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减肥小妙招 减肥期间一天应该如何安排

2018-03-05 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早上是人体新陈代谢较强的时候,非常适合运动。这个时间段可以选择一些运动量较低的运动,像散步等都可以帮助身体有效燃烧脂肪。

 人们生活质量对比过去有很大的提升,各种美味佳肴已经变得随手可得。但在这也令到肥胖问题也变得非常常见,根据资料显示我国肥胖率已经达到新高。如何减肥已经成为全城的热门话题,今天就教给正在努力减肥的你减肥小妙招:减肥期间一天应该如何安排?

 
1、6-8点:轻松的晨练时刻。早上是人体新陈代谢较强的时候,非常适合运动。这个时间段可以选择一些运动量较低的运动,像散步等都可以帮助身体有效燃烧脂肪。室外运动吸收空气也可以令一天变得精神饱满。早上锻炼没必要让自己变得大汗淋漓,稍稍感到气喘即可。
 
2、7-9点:晨练后的饮水时间。虽然晨练过程中并没有大量出汗,但还是要记得补充水分,在这个时间段中补充量杯水比其他人更容易瘦,这是因为水分能够疏通肠道,提高胃部的消化功能。同时这个时间是吃早餐较为推荐的时间。
 
3、10-11点:喝杯热茶增加饱腹感。这个时候上午的工作接近尾声,由于要消耗能量所以不少朋友在这个时候就会产生饥饿感。这时候可以补充热水了来对抗饥饿。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,喝热水能够欺骗下丘脑产生饱腹感。
减肥小妙招 减肥期间一天应该如何安排
4、14点:午睡给身体快速充电。经历了一个上午的工作,应该给身体一点缓冲的时间,不少朋友反映公司午休时间根本不够,但其实只要15到20分钟的午睡时间就可以给身体充电,缓解疲劳,同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢,加快脂肪的分解。
 
5、18-19点:幸福的享用晚餐。不少减肥方法都提倡不吃晚餐,但其实这种方法是不太推荐的,晚餐是必须要吃,但量不宜过大,八分饱即可。也不要吃得太过于油腻,清爽、简单便是晚餐应有的态度。
 
6、19-20点:挥汗如雨的有氧运动晚饭结束后30分钟后是做有氧运动较为推荐的时间,此时身体机能较强,有益增强肌肉,是力量训练以及有氧运动最合理的时刻,可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效,最好用氧运动搭配无氧运动,事半功倍,快速减脂塑形。
 
7、20-21点:加餐酸奶放松身心。由于有氧运动过程中会消耗大量的能量所以运动后难免会产生饥饿感,这时候可以喝一杯低脂酸奶,这样不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以帮助消化,另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量。
 
8、21-22:30点:断电时间。开始进入夜生活时间,现代人的夜生活都喜欢与电脑,电视度过,但这些其实都是会影响睡眠质量的消遣。因此在入睡前建议断电,洗个热水澡,彻底放松身体紧绷的肌肉,为睡眠营造一个舒适的环境,平静的心情。
 
9、23点前:入睡。对于减肥朋友来说,睡眠时间应该控制在23点前。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
 
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