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在家运动:只做这1个就够了

2018-03-23 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬天在家,挤出一点点时间,不再找任何借口,从今天开始,每天一轮波比运动,享受运动健身带来的身心愉悦吧!希望大家能持续关注营养师团的头条号,你的阅读是我们最大的写作动力。

一次次的减脂塑形计划都是在冬天画上圆满的句号,一次次来年开春望着赘肉暗自咬牙。

练不动。

为啥呢?

太麻烦!

不会做!

有雾霾!

我太忙!

你知道吗?

只要在家做1个运动就够了!

这个运动,就是个波

……波比。

简单

只有5个分解动作。

全面

可以调动全身70%以上的肌群参与。

高效

运动强度大,只要15分钟就可以完成训练。

什么是波比运动

上世纪30年代,美国的生理学家RoyalH.Burpee发明了波比测试,起初的目的在于对个人的敏捷性、协调性和力量的快速测评。后来因为波比测试动作的简单和高效,逐渐成为一个流行的健身动作。还一度成为二战时期,美军的训练项目。我们在非常多的健身课程里都会看到它。

怎么做

(二哥示范)

二哥:如果你是大老爷们儿,

觉得这样不够有挑战,

加上这个。

男生:可以在动作2、3之间加一个俯卧撑,来强化自己的上肢力量;

女生:如果体力不足的话,在做动作4收腿的时候可以放缓一些,减少运动的幅度。

如何安排训练计划?

每次的训练时间为10-15分钟,如果是初来乍到,那就先试试5分钟,一般要求每分钟进行一组波比运动,根据每分钟运动次数和休息时间来t调整不同的运动强度。大家可以试试:

初级:6次/分钟

中级:8次/分钟

高级:12次/分钟

疯狂级次数不限

波比有什么好处?

让你变帅。

这还不够么?!

Burpee作为HIIT和CorssFit里常见的动作,可以给大家带来的健康益处主要集中在两个方面:

血管方面:

1.不仅和常见的耐力训练一样可以提升我们的心肺功能,在最大需氧量VO2Max上的提升效果更好,也就是说可以有效的提升我们的运动能力。

2.经常参与人群心肺功明显优于对照组,体脂含量也更低。

3.研究发现,4分钟高强度训练就可以有效增加血管健康标志物的水平。

代谢方面:

1.单位时间内运动强度大,可以高效的达到减脂所需的能量亏空。

2.与经常进行耐力训练以及不参加体育运动的人群相比,可以有效减少胰岛素抵抗的水平。

3.降低空腹血糖指数,从而减少人群代谢综合症的风险。

注意事项

1.运动包含跳跃,体重过重或膝伤人群要量力而行,保护膝盖。

2.运动强度大,不推荐心血管疾病人群进行高阶波比运动。

冬天在家,挤出一点点时间,不再找任何借口,从今天开始,每天一轮波比运动,享受运动健身带来的身心愉悦吧!希望大家能持续关注营养师团的头条号,你的阅读是我们最大的写作动力。

 

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