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减脂饮食应该遵循以下六大原则就不信你瘦不下来!!!

2018-03-07 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不同的猪朋狗友接收到不同的信息,很多人总是期望有这么一道惊天地泣鬼神的减脂食谱

 身边很多在减肥的小伙伴们是不是经常在思考这个问题

减肥期间我能吃什么,不能吃什么
 
可以吃多少?
 
又何时进食?
 
然鹅最可怕的是
 
这些问题基本上是没有固定答案的
 
你可以从不同的报章杂志
 
不同的网上资料
 
不同的姨妈姑姐
 
不同的猪朋狗友接收到不同的信息
 
很多人总是期望有这么一道惊天地泣鬼神的减脂食谱
 
可以助你一星期减20斤
 
或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动
 
(小伙伴们,不要那么天真)
 
如果这道神奇菜单真的存在
 
相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了
 
(我劝你们还是要饮食+运动,不要懒)
 
真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则:
 
原则一:少吃多餐
 
这是老生常谈!
 
少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份
 
然后分多次摄入
 
早、中、晚还有各个时间段的加餐
 
总体摄入能量不变
 
每隔三个小时就进餐一次
 
可以使你的营养物质供应更平稳
 
更充足
 
原则二:早餐一定要吃
 
一日之计在于晨
 
对身体亦是
 
睡了一晚后
 
身体的养份用得七七八八
 
所以我们需要吃一顿丰富的早餐
 
以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢
 
燃烧脂肪!
 
而且
 
一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望
 
变相可帮助我们减少食零食
 
所以早餐不能不吃!
 
原则三:绿色蔬菜任吃
 
蔬菜这种超低热量
 
并且饱肚子的食物
 
你就放开肚皮吃吧
 
不要怕长肉
 
因为蔬菜本身卡路里就低
 
还有蔬菜本身就有一些微量的元素和维生素
 
是减肥菜单的基础哟
 
(何时骗过你们,吃吧吃吧!胖了找我就是)
 
原则四:多蛋白质
 
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构
 
由其是大家的肌肉!
 
高蛋白质补充有很多好处
 
它能加快运动后的肌肉复元
 
减少肌肉流失以及促进肌肉生长!
 
原则五:不能戒掉碳水化合物
 
饭、面、水果、豆、薯等
 
碳水化合物丰富的食物是很重要的
 
因为碳水化合物是身体能量最主要的来源
 
我们的大脑、中央神经系统、心脏
 
都主要依赖碳水化合物作为能源
 
因此
 
每餐都应该最少有三份一的份量
 
是来自碳水化合物
 
原则六:少油少盐少糖
 
大家对这“三少”应该不会陌生了
 
无论是外出吃饭或是在家做饭时
 
都应尽量保持三少
 
吃多油会会引起消化不良
 
吃多盐会使血压升高
 
吃多糖容易发胖
 
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