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适合女生的9个动作在家练,减脂瘦身还能练力量!

2018-03-23 来源: 每日减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可以每天训练一次,每个动作做完为一组,组与组之间可短暂休息1分钟,做完所有动作为一个循环,可以做2-3个循环。如果不小心,没管住嘴,那就增加循环,多增加消耗。

 离过年越来越近了,除了怕吃胖,就是怕不能好好锻炼了。没关系,在你卧室里就能减肥。今天这套中轻强度的训练,在有氧的过程中,加入身体各部位的力量训练,既能让你减脂,还能弥补你不能用器械进行力量训练的遗憾。

1、躺地膝肘
 
一组20次
 
2、跪式俯卧撑
 
一组10-15次
 
3、站立膝肘
 
一分钟
 
4、登山者
 
一分钟
 
5、箭步高抬腿
 
一组(左右)各20次
 
6、半蹲跳跃
 
一分钟
 
7、开合跳
 
一分钟
 
8、原地高抬腿
 
一分钟
 
9、弓步蹲
 
一组(左右)各20次
 
在假日期间,可以每天训练一次,每个动作做完为一组,组与组之间可短暂休息1分钟,做完所有动作为一个循环,可以做2-3个循环。如果不小心,没管住嘴,那就增加循环,多增加消耗。
 
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