食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在
发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10046百万焦耳。
以下为每种日常食物所含有的热量：
主饭
咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡
什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡
牛肉面540千卡什锦炒面860千卡
意大利面1份470克约500-700千卡
榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡
焗海鲜357千卡火腿饭690千卡
烤白菜149千卡炸肉片302千卡
牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡
什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡
排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡
肉丝面1碗440千卡方便面100g470千卡
主食
白饭1碗(140g)210千卡白馒头（1个）280千卡
煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡
花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡
肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡
菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡
猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡
豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡
*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡
韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡
烧饼100克326千卡油条1条230千卡
花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡
烧麦100克238千卡汤包100克238千卡
烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡
艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡
白吐司（1片）130千卡
米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡
粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡
粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡
米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡
广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡
鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡
腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡
豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡
豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡
酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡
豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡
菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡
臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡
酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡
白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡
地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡
白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡
豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡
绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡
炒肝100克96千卡油茶100克94千卡
茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡
黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal
鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal
油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal
龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal
豆豉：100克244千卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114千卡
（大，85克）.180千卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋88克190千卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克）16千卡
火鸡蛋（80克）135千卡
松花蛋(鸡)83克178千卡
松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136千卡
瘦火腿2片(60克)70千卡
白切鸡1块(100克)200千卡
烧鸭3两(120克)1份356千卡
煎˙猪肉(140克)440千卡
火腿100克320千卡香肠100克508千卡
蜡肠2条˙煎310千卡
羊肉前腿100克111千卡19.7g蛋白质
羊肉后退100克102千卡15.5g蛋白质
羊肚：100克87千卡12.2g
羊舌100克225千卡
羊肉串(炸)100克217千卡
羊肉(熟)100克215千卡羊肉胸：100克215千卡
羊血：100克57千卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g
羊肝：134克17.9g
猪血100克55千卡
猪口条：100克233千卡
猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质
猪蹄(熟)43克260千卡猪肉(肥)100克816千卡
猪肉(血脖)90克576千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡
猪肉(软五花)85克349千卡猪肉(硬五花)79克339千卡
猪肉(前蹄膀)67克338千卡
牛肉：100克106千卡10.2g
牛肚100克72千卡
牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡
鸡胗：100克118千卡19.2g
扒鸡66克215千卡
烤鸡73克240千卡
鸡肝100克121千卡16.7g鸡心100克172千卡
沙鸡41克147千卡鸡腿69克181千卡
鸡血100克49千卡鸡翅膀：69克194千卡17.4g
鸡翅膀一只（200g）422千卡
鸡心：172千卡15.9g
鳕鱼100克88千卡
石斑鱼57克320千卡蛋白质19.5g
对虾61克93千卡18.6g蛋白质
水果
每100克水果所含的热量
番茄18千卡西瓜20千卡/577.9mg
柠檬31千卡香瓜35千卡
草莓35千卡杏子40千卡7.8mg
桃37千卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48千卡
无花果二个43千卡玉米一根105千卡
梨38千卡32/橄榄80克49千卡
红富士苹果85克45千卡橘子42千卡
苹果44千卡1个个(中)约55葡萄54千卡提子10粒(大)约120
猕猴桃54千卡
86克56千卡VC62毫克M12钙27毫克
荔枝57千卡8粒(中)约85
香蕉84千卡
橙1个(中)50千卡
芒果1个(中)100千卡
新鲜菠萝1片(120克)50千卡
零食的热量
红糖100克389千卡
冰糖100克397千卡
爆米花100g459千卡
虾味仙（大，1包）432千卡
虾味先一包102公克460千卡
烤玉米条（1包）524千卡
巧克力1块100克约550千卡左右
巧克力甜甜圈281千卡
爆米花100克459薯片100克555
品客薯片绿色大罐1072千卡
品客薯片银色大罐840千卡
品客薯片银色小罐270千卡
品客薯片绿、红、橘色小罐340
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11千卡
洋芋片130公(未完待续
铜锣烧（一个50g）约140千卡
麻薯（一个50g）约120千卡
绵花糖35公克140千卡
牛奶太妃糖100克366千卡
芝麻花生糖约3块160千卡
巧克力约2个30克150千卡
水果软糖约4块150千卡
花生糖约2块150千卡果汁糖约6块150千卡
冷饮
各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧1支80千卡
香草蛋筒：小号：230千卡7克脂肪中号：350千卡10克脂肪大号：410千卡12克脂肪
巧克力蛋筒：240千卡8克脂肪中号：360千卡11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
冰点(冷饮)60千卡
冰珍珠奶茶(冷饮)160千卡
水果果冻(冷饮)260千卡2个260克
统一布丁(冷饮)380千卡2个200克
高纤椰果(冷饮)100千卡2个200克
统一鲜奶酪(冷饮)185千卡120克
咖啡冻(冷饮含奶精)120千卡130克
统一多多(冷饮)180千卡180克
养乐多(冷饮)100千卡100克
统一调味果汁牛乳(冷饮)130千卡235c.c.
香豆奶(冷饮)150千卡250cc
草莓优酪乳(冷饮)180千卡230克
原味优酪乳(冷饮)180千卡230克
乳果(冷饮)65千卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮)60千卡一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮)510千卡一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮)510千卡一罐900cc
藘笋汁(冷饮)90千卡250克
莎莎亚(冷饮)200千卡320克
酸梅汤(冷饮)190千卡375cc
冬瓜茶(冷饮)100千卡250cc
雪露(冷饮)350千卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮)190千卡355cc
香吉士苹果汽水(冷饮)185千卡350cc
健怡可口可乐(冷饮)4千卡355cc
雪碧汽水(冷饮)135千卡355cc
奥利多(冷饮)90千卡150cc
高纤椰果(冷饮)80千卡170克
古道金桔柠檬(冷饮)200千卡340ml
冰镇红茶(冷饮)120千卡375cc
伯朗咖啡(冷饮)100千卡250克
古道贵爵奶茶(冷饮)150千卡340ml
水果凉酒5%(淡酒)200千卡355cc
薄荷茶(冷饮)60千卡一杯石榴红茶(冷饮)60千卡一杯
珍珠奶茶(冷饮)160千卡一杯桔子茶(冰)(冷饮)90千卡一杯
椰子汁(冷饮)180千卡410克冰淇淋饼乾(冰点)180千卡75克
玉米冰淇淋冰棒155千卡一个果汁冰棒(冰点)240千卡三支
钻石冰(冰点)220千卡一个
芋头麻淇冰(冰点)170千卡80克/个
冰淇淋(冰点)200千卡100克甜筒(冰点)290千卡一个
圣代冰淇淋(冰点)250千卡一个
芋头牛奶冰棒(冰点)200千卡一个
巧克力雪糕(冰点)280千卡一个
百吉布丁雪糕(冰点)200千卡一个
香草冰淇淋(冰点)180千卡75克
芋头蕃薯冰(冰点)140千卡85克
情人果脆冰棒(冰点)120千卡90克
西瓜棒(冰点)140千卡一支
牛奶花生(冷饮)600千卡340克
红豆粉粿(冷饮)300千卡260克
珍珠圆(冷饮)240千卡260克
花生仁汤(热品)560-580千卡320克
八宝粥(热品)440千卡380克
地瓜芋丸甜汤(热品)220千卡一杯
烧仙草(热品)230千卡一杯
绿豆汤(热品)220千卡350克
热可可(热品)180千卡375ml
芝麻奶茶(热品)345千卡一壶
绿豆粉圆(热品)220千卡一碗
红豆汤圆(热品)255千卡一碗
开胃酒(酒类)65千卡一杯
红粉佳人(酒类)105千卡一杯
GoldenARMSwisky1150千卡500cc
蔘茸酒（酒类）575千卡300ml
保力达-B(酒类)705千卡一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类)120千卡355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类)200千卡0.6L
黑啤酒(酒类)160千卡360cc
白葡萄酒(酒类)450千卡0.6L
重量级脆皮巧克力+雪糕250-350千卡
中量级脆皮巧克力170-200千卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200千卡
牛奶+豆类冰棒160-190千卡
牛奶+淀粉类冰棒160-190千卡
轻量级果汁+水果粒90-140千卡
炼乳冰棒90-120千卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins1.5oz(约42克)205千卡7克脂肪
玉米Muffins1.5oz180千卡7克脂肪
BananawalnutMuffins2oz（约57克）220千卡6克脂肪
胡萝卜Muffins2oz(约57克)190千卡7克脂肪
BranMuffins5oz(140克)405千卡21克脂肪
Poppymuffins5oz495千卡22克脂肪
Cheesecake1cake(9''dia)3,400千卡214克脂肪
Carrotcake1cake(10''dia)6100千卡328克脂肪
巧克力蛋糕1片320千卡
起士面包1个4(未完待续)(续上)20千卡
红豆面包280千卡
面包(黄油)100克330千卡面包(法式牛角)100克375千卡
面包(椰圈):100克320千卡面包(果料)100克278千卡
面包(咸)100克274千卡面包(麦胚)100克246千卡
面包(多维)100克318千卡肉松面包一个100公克360千卡
苹果面包一包96公克280千卡传统蛋塔一个95公克255千卡
苹果派一个270千卡热狗240-300千卡15克脂肪
cheese蛋糕（1块）224千卡水果蛋糕（1块）297千卡
桃酥：100克481千卡脂肪22G
鸡腿酥：100克436千卡脂肪13.4g
京式黄酥100克490千卡核桃薄脆100克481千卡
凤尾酥100克511千卡起酥100克499千卡
黑麻香酥100克436千卡
福来酥100克465千卡黑洋酥100克417千卡
蛋黄酥100克386千卡蛋麻脆100克452千卡
香油炒面100克407千卡酥皮糕点100克426千卡
开口笑100克512千卡硬皮糕点100克470千卡
鹅油卷100克461千卡混糖糕点100克453千卡
麻香糕100克401千卡麻烘糕100克397千卡
绿豆糕100克350千卡开花豆100克446千卡
老婆饼一个60公克250千卡
京八件100克435千卡
状元饼100克435千卡
麻花：100克524千卡31.5g脂肪
月饼(枣泥)：100克424千卡脂肪15.7g
月饼(豆沙)：100克405千卡14.6g脂肪
月饼(五仁)100克416千卡
月饼(奶油果馅)100克441千卡
月饼(奶油松仁)100克438千卡
月饼(百寿宴点)100克426千卡
月饼(豆沙)：100克405千卡14.6g脂肪
焦圈100544千卡
松饼（1片）206千卡
年糕100克154千卡
江米条：100克439千卡11.7g脂肪
驴打滚100克194千卡碗糕100克332千卡
豌豆黄100克134千卡藕粉100克371千卡
美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡
桂花藕粉100克344千卡茯苓夹饼100克332千卡
蛋糕(蒸)100克320千卡栗羊羹100克300千卡
果酱1汤匙18g50千卡岛沙拉酱（1匙）60千卡
花生酱1汤匙16g95千卡芝麻酱100克586-620千卡
番茄酱（1匙）14千卡100克433-500之间
辣油豆瓣酱100克180千卡
辣酱(麻)100克135千卡
奶油（1匙）97千卡豆瓣酱（1匙）10千卡
白醋（1匙）93千卡白糖（1匙）57千卡
蜂蜜（1匙）45千卡方糖（2颗）27千卡
黄油100克639-982大之间（98%脂肪）
猪油15ml13g115千卡
人造奶油15ml14g100千卡橄榄油15ml14g120千卡
花生油15ml14g120千卡大豆油15ml14g120千卡
葵花油15ml14g120千卡
水果酱100克400-880千卡含糖30%-60%
饮料
麦乳精：429/100千卡
啤酒1罐150千卡
可乐1罐145千卡
蕃茄汁1罐45千卡
苹果汁1杯120千卡
葡萄原汁1杯395千卡柠檬原汁1杯60千卡
柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1杯140千卡
汽水1罐140-150千卡葡萄酒1杯(120ml)95千卡
绍兴酒100毫升91.6千卡陈年绍酒100毫升102.8千卡
高梁酒100毫升324.8千卡
汉堡
汉堡Hamburger：260千卡9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger：320千卡13克脂肪
巨型MC汉堡BigMac：560千卡31克脂肪
鱼柳汉堡：560千卡28克脂肪
麦香鱼fellet343千卡13克脂肪
火腿蛋堡：314千卡
麦香鸡：519千卡29克脂肪
鸡块：ChickenMcNuggets
McNuggets4个190千卡11克脂肪
McNuggets6个290千卡17克脂肪
McNuggets9个430千卡26克脂肪
薯条(小)263千卡
薯条(中)479千卡
薯条(大)605千卡
苹果派260千卡13克脂肪
4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620千卡22克脂肪
M&MMcFlurry630千卡23克脂肪
NestleCrunchMcFlurry630千卡24克脂肪
OreoMcFlurry570千卡20克脂肪
VanillaIceCreamCone
蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪
3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360千卡9克脂肪
草莓圣代StrawberrySundae：290千卡7g脂肪
焦糖圣代HotCaramelSundae：360千卡10g脂肪
巧克力圣代：312千卡
沛果：296千卡3克脂肪
松饼：186千卡3克脂肪
蛋塔EggMcMuffin：290千卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127千卡
热巧克力：138千卡
黄油玉米一根：190千卡3克脂肪
肯德基
肯德基鸡腿堡441千卡
辣味鸡香堡：396千卡
HotandSpicy-Drumstick140千卡
HotandSpicy-Thigh390千卡
鸡块(6块)：286千卡
香辣鸡翅膀6个HotWings：471千卡33克脂肪
辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180千卡11克脂肪
小腿140千卡9克脂肪
整鸡腿ChickenThigh-：390千卡18克脂肪
鸡胸450千卡27克脂肪
苹果派：260千卡
薯条(小)205千卡
薯条(重量包)563千卡
奶昔360千卡9克脂肪
橘子汁：80千卡
雪碧或者可乐：儿童110千卡小杯：150千卡中杯：210千卡大杯：310千卡
墨西哥鸡肉卷1个：600千卡34克脂肪
咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550千卡，32克脂肪
上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：340千卡16克脂肪
蛋塔Muffin：290千卡13克脂肪
6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)
玉米汤：114千卡
6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)
百士吉：260千卡13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克160千卡6G脂肪
PopcornChicken
small360千卡23克脂肪Large620千卡40克脂肪
PIZZAHUT必胜客
必胜客铁板比萨
超级至尊supersupereme：100克238千卡13克脂肪
香荤只尊meat'slove：100克271千卡16克脂肪
田院风光veggie'slove：100克208千卡9克脂肪
乳酪大会cheese'slove：100克264千卡13克脂肪
香辣精选：100克264千卡13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡
番茄（100g）19千卡蕃茄1个135g约25千卡
海带（100g）23千卡
蘑菇（100g）28千卡
冬瓜（100g）11千卡
芹菜（100g）10千卡
芦笋1杯145g30千卡
豆芽菜1杯125g35千卡
包心菜1杯145g30千卡
胡萝卜1条72g30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜1杯125g30千卡芹菜1条40g5千卡
黄瓜6片28g5千卡香菇1杯70g20千卡
芥菜1杯140g30千卡
洋葱1杯210g60千卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆1杯170g150千卡青椒1个74g15千卡
雪菜100g60千卡竹笋100g40千卡
菜心100g40千卡白菜100g40千卡
豆苗100g40千卡丝瓜100g40千卡
大蒜100g40千卡（做汤放几个，还有味道）
生菜100g40千卡（经常吃生菜沙拉）
每100克(2两)不超过40卡路里
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
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