励志｜狂减90斤，“臃肿大叔”成功蜕变阳光潮男！

他，是家族企业开拓者，

因为爱吃，他做起副业开了家私房菜，

因为爱吃，他有了个特殊的外号，

因为爱吃，因为应酬喝酒，

他一度胖到220斤！

而现在，他已成功减掉90斤，增肌10斤！

他是谁？他就是今天的男主——肿肿。肿肿？

——“对，就是因为胖，才被叫肿肿。”

当小乐第一次看到肿肿的照片时，还以为是于谦老师换了个名字要来说相声。

然而，这真的是2013年的肿肿。用他自己的话来讲，就是胖到朋友都不好意思告诉他，胖到原本特别注意穿着的他，只能到淘宝胖人店买4XL，胖到每次去潮牌买衣服，都收到店员直接的侧目“不好意思，这没您的号”；甚至连朋友的孩子都会称呼他“胖叔叔”。

尽管爱面子的肿肿表面上只是笑笑，甚至也曾自欺欺人的对自己说“其实你还好，不算太胖”，但体重不会骗人，越来越胖的身材让肿肿愈发焦虑。他开始偷偷尝试各种号称速效的减肥方法——比如药物，比如节食，然而收效甚微，甚至反弹的更加厉害。

这样反反复复的体重和一次次尝试失败的打击，一点一点地消磨掉肿肿的自信心。他变的有点自卑，再进潮牌，心里也多是尴尬。直到2014年的一次体检，当医生告诉他，“你再不减肥，到40岁的时候，身体各种地方都会出现问题”的时候，肿肿再也无法接受这样的自己，这样的生活。

出医院门，肿肿就做了个重要决定——减肥！

这一次，他没有急于求成，没有急功近利，而是咨询了很多人，参考了很多种方法，有一次在一位朋友的建议下，他和小乐相遇。用乐动力app每天记录跑步的情况。小乐监督打卡，就像一个特别懂自己的知心好友抑或健身教练。每天的陪伴、鼓励，慢慢的帮助肿肿重新找回了自信。半年之后，肿肿的体重竟从220斤，降到130斤！当然，之后肿肿又进行了增肌训练，身高接近180的肿肿目前体重稳定维持在140斤，终于也穿进了32码的裤子！

左边是肿肿31岁生日，右边是肿肿32岁生日

看到这个减肥效果，小伙伴们是不是很羡慕？逆生长的哦！要知道，其实减肥并不是一个难难难，难于上青天的事，只要找对方法，并保持永远不要放弃自己，不要放弃对瘦、对美、对未来美好生活的信念和向往就一定可以瘦下来。

瘦下来的关键在方法科学

信念必不可少

好，让我们看看肿肿具体是如何安排减肥计划的？

肿肿的科学饮食安排

减肥期间肿肿专门为自己设计了一套符合个人口味的减肥餐。他也给正在减肥的小伙伴提了些建议：

“首先减肥并不是绝食，个人认为要想减肥先要加快自己的新陈代谢，那么怎样才能做到呢？就是要正常饮食。当然了，高油高糖高盐这些不健康的食物还是要控制住，比如：烧烤类，油炸类的食物，它们不仅热量高而且不健康”。

“平时多吃高蛋白的食物，比如：虾类，鱼类等高蛋白低热量的食物。当然，在制作过程中尽量少油少盐”。

“水果也要多吃，因为水果富含各种维生素，比如：苹果，柚子，梨子，橙子”。（小乐Tips：大赞肿肿，这些都属于低升糖指数的水果哟！）

肿肿的持续训练安排

“刚刚开始减肥的时候是比较关键的，所以一开始我会选择一周七天坚持五天的训练，两天休息”，在肿肿体重减到160斤的时候，他又开始适当稳定锻炼强度，控制在训练两天休息一天的频率。

“训练的时候一定要循序渐进，刚刚锻炼的时候千万不要觉得我做的越多越好，一定要严格遵循健身教练或者乐动力app上面的提示来科学训练”。的确如此，减肥是为了更健康的生活，如果急于求成造成运动损伤，岂不是得不偿失？

就这样，肿肿靠着“一定要瘦下去”的信念和对自己负责任的执行力，半年后顺利甩脂。还记得他甩了多少吗？90斤！

顺利甩脂后，肿肿又进行了增肌训练，让自己的身体看上去更强壮，更有力量，整个体形状态，更健康。到目前为止，肿肿已增肌10斤。倒立、瑜伽支撑摇摆等动作，全都不在话下。

所以说，方法决定能否瘦，意志力决定瘦多少

如果你真的想健康瘦下来，方法一定要科学、健康、可执行，方向选对，才能有“瘦下来不反弹”的可能性。

当然，最初的时候，肿肿也遇到了大家都会遇到的问题——突然改变生活习惯和方式带来的不适。“一开始说实话很辛苦，但是我心里始终相信，减肥不是为了别人，是为了自己。只有好好爱自己，才能好好的爱家人爱老婆。试问一个不会爱惜自己身体的人，又怎么能去爱家人呢？”

如此温馨画面，小乐羡慕的不要不要的

此外，和更多的胖友们一样，肿肿也遇到了减脂平台期。“我觉得最大的困难就是减肥是一个漫长的过程，最大的问题在于你是否能坚持的下来，因为我发现在减肥的整个过程中，会出现好几个体重的瓶颈期，也就是减到一定的体重的时候，就会在这个体重停留很长一段时间，但是一旦突破这个体重瓶颈期又会相对容易的减掉一部分体重，然后再遇到下一个瓶颈期”，能否突破这个体重瓶颈期是减肥能否成功的关键。

“可能很多减肥失败的的朋友都是在这个瓶颈期的时候选择了放弃，所以才会失败”。小乐的打卡提示，也是一种激励，一种监督，陪伴左右。每当遇到瓶颈期，肿肿就会跟自己说：一百步都走了九十九步了，没理由放弃最后一步！

说的没错，每个胖子都是潜力股。坚持下去，不能破功。是一种信念，也是一种责任。随着肿肿的坚持，体重迅速的降了下来。“瘦下来，爱好自己，才能更好的爱家人爱老婆”，肿肿瘦下来之后，第一时间跟老婆分享了他的喜悦！

“瘦下来之后，我简直是脱胎换骨的改变”

瘦下来的肿肿再也不“肿”了，整个人的气质也有了翻天覆地改变，从中年胖大叔一路瘦成了年轻阳光潮男。“现在出去买衣服，不仅能买到潮牌，试衣服的时候，店员更是不断夸赞”！瘦下来就变得更自信，肿肿在谈起这些变化时很有成就感，甚至是洋洋得意，因为他真的做到了。从220斤的胖子到130斤的瘦子，再到增肌之后140斤健硕型男。这不只是体重的变化，更是让一个人重新燃起了对生活的希望。“感觉自己更有能力去爱家人了”，说起老婆、孩子，肿肿的喜悦是小乐能够强烈感受到的。

其实，瘦下来也有烦恼哟！

肿肿也跟小乐分享了成功瘦下来的几桩趣事：

“菜场的阿姨看到我和我老婆，都偷偷的问我老婆，你和你以前老公离婚改嫁啦？”，所以你看，瘦下来，比整容的效果还要强劲哦！

“还有更搞笑的就是去香港，过关的时候由于通行证上面的照片是220斤时候的照片，所以被海关扣了半个小时核实身份，哈哈”

“现在瘦下来了，一些半年没见我的朋友，根本都不认识我，好几次聚会，我明明站在旁边，但是那些朋友都问，肿肿怎么还没有来？”

肿肿在提到这些时，哪里是烦恼，分明是开心的分享哦！

“瘦下来的生活真美好！”

肿肿现在依然叫“肿肿”，他说虽然瘦下来，但还是保留了这个外号，他希望能够时刻提醒自己再也不要胖回去，“而且自己觉得这个外号挺好听的”。话说，能够把自己的黑历史分享给大家的都是高自尊、自信心爆棚的人。所以你看，肿肿自从瘦下来之后，心态也是灰常自信哟！

通过科学方法健康瘦下来的肿肿，已经将健康的饮食、训练、生活方式融入了日常。“我依然会每天做运动，现在每个星期都会去健身房做力量训练三天，喜欢流汗的感觉”，除了日常运动之外，肿肿还会在每个月抽一天时间环湖跑步，大剂量打击脂肪。

而瘦下来，也让肿肿发现了更好的事业方向，“正因为我是经历过成功减肥，所以我的肿肿爱吃蟹私房菜都是以健康为主要原则”，肿肿希望更多的人享受美食的同时，也能保持健康好身材。

“我没有什么特别大的梦想，只要健健康康的生活，跟老婆能白头到老我就满足了。总之现在的我很开心，很自信！”，肿肿的人生愿望很简单，就是能够和家人一起健康生活，幸福美满！

其实，幸福不在远方，也不在梦里，就在我们每个人的身边！瘦下来，你也可以像肿肿一样幸福！

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