冬天真的容易瘦？瘦身就得趁现在！

冬天真的瘦得快吗？为什么呢？小乐今天就告诉你，冬天瘦得快是真的，但瘦得快是有方法的，小乐教你3招让你闪电瘦身！

冬天冷，瘦得快？

冬天瘦得快？小乐告诉你，这是真的！

在冬天，人的身体机能会发生一些有趣的变化，能耗特点也与往常不同。当气温骤降，人体会依次通过外周血管收缩、非寒颤产热和寒颤等方式来保持体温。这时人体就出现了与其他季节不同的额外能耗。

我们感到寒冷时，常常会不自觉地发抖，其实，身体发抖时也会释放出热量（约15KJ），也就是说，哪怕站着发抖，我们就已经在多消耗了。另外，人体血液中的脂肪代谢产物在寒冷环境下比暖环境中有所提升，脂肪动员明显增强。所以，因为气温低导致耗能增加，也就瘦得快了！

那么问题来了！

为什么印象中冬天更容易长胖呢？

像这样↓

一个字：懒呗！

因此考虑到亲爱的你们不愿意在寒冷中运动，更不想出家门去健身房，小乐贴心地给你提供3个冬天减肥建议，让你在家也能瘦瘦瘦！

冬日瘦身3大绝招

1

爬楼梯

爬楼梯是一项非常适合零碎时间的运动，随时随地，只要有楼就可以做运动。有研究表明，每天爬楼梯可以有效降低心脑血管发病率。

像小乐一样的上班族们，上楼可以少坐电梯，采用爬楼的方式，或者在休息之余到楼梯间进行简单的锻炼。

运动要领：

1）在刚开始时采取慢速训练原则，循序渐进

2）适应后再逐渐提高锻炼时间和速度

3）推荐大家适应后可采取如下频次：每次至少爬五层楼梯，每天2-3次，每周4-5天（根据个人体能安排，体重较大者应酌情减量，以保护膝盖和关节）

2

室内抗阻运动

上班时可以爬楼运动，下了班回到家运动更不能停！小乐在此给大家推荐四个在家就能练的简单动作：

1深蹲

跟着小乐一起做：

1）两脚同肩宽自然站立

2）屈膝缓慢蹲下至大腿平行地面或髋关节稍低于膝关节

3）保持几秒后，还原至初始动作

4）动作组数：12次×3组

2弹力带划船

跟着小乐一起做：

1）双脚与肩同宽站立，踩住弹力带的同时保持身体稳定

2）身体前倾膝盖自然弯曲，双手抓牢弹力带两头完成划船动作

3）动作组数：12次×3组

3俯卧撑

跟着小乐一起做：

1）双手支撑地面，两腿向身体后方伸展

2）身体挺直，保持稳定，双肘弯曲

3）身体下降至靠近地板后伸肘还原至初始位置

4）动作组数：12次×3组

小乐TIP：在动作过程中收紧腹部，保持身体稳定。

4平地卷腹

跟着小乐一起做：

1）平躺于瑜伽垫，双膝弯曲约90°

2）双手交叉于胸前或置于两耳旁，收腹发力

3）肩胛骨离开地面，之后还原至初始动作，一上一下为一次

4）动作组数：12次×3组

小乐TIP：注意收紧核心，感受用腹部发力，颈部保持不动。向上呼气，向下吸气，

以上动作可以循环进行，能够依次对大腿小腿臀部、背部、上臂、核心部位肌肉进行锻炼。还可以配合HIIT训练法来做，每个动作间歇30s，组间间歇3min，每天3组，每周隔天练习。

不过小乐依然要提醒大家：每个人的运动能力是不同的，而所谓的“高强度”是相对的不是绝对的。在进行锻炼的时候目标要明确，并且了解自己能承受的强度，以免意外发生。

小乐TIP：大家可以使用心率监控的方法。在进行高强度锻炼后检测自己的心率，一般在运动后即刻心率为逐渐升高并不高于160min/次为宜。少则增加强度，多则减少强度。

如果你还不满足于这些运动建议，想找到更适合自己的冬季运动计划，那么，小乐给你第三个建议：

3参加乐动力减脂营

通过在线班级教学，用最高效的方法指导运动及健康饮食，力求用最简单的方法帮你轻松减脂。至今，已帮助成千上万的人成功减肥，比如她们：

你还在等什么？就在这个冬天，加入我们吧：)