 
准备食材:
 
彩椒
 
金枪鱼罐头
 
洋葱
 
香葱
 
面粉
 
鸡蛋
 
详细做法:
 
彩椒切圈,洋葱和香葱切碎,金枪鱼肉捣碎,鸡蛋打散;
 
除彩椒外将所有食材一起混合加少许调料(盐、黑胡椒、辣椒等)搅拌均匀,看情况加入少许温水,直至搅拌成面糊;
 
平底锅倒少许橄榄油均匀抹开加热,倒入面糊并晃动锅,使面糊均匀的平铺;
 
待底部成型时,在面饼表面放上彩椒圈,然后翻面煎,煎好后即可出锅,
 
番茄牛腩
 
准备食材:
 
牛腩
 
番茄
 
花椒粉
 
八角
 
详细做法:
 
牛腩切块洗净、番茄去皮切块;
 
锅中水开后放入牛腩、花椒粉、八角盖上锅盖炖煮,等水开后撇去浮沫转小火继续煮;
 
中途加水并放入番茄,等水再次开时加少许盐调味;
 
小火炖煮一个半小时,收汁即可出锅。
 
彩椒牛柳
 
准备食材:
 
牛柳
 
彩椒
 
洋葱
 
料酒
 
耗油
 
生姜
 
淀粉
 
详细做法:
 
牛柳洗净切块(如果有时间切条也可以),加料酒、耗油、淀粉腌制15分钟,彩椒、洋葱切条,生姜切丝;
 
锅中倒入少许橄榄油加热,倒入姜丝炒香,再倒入牛柳炒至变色盛出;
 
放入彩椒和洋葱炒香,加少许盐、生抽和水炒一会;
 
最后加入牛柳翻炒即可出锅。

胡萝卜西兰花炒鸡胸
 
准备食材
 
西兰花
 
胡萝卜
 
鸡胸肉
 
洋葱
 
详细做法
 
西兰花掰小瓣用盐水泡10分钟左右,再用开水焯2分钟备用,鸡胸肉切片用生抽、蛋清腌制15分钟左右,胡萝卜洗净切半片,洋葱切片;
 
锅中不需要加油,待锅热后放入腌制好的鸡胸肉炒至变色盛出;
 
再锅中倒少许橄榄油,加热后放入洋葱炒香,再加入西兰花和胡萝卜,加少许盐翻炒;
 
最后加入鸡胸肉翻炒即可出锅。
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