真人实验丨训练30天身材会有多大改变？有图有真相

女孩纸的梦想

男孩纸的梦想

你们想要这样的身材吗？前凸后翘、有胸有腰，但真要自己去健身房撸铁，没有两三个月的时间，是练不出来的，何况，你管的住嘴吗？

最近，美国一个网站做了个试验，派出一男一女，按超级英雄那样锻炼30天，看看身体会有什么样的变化。

每个男人心中都有一个英雄梦，名叫EvanChange的小哥哥时常幻想自己就是第一个黄种人超级英雄。

文质彬彬的他的目标身材是美队那样的倒三角。

尤其是美队的胸肌&肩膀，那才是男人该有的模样。

妹子名叫KelseyImpicciche，她非常羡慕黑寡妇的那样的身材。

尤其是那双长腿和翘臀。

两人都信誓旦旦的立下flag，要迎接一个全新的不同的自己。

节目组给力的请来了当初训练美队、帮他虐出一身肌肉的教练来帮助他们。

这是美队当初1个月的训练成果

于是，教练给他们制定了详尽的计划。

计划内容包含：一周5天的训练，每次一小时的力量负重训练，20～40分钟的有氧训练。

在开始正式训练之前，先给两个人进行身体参数测量，以便之后作出更好的调整&对比。

女生体重132磅，体脂26%，她的训练主要针对腿臀。

男生155磅，体脂15%，身材不错，还有些肌肉轮廓，所以他的训练侧重肩膀和背部。

教练的第一个要求就是，每天早上6点起床锻炼。

从妹子的表情，就知道她有多痛苦，甚至还表示：不知道别人是怎么做到的，好难...

而小哥哥也并不轻松，刚开始的训练，教练只是给了小哥哥5磅（大约4.5斤）的哑铃，但这个屈臂伸，他做的非常痛苦。

另一个动作，依旧……狰狞无比……

训练完整个累觉不爱，肩膀酸疼得脱衣服都要命

妹子的训练也好不到哪儿去，尽管一开始妹子还很高兴，因为教练会用一些「新奇」的训练方法。

直到后来，在她鞋下边，放了一个球

妹子彻底崩溃了，锻炼完累到不行，躺着根本不想起来

不过训练对他们而言并不是最痛苦的，毕竟哪怕再难，也就2个小时。

饮食的控制才是最难的，无糖、低钠、高蛋白质，碳水化合物也用低GI没口感的

打开冰箱，一眼望去，只有那一小盒可以吃

就算吃蔬果沙拉，里边的芝士也要扔掉

小哥最喜欢的炸鸡，闻闻就算过了瘾了

食物基本变成水煮

就这样一直到了第三周，两个人都训练明显有变化，动作、耐力都明显不一样了

妹子甩起大绳来，明显比之前更加规范了

而健身房也有妹子，称赞他的倒三角身材

坚持训练，时间其实过的很快，他们也完全习惯了这个训练和饮食。

一个月结束，到了验收成果的时间，妹子体重减少了9磅，体脂也从26%减到20.3%。

整个人的体型、身材都明心啊变化，最重要的是，精神、气质变了，整个人更有自信了

不过小哥哥的变化才是最大的，看看妹子吃惊的表情，你就知道了

胸围整个涨了8.25cm

手臂围也涨了4.44cm

最令人吃惊的是，肩宽也比之前宽了11.42cm，腰围还比之前细了3.8cm

尽管体重仅仅减轻了2.75磅，但体脂率足足从15%变成了6.6%，梦想中的倒三角身材~

更重要的是，经历这次的训练，两人更加热爱运动了，撸铁、泡健身房变成了生活日常。

所以，不要再犹豫1个月、2个月、3个月会不会有变化、会有多大变化。

如果你不去做，只去想，那肯定没有任何改变，但只要你在努力，每一天都在发生改变！