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减肥1个月,发现体重又多了5斤的你......生动形象!

2018-03-07 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:包括肌肉、水分、脂肪、骨骼,体重下降脂肪不一定减少,对于想减脂的人,要看的是体脂率

 构成体重的因素有很多

包括肌肉、水分、脂肪、骨骼
 
体重下降脂肪不一定减少
 
对于想减脂的人
 
要看的是体脂率
 
而不是体重的多少
 
CT扫描测体脂精准度最高
 
但是操作性难度大
 
费用昂贵
 
体脂秤测量
 
存在一定误差
 
最直观的是视觉观察
 
体脂率变低的情况
 
身材变化是很大的
 
隔三差五照照境子
 
观察自己的变化
 
肌肉减少
 
体重同样会降低
 
并且不利于减脂
 
因为肌肉减少
 
基础代谢会降低
 
脂肪燃烧速度会减慢
 
肌肉减少
 
会降低胰岛素敏感度
 
脂肪更容易堆积
 
所以力量训练
 
是保证高效减脂的基础
 
如果力量训练过多
 
体重短期内会增加
 
这时候不要担心
 
水分对体重的影响非常大
 
上下浮动约5公斤
 
一场大汗淋漓的跑步
 
体重会降低很多
 
这是水分流失的结果
 
减脂的人要注意
 
主食和碳水化合物
 
需要减少摄入
 
因为摄入量越低
 
身体的水分堆积会越少
 
许多节食者
 
在刚开始减肥
 
效果明显
 
就是身体脱水的结果
 
一般快速减重的方法
 
就是大量减少碳水摄入
 
导致体内水分严重流失
 
体重快速下降
 
实际上,这种方法极不健康
 
因为减掉的是肌肉和水分
 
而不是脂肪
 
长期来看
 
这种方法也无效果
 
因为水分和肌肉的流失
 
基础代谢会降低导致体重反弹
 
我们在减肥时
 
最应该减掉的就是脂肪
 
只有增加肌肉含量
 
减少脂肪堆积
 
才能健康的瘦下来
 
饮食方面遵循
 
高蛋白、中碳水、低脂肪
 
训练上
 
要先力量后有氧
 
如果你坚持健康的减肥方式
 
那么脂肪燃烧的上限
 
是一周一公斤
 
也就是说
 
一个月你最多减4公斤脂肪
 
美国营养协会建议
 
每周减重0.5~1公斤
 
属于安全范畴
 
在减脂期
 
为了保证肌肉不流失
 
要有充分的蛋白质摄入
 
那些号称
 
能让你一个月减几十公斤
 
快速瘦身的机构或者健身教练
 
要么是在骗你
 
要么是极不健康的方法
 
切记不要上当受骗
 
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