身为家里的顶梁柱
方方面面都要兼顾
工作,应酬
把一切压力抗在肩上
不知不觉年纪渐长
脂肪也越积越厚
各种肥胖疾病随之而来
为了自己的健康
也为了家人的幸福
强叔努力减脂38斤
如今吃得好睡得香身体棒
用毅力打败肥胖的他
活出精彩后半生
大家好,我是王强,来自江西南昌,今年58岁。相信我比看到这篇文章的很多朋友都要年长,不介意的话你们可以叫我强叔。在我这个年纪
减肥,用别人的话说就是,“年纪大了管它胖不胖,反正也没人看。放着好好的清福不享,折腾着减肥干什么?”但是当我被“三高”折磨得痛苦万分的时候,我就决定不能再任由肥胖继续残害自己的生活了!
如今成功减脂38斤的我,整个人看起来倍儿精神,身体倍儿棒!吃得好睡得香,每天都活力十足!所以,作为一个过来人,强叔想在这里和你们分享一些
减肥经验,希望可以帮助你们少走弯路,早日实现瘦身计划!
工作应酬少不了
肥胖三高逃不掉
我的肥胖史,和我的打拼史息息相关。我年轻的时候体质不差,加上当时每天为生活到处奔波,基础消耗很大,所以就算身上有点肉,看起来也是偏壮实的。等到年纪大了,工作和生活慢慢稳定下来,整个人的状态也就松懈了。身体消耗比以前少了,但应酬、酒桌却是一个接着一个地来,可以说我的一日三餐基本不在家里吃,还经常吃夜宵。
不合理的饮食结构,毫无节制地喝酒,少之又少的运动量......肚子上的赘肉叠了几圈,衣服和裤子要穿加肥加大码,完了一上称,体重就飙到了180斤。
对于肥胖,一开始我是满不在乎的,该去的饭局还是一次不落,该喝的酒也是一滴不减。
到2011年体检,发现血压、血糖和血脂这三项指标都偏高,但我当时就想着,“反正也没高多少,不用在意的。”所以也就没吃药。没有料到两年后,也就是2013年,我就因为血压、血脂问题影响到心脏住进了医院,那个时候我才深深地感受到了肥胖对我生活上的打击。患有三高的人都知道,虽然表面上看上去和正常人没什么两样,但是三高患者必须小心翼翼地生活。因为一旦出现并发症,轻者往后的生活会更加难过,严重的连性命都会丢掉。
减肥变成唯一出路
乐动力学院来相助
“想要把三高降下来,你就必须且只能减肥!”听到医生给我下的死命令后,为了自己的健康着想,我也就开始寻思着减肥的方子。随后就有人给我推荐了“一个月
中药减肥法”。吃了三天的“中药”后完全没效果,我就觉得不靠谱,这才醒悟过来自己上当受骗了,结果五千多块钱的药我就全给扔了!
这一次“减肥不成倒赔钱”的经历,让我明白了一个道理:“要想减肥成功就必须做到消耗量大于摄入量”。因此,在看到乐动力闪电学院“饮食+运动”的科学减肥理念后,我就仿佛看到了希望。“五千多块都花了,还在乎这区区的几百块?更何况这个乐动力闪电学院看起来是真不错!”所以,我就报名加入了一周体验班。
在进入乐动力闪电学院的第一周,我就取得了很不错的成绩,这给了我坚持下去的信心。“万事开头难”,要想减肥成功,第一周很重要。当你下定决心做出改变,严格按照计划进行并看到成效,这会鼓励你将减肥进行下去。但是如果你在一开始就没能控制饮食、加强运动,你所谓的“减肥”也不过是嘴把式,更别指望会有什么效果。事实证明,只要前面的路走好了,后面就一定会越来越轻松。
当坚持变成习惯
健康生活就到来
“好不容易坚持了一周,如果还和以前一样胡吃海喝的话,那些辛苦就白费了!”每当遇到诱惑,我都会这么告诉自己,然后就鼓励自己继续坚持下去。
减肥期间除了不健康、高热量的东西不能吃,教练还告诉我一日三餐要按时按量、讲究搭配地吃,这样才能在保证营养的基础上有利于减肥。不过考虑到省时,我都是选取简单的食材,交叉着吃。
早餐:紫薯+全麦面包+煎蛋+牛奶+水煮蔬菜
午餐:荷包蛋荞麦面+圣女果+黄瓜
晚餐基本上和中餐一样,除非碰上应酬。一般我是能推就推,实在推不了的,我就带着自己的盒饭去。刚开始还要和朋友们反复解释,说明自己的减脂安排。起初他们还不大相信,后来看到我并非三分钟热度,而且还真的有效果,也就都表示理解和支持啦。
想要健康的身体,除了注意吃,还要多做运动。因为我以前没有什么健身基础,所以一切按照教练的要求执行。我每天早上7点起床,刷牙后大口喝水200ml排出体内毒素,然后做起床激活运动。
激活后吃早餐,再休息一小时,把其他运动完成。除了在家里完成教练的安排,我还加入了同学组建的羽毛球群,每周日上午会打两个小时的羽毛球,不仅身体变好了,心情也变得格外舒畅。
就这样一天又一天的健康饮食加运动,我的坚持慢慢地变成了习惯。身体开始进入良性循环,每周都能看到成绩,这让我感到很欣慰,也很自豪!
生活如此多娇
乐观大叔开颜笑
年纪大了,没什么大的梦想,吃好睡好、没病没灾就是最大的心愿。减肥成功之后,我不仅身体变好了,睡眠质量也提升了!晚睡、失眠、
多梦等症状都得到了改善,就连常年扰人清梦的打鼾声也几乎没有了!如今早睡早起的我,每天都精力十足!
从180斤到142斤,减肥38斤的我,不仅摆脱了高血糖、高血脂、高血压这“三座大山”的压迫,还让我找到了后半生的意义——健康生活,快乐运动。
有了健康的身体,我就有了更多的精力去做自己喜欢做的事。时不时地去旅游开拓下眼界,偶尔打打非洲鼓感受乐趣,或者约上二三好友来桌南昌麻将......真是忍不住要感叹一句:“生活如此多娇!”
最后,给那些在减肥路上奋力前行,或者还没有勇气要开始减肥的朋友鼓个劲——强叔58岁都能减肥38斤,相信你也一定可以!
【带班心得】
每一个学员与新生儿没有多大区别。作为教练,需要超强的耐心,慢慢引导他们如何健康饮食、合理运动、规律作息,教导他们改变原来不健康的生活方式,养成良好的生活习惯。
【减脂理念】
只要方法正确,我们就可以快乐减脂,快乐享瘦。美好、健康的身材是我们真正要追求的,只有拥有健康,我们才能创造美好的未来。
【寄语学员】
强叔在乐动力闪电学院里算年龄偏大的学员,但这并没有影响他按计划做。三高对强叔的生活影响太大了,只有减脂才能帮助他重获健康。与疾病带来的痛苦相对比,自律变得不太难。通过这几个月的努力,强叔再次获得了健康,所有的学员对他都表示很佩服。愿强叔可以继续保持好的健康生活习惯,保持这份来之不易的成果!