不会健身的演员不是好歌手，杨坤为了拍摄电影苦练拳击半年，练就一身腱子肉。健身大业也就此开启，从最开始只能推10kg铁片，到如今可以卧推160kg。他认定的事情一定会尽全力拼博，唱歌是这样，健身亦然。对自己无限热爱的东西，坚持，就对了。
小乐作为一名热爱健身的颜狗，独家采访了杨坤老师，带大家重新认识这位“唱而优则练”的好
身材大叔！
（瞧这手臂肌肉，确定不是健美先生？）
健身就是习惯
小乐Q&杨坤A
Q：什么原因让您爱上了健身，并且一直坚持下来的？
A：是因为我主演的一部电影，拍完这部电影后我发现自己爱上了拳击，爱上了健身，于是我就保持下来了。这个习惯特别好。
Q：健身对您来说意味着什么？
A：健身就是习惯，健身其实是一种特别好的方式。上了一点年纪的话，做力量训练我觉得特别有必要。对身体健康非常有帮助。（划重点啦！）
看看，看看！好身材就是健身最好的回报！
Q：您和十几年前完全没有差别，像吃了防腐剂一样！还有身材也是越来越好！尤其是肩膀和手臂，您能告诉我们是如何练上半身的吗？秘诀是什么？
A：我一般会多练胸部肌肉，每一个部位都不只有一个动作，我的教练告诉我可以练上胸、中胸、下胸，部位不一样练出来的感觉也不一样。（老司该带带我！）
（屏先舔为敬！）
好身材就是远离垃圾食品
Q：您会注意平常的饮食吗？健身期间比较推荐吃哪些食物呢？
A：都说三分练七分吃，我平常还蛮注意饮食的。另外我平时比较注重力量训练。因为需要把持肌肉的弹性和硬度，所以饮食上会比较多的摄入蛋白质。因为蛋白质是帮助肌肉恢复的。
坤叔say：长期过量摄入蛋白质会加重肾脏和
肝脏的负担，蛋白质和盐一样，我们健康人每天的摄入量只要不超标就是绝对安全的～
Q：您在特别饿和馋的时候怎么办呢？
A：为了不让自己长太多脂肪，平时的饮食会严格控制脂肪的摄入，尤其是油炸食品和动物脂肪这些基本不吃。碳水化合物一般在早餐和午餐会吃一些，晚餐就尽量零碳水。
Q：除了去健身房，您喜欢的运动还有哪些？
A：骑马、骑哈雷，反正和速度有关的我都喜欢。
唱而优则练
Q：最后说说您日常训练的安排，激励一下乐动力的网友们吧！
A：一开始健身的时候，力量训练的负重片我只能推10公斤，现在已经可以推到160公斤了。（坤叔体重不到70kg，他能推起两个多的自己.....长跪不起的我）
坤叔say：所以只要我们每天坚持训练，每个人都可以很棒。（坤叔每天那么忙都抽出时间健身！你还好意思躺着吗？）
Q：最近听了您与黄渤老师合作的新歌《大叔也不错》，作为华语乐坛穿衣显瘦脱衣有肉的导师级人物，您最满意您身材的哪个部位？
A：都挺满意的哈哈，我现在除了唱歌，健身也是会让我上瘾的。最后希望大家多多支持我和黄渤的新歌《大叔也不错》。
（支持！支持！支持！）
小乐say：身材好的才是大叔，身材不好的那叫老大爷！感谢坤叔诚意满满的分享给我们那么多健身心得和体会～
各位帅哥小仙女们，坤叔美好的肉体欣赏完了，是不是跃跃欲试想动起来了呢！下面小乐给大家分享几个简单的练习背部肌肉和手臂的动作，让我们一起把背部手臂肌肉变得更紧实吧～
①
反式俯卧撑（难）
目标位置：背部、手臂
动作要领：仰卧姿势准备；肘关节保持弯曲；抬头挺胸，收紧腹部，膝盖收紧保持弯曲；屈肘身体身体下沉，大臂发力，吸气；伸肘身体抬起，肘关节不锁死，呼气。
②
反式俯卧撑（简）
做不了第一个动作的宝宝们可以做这个动作哦～
目标位置：背部、手臂
动作要领：仰卧姿势准备；肘关节保持弯曲；抬头挺胸，收紧腹部，双腿伸直；屈肘身体身体下沉，大臂发力，吸气；伸肘身体抬起，肘关节不锁死，呼气
③
目标位置：背部、手臂
器械：弹力带
动作要领：脚踩弹力带中间，双手抓住弹力带两端；大臂贴近身体，不要动；挺胸抬头，
膝关节微曲保持身体站立稳定；大臂不动，肘关节为轴折叠手臂进行弯举活动，上举呼气，下举放气。
④
弹力带划船
目标位置：背部、手臂
器械：弹力带
动作要领：俯身姿势，挺胸抬头，屁股翘起，双肘夹紧身体；呼气时向后拉弹力带，肩胛骨收缩，保持背部收紧；放松弹力带时弓背含胸，感受背部肌肉扩张。
几个动作下来有木有很畅快？感觉分分钟瘦了十斤嘞！只要坚持每天锻炼，一切运动对你来说都是小菜一碟！
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