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专减肚子,简单一个动作就好!

2018-03-06 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八,吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气,抬起第二只脚。

 瑜伽健身

1.脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。
 
2.吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气,抬起第二只脚。
 
3.吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。
 
4.再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。
 
Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。
 
5.回到步骤3(上)-->步骤4(下),来回2次就可以了。
 
6.再回到步骤2的90度,再到步骤3.4,这一回合2~3次即可。
 
7.回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)
 
8.接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。
 
9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)
 
Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。
 
10.再将腿延伸出去,停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)
 
11.将腿收回90度姿势,再到第10步骤,将腿伸出去,来回3次。
 
12.上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)
 
13.躺平后再慢慢放回你的脖子。
 
14.轮流放下双脚踩回地面,就完成啦。
 
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